望月砂
2025-02-01 22:24:01
人的正常睡眠时间多久
人的正常睡眠时间多久，不同年龄的人，每天最佳的睡眠时间都不一样。对于正常的成年人而言，建议每天睡眠的时间是6到8个小时比较合适。下面让我们一起看看人的正常睡眠时间多久吧！
人的正常睡眠时间多久1现在人们的生活越来越忙碌，基本每天都要加班熬夜，那睡眠时间越来越少，往往会影响正常的机能调节，甚至出现免疫力下降，引发多种疾病。因此大家一定要注意，每天都要保持良好的作息，早睡早起，劳逸结合，一天要保证足够的时间睡觉。那人一天睡眠时间是多久呢？
人一天睡眠时间是多久
一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
如何提高睡眠质量
1、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
2、忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
人每天都要有足够的时间睡觉啊，现在很多人都特别忙碌，甚至不舍得花时间睡觉，这其实是非常大的误区。如果经常缺乏睡眠，那么人体的免疫能力就会下降，而且大脑的机能活跃程度也会降低，不利于工作和学习的效率，甚至会引发很多不必要的疾病。
人的正常睡眠时间多久2日常要如何才能提高睡眠质量？
1、规律作息
为了有效保证睡眠质量较高状态，应该做到早睡早起，因为睡眠保持规律的情况下更能够尽快入睡。很多人由于睡眠不规律导致植物神经功能紊乱，生物钟被干扰之后睡眠质量就容易降低。
因此想要保持睡眠质量较高状态，应该养成规律良好的睡眠习惯，每天保持早睡早起。这样身体形成习惯，到了固定的时间就会产生困意，入睡之后睡眠质量高，进入深度睡眠的时间长才能够维持身体健康状态。
2、保持好习惯
为了保证睡眠质量较高状态，平时应该养成良好的生活习惯，例如可以适当多吃一些安神助眠的食物，适当在睡觉之前听轻音乐放松身体，还可以通过走路等方式增加疲劳感，这些方式都可以有效提高睡眠质量。
而在睡眠质量较高的状态下尽早入睡，也能够收获明显的'好处，这是保证睡眠质量较高的有效措施。因此，在促进身体健康过程中应该采取这些合理的方式维持睡眠质量较高状态。
由此可见，人的一天中睡多久才健康，应该根据年龄进行划分。另外，可以通过一些好习惯的养成来提高睡眠质量，这样才能够维持身体健康。
人的正常睡眠时间多久31、当我们睡眠过长时，会有以下危害
很多人认为睡眠过长不会对人体产生不良影响，但其实如果我们睡太久，身体会更容易感觉到疲惫，起床的时候会出现反应力下降等现象，长时间的睡眠，使我们的中区神经异常活跃，其他神经系统就会因此而受到抑制，影响我们的精神状态。女性过度睡眠，还有可能引起糖尿病。
2、当身体睡眠不足的时候，也会出现一些危害
睡眠不足给我们造成的最直接的伤害就是身心疲惫，当我们熬夜后，第2天的身体状态就会很差，皮肤也会蜡黄，没有血色。健康的作息习惯就是在晚上11点之前睡觉，因为在11点开始，身体的各个器官需要得到休息。
这个时候如果我们熬夜，体内的新陈代谢就会变慢，偶尔一两次熬夜对身体影响很小，但是如果长期缺乏睡眠，身体就会开始出现各种各样的小问题，如果不及时改变，调整好自己的作息习惯，就有可能产生疾病，生活中因为熬夜而猝死的人比比皆是，我们千万不能够存在侥幸心理。
3、那么究竟正常的睡眠时间是多长的
研究表明，睡眠时间在6.5~7.4小时区间的人群死亡率最低，因此我们保持7个小时左右睡眠是最合适的，过长和过短都不好。其次，身体所需要的睡眠时间会随着年龄的变化而变化，成年人需要的睡眠时间比儿童要少。正常的睡眠能为我们身体提供更充足的精力和能量，因此我们一定要养成一个良好的作息习惯，每天保证7小时睡眠。
每天保证充足的睡眠对人体是有好处的，无论是出于何种原因的熬夜行为，我们最好都要避免，毕竟生命诚可贵，没有什么比身体健康更重要，而保证一天7个小时的睡眠是我们能做到的一件最基础且有效的小事了。
生活中因为熬夜致病的人比比皆是，谁也不想成为其中的一个，所以让我们从现在开始就养成一个良好的作息习惯吧，坚持下去，就一定能够看到保证充足睡眠给我们带来的好事发生。
先来说睡多长时间，年轻人睡6到8小时是最好的，少于6小时，大于8小时都是对身体不好的，来看张图。
这是一张电视节日的截图，是北京朝阳医院的一位大夫说的，小于6小时，大于8小时都有有偏头疼的情况，大家不知有没有这种感觉，周末越睡越难受，有时会头疼，这就是睡多了。
再来说说睡眠周期的问题。
这是我用手环记录的我的一个睡眠情况，可以看出是深度睡眠和浅度睡眠来回反复的。
一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期，4个周期也就是6小时。
我现在基本上都是最晚9点半睡，然后早上4点起床，这样坚持也有四年多了，每天的精神状态也不错，并没有感觉睡不醒的状态，身体也比之前强多了，每天的时间也感觉多了不少，这是不也可以从另一个角度来说长寿了。
说到长寿，老年人群应该是最好的研究对象和代表。我国海南省是中国百岁老人比例及平均年龄最高的省份，2016年研究人员对当地223名百岁老人进行调查，结果发现，约百分之60以上的老年人睡眠总时间在8个小时，百分之70以上睡眠质量良好，并且这些老人生活起居非常规律，每天九十点钟睡觉，早晨五六点钟起床，同时饮食营养，处世心态平和。
人的一生将近有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对人体的健康的影响毋庸置疑，这也是人类一直未停止对睡眠探索的原因吧。每天睡几个小时最好，当然不同的人群，睡眠时间的需要标准是不一样的。婴儿时期，睡到15个小时也无妨，婴儿在睡眠中迅速成长发育，随着年龄的增加人类需要睡眠的时间逐渐减少，儿童时期平均睡眠需要量10个小时，青少年时期平均睡眠需要量9个小时，到成人阶段每天平均睡眠到达7个小时即可，8个小时是最佳状态。而对于老年人这个特殊群体，随着生理特点的变化，睡眠越来越少，能达到7个小时最好，最低标准5.5个小时。
当然睡眠这件事，睡多睡少都不OK，研究表明睡眠过少会加速大脑功能的退化，尤其老年人，同时总熬夜的人体重也会相应增加，还有一些研究表明睡眠过少慢性病的发病风险也会相应增加，与此同时长期睡眠过多会增加患抑郁症的风险。当然所有事物都不是很绝对，每个人的情况也大不相同，睡眠也是因人而异，如果一直感觉精力充沛，睡眠质量很高，那么大可不必纠结有没有睡在科学的时间内。
作者：贺云，国家二级公共营养师，辽宁营养师事务所营养讲师。
充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健康有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发干枯，皮肤出现细碎皱纹。
对于我们年轻人来说，每天睡几个小时最长寿？
有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。
裸体睡觉好处多
国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。
专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感
睡眠时间太长或者太短都是不行的，下面我为大家介绍最佳的睡眠时间，欢迎大家阅读。
最好的睡眠时间是多久1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的.暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如
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