胸肌多久能练出来

肌肉大不大主要靠训练后的营养补充及科学的方法，而且肌肉肯定是越练越小，因为活在地球上就肯定有能量守恒；你一直做功还会变大那就下一个诺贝尔奖由你发言

有德之人，做什么成什么，尤其是健身，讲究的规矩多了去，适时适量规范动作，休息营养，身体结构等等，但凡健身者要：量体裁衣。

大家好，我是大飞，我作为一个训练俯卧撑有7年的人。其实刚开始看到这个题目的时候，我还挺惊讶的。

既是著名地产商，又是SOHO中国的董事长，一小时居然能完成1000俯卧撑，确实有点不可思议。我也一度怀疑他能不能完成这么多的俯卧撑？

抱着怀疑的态度，我去翻了翻网上相关的报道和视频，我认为潘石屹一小时能完成1000个俯卧撑的没问题的。

先看看他本人过往的一些数据：

第一个，潘石屹在北京市两会现场比试俯卧撑的时候，在20秒的视频内，做了26个俯卧撑。

第二个，他在中国企业家健康论坛现场向某寝具用品总裁发起了健康挑战：每做一个俯卧撑，该总裁就向贫困山区捐款一万元。结果他一口气完成了50个俯卧撑，捐款50万。

1000个俯卧撑，按分钟计算，也就是一分钟17个，这明显是可以完成的。

至于这个问题，我们需要先知道，怎样才能让胸肌变大？

说白了就是增肌！

而增肌需要的是渐进超负荷原则？

渐进超负荷原则需要满足两个要求，一个是肌纤维需要被撕裂，这就需要集中的高强度训练，一个则是不断地给肌肉更高的刺激，这就需要肌肉承受的重量增加。

健身不能急，要长期坚持才能有效果