补钙是大家都很关心的话题。体内缺钙会导致许多健康问题。补钙很重要。我们每个人对钙的吸收不同,所以补钙的时间长短也会不同。
补钙需要多长时间?
不同的人在不同的阶段需要补钙,每个人吸收的钙也不一样,所以补钙需要多长时间也不一样。我们来看看不同的人在不同的阶段需要多长时间补钙。
1.婴幼儿补钙需要多长时间?1-3岁的婴儿一般不需要补钙,可以通过母乳喂养或添加辅食来获取人体所需的钙。但如果真的需要通过微量元素的检测来补钙,也应该以食物为主。如果用药物补钙,最好一个月后停药,一个月后再补钙。这个循环一般半年后就停止了。
走出补2.孩子补钙需要多长时间?儿童补钙还是以食补为主。他们要摄入营养丰富的食物,平时多参加户外运动,晒晒太阳,基本可以满足身体对钙的需求。如果选择药补,最好选择一年中的两个月来补钙,比如春季或冬季的任何一个月。切记不要连续补钙,以免中毒。
3.年轻人补钙需要多长时间?年轻人充满活力。一般他们认为不需要补钙。其实并不是这样的。研究表明,人体的骨密度在30-35岁之间达到峰值。在此之前,补钙对身体大有好处,可以预防骨质疏松。然后年轻人补钙以食补为主,一般需要一到三个月的时间用药物补充。
4.中老年人补钙需要多长时间?中老年人钙流失比较快,容易发生骨质疏松。中老年人补钙以药物为主,一个月见效,所以补钙需要3个月左右。平时可以多注意饮食。睡前喝一杯牛奶是一种习惯,既能补钙又能改善睡眠。
5.孕妇补钙需要多长时间?孕妇作为一个特殊的群体,在怀孕初期就应该补钙,一直到怀孕36周,尤其是怀孕后期。人体对钙的需求越来越大,徐补充一般的钙,早晚各喝一杯牛奶。
缺钙的症状和危害有哪些?
众所周知,中国人的饮食结构与西方人不同。对于一些含钙丰富的牛奶,肉质和虾皮消耗都远不及西方人。中国人的钙摄入量普遍低于西方人,钙含量长期处于缺乏状态。所以中国缺钙的现象远远多于世界其他国家,所以补钙就显得尤为重要。2015年全国营养调查发现,我国钙的日均摄入量仅为400mg左右。中国营养学会建议成年人每天摄入800-1000mg左右的钙,所以大部分人平均每天缺钙400-600mg左右。需要补钙吗?缺钙有哪些表现?
儿童:当孩子出现以下症状时,应诊断为缺钙:难以入睡,进入深度睡眠状态。睡着后爱哭,容易醒,睡着后出汗。
儿童:缺钙的儿童会感到明显的生长痛、腿无力、抽筋;虚弱、易怒、注意力不集中、易疲劳;偏食厌食;蛀牙,牙齿发育不良。
成年人:一般来说,成年人的生活压力较大,紧张的生活节奏往往会让他们忽略一些身体上的不适。另外,这个年龄段缺钙没有典型症状,很容易掩盖自己的病情。经常出现疲倦、乏力、抽筋、背痛、过敏、感冒等症状时。,应该怀疑是否缺钙。
孕妇和哺乳期妇女:钙缺乏在非常时期的妇女中更为常见。但随着优生学知识的普及,人们对这个时期缺钙的症状已经很熟悉了。当他们感到牙齿松动时;四肢无力,经常抽筋和麻木;背痛、关节痛、风湿疼痛;头晕、贫血、产前高血压综合征、水肿、乳汁分泌不足应诊断为缺钙。
老年人:成年后,人体慢慢进入负钙平衡期,即钙吸收减少,排泄增加。大多数老年人由于钙的流失而缺钙。他们自我诊断的症状是老年性皮肤瘙痒;足跟痛、腰颈椎痛;牙齿松动、脱落;明显驼背,身高下降;食欲不振、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
题主的孕35周补钙后,抽筋情况已经消失了,但想确定自己是否还要继续补钙。这个问题如果明确这三件事情,您就非常清楚了。
1、为什么缺钙会抽筋。
2、不抽筋是否等于不缺钙。
3、孕期到底需要多少钙,不额外补钙够不够。
抽筋的时候,缺钙已经比较严重了。轻微的缺钙,其实表现不是非常明显。如果对自己身边信号不敏感的人来说更是如此。
为什么呢?因为人体的血钙浓度的稳定性一般比较好,当饮食摄入钙质不足,会动用骨骼的钙质来补充血钙,以优先保证各种重要的生理活动的需求,比如神经传导。久而久之,骨质就会减少。
那如果长时间的钙质摄入不足,或者其它的生理原因造成血钙浓度降低,才会发生为抽筋。一般这种状况在处于快速生长期的青少年和孕期中后期和哺乳期的妈妈比较多见!
因为他们的钙质需求比一般人都要高!
不抽筋不等于不缺钙从上面的逻辑我们就知道,血钙是首先得到保证的,所以当我们补钙之后,血钙浓度是首先保证的,血钙浓度恢复了正常,自然抽筋的现在就消失。
但是这个时候,往往身体缺乏钙质的状况还没有得到根本的改善。另外我们的饮食结构如果还是跟以前一样没有改变,那么缺钙的情况还会再度发生。
孕期到底需要多少钙,不额外补钙够不够(本图片资料来自于中国营养学会官网)
中国营养学会的最新推荐是孕晚期每天1000mg钙质,不再是之前的1200mg了。孕早期是800,中期也是1000mg。
那我们每天靠饮食摄入大概能吃多少呢?下面这个表里的食物是最主要的钙质来源了,如果每天吃够上面这些东西,牛奶再增加一杯,再吃一把小坚果,大致钙质可以到800mg左右。
所以,跟推荐量1000mg相比,还是有缺口的。再加上之前缺钙的状况,大致建议每天再额外补充200~300mg左右的钙就够了。可以一直补到差不多临产。这个剂量的钙质补充几乎没有任何不良影
如果前期补钙充足,补到36周就好了。
中国营养学会建议:孕妇每天都要坚持补钙,孕早期:每天800毫克,孕中期:每天1000毫克,孕晚期:每天1200毫克。
但是,钙元素在维生素D的作用下,是可以沉淀到人体骨骼和牙齿当中的,这个比重占到99%,然后剩下1%的钙主要存在于人体血液当中。
胎儿是怎么吸收妈妈身上的钙的呢?
通过血液循环。
整个孕期,孕妈都要奉行“胎儿优先”的原则。孕妈血液当中的钙是恒定的,永远都是1%,不管妈妈缺不缺钙,胎儿都会从妈妈血液循环当中吸收钙。
当妈妈血液当中的血钙不足,骨骼和牙齿当中的钙就会自动析出,然后进入血液维持平衡,以满足胎儿生长发育的需要。
因此来说,如果孕妈出现牙齿松动,骨关节疼痛,腰膝酸软或腰酸背痛的症状,这就表示孕妈妈已经缺钙了。如果没有,就表示孕妈钙的丢失较少,补钙也比较充足。
怀孕28~36周,是胎儿生长发育的最大加速期。36周之后,胎盘功能慢慢衰退,胎儿生长速度也随之放缓。因此,如果孕妈在36周之前每天坚持补钙,那么体内的钙元素储备充足,就可以不用补钙或者减少补钙了。
但是,孕妈分娩胎儿的过程会造成钙的大量流失,加上母乳喂养时宝宝也需要大量的钙元素,因此产后妈妈仍然需要每天坚持补钙1000毫克。
孕妈如何补充钙?1,孕妈每天饮食正常的话,食物每天能提供大约400~500毫克的钙。这些高钙食物见下图:
2,建议孕妈每天喝400~600ml的牛奶,每100ml牛奶能提供110~120毫克的钙。如果喝400ml牛奶,钙量能在440~480毫克。那么加上正常饮食当中的钙量,就是800~900mg,孕早期就可以不用补充钙剂了。
谢悟空邀请!怀孕期间钙是胎儿生长发育所必需的营养物质,缺钙容易导致胎儿骨质软化,孕妇会出现腿抽筋,腰酸背痛等症状。
至于孕期补钙需要补到多少周,因为个人体质不同,需要补到多少周要根据个人情况来定,补钙不是多多益善,如果不缺钙的情况下补钙,会导致胎儿颅骨硬,不利于顺产;一般怀孕5个月胎儿的骨骼开始发育,有的孕妇会出现缺钙表现(如:腿抽筋)如果孕期化验微量元素缺钙最好食补,多吃一些含钙高补血食物如:鱼类,贝类,豆制品,谷类,乳制品,牛奶,杏仁,虾皮,深色叶类蔬菜,肉类,核桃,瓜子等,同时多吃一些富含维生素D的食物以促进钙的吸收如:海鱼,鱼卵,蛋黄,奶酪,动物肝脏,各种坚果等;如果食补效果不好,可以口服钙片来进行补钙。
温馨提示:
孕妇饮食营养要均衡,饮食要多样化,平时注意定期产检,适量运动,多晒太阳。
祝所有的准妈妈们都生一个健康聪明的宝宝!!
婴儿补钙需要补多长时间
一般要在春季补充两个月,秋季补充两个月。春季宝宝对钙质比较容易吸收,秋季是果蔬成熟的季节,营养又健康。钙片最好是在早餐过后半小时吃,一天一次就好。
婴儿是处于生长高速度期,其对钙的需求量是比较大,一有不足,就是缺乏。所以,只要是幼儿处于生长期内,这钙的的补充是不能停的。但是,也不能不加无目的的补充,需要定期的进行检查,如果血钙正常了,可以停一段时间,再检查一下,一有缺乏,及时补充,不能出现低下的现象。如果是母乳喂养的宝宝,担心宝宝缺钙。妈妈们可以多吃含钙高的食物,或者每天吃一片钙片,宝宝通过母乳时能够吸收到的。
婴儿缺钙补多久会正常
因为每个宝宝缺钙的严重程度是不一样的,所以补足钙质的时间不好确定,并且宝妈采取的补钙方式是否正确也会影响补钙过程的长短。通常来说,若缺钙不是特别严重,补钙方法较正确,两三个月可补足宝宝所需钙质,但平时仍应注意继续补充。
钙质对于婴儿成长特别重要,尤其是对骨骼发育。缺钙可能导致宝宝枕秃或盗汗以及个子长不高等。对于轻微缺钙的婴儿,可服用鱼肝油加维生素AD,平时多外出晒太阳,并且在其吃辅食后注意均衡添加含钙多的食品,比如蛋黄和虾等,一段时间即可补足。
而严重缺钙的宝宝,则需在医生指导下利用钙剂进行补充。用钙剂补钙的宝宝需定期做微量元素检查,及时观察钙质情况,因为补钙过多可能导致宝宝出现便秘和结石等问题,也要注意。
补钙同时要补维生素D
维生素有助于促进钙和磷的吸收、利用,并起到促进钙、磷用于骨骼生长的作用;促进多种免疫细胞的功能,抑制骨髓细胞异常增值。如果体内缺少维生素D ,钙也就缺乏,影响宝宝生长;也影响机体抵抗力,宝宝就容易感染生病。因此补钙同时需补维生素D,并增加宝宝户外运动如晒太阳,调动孩子自
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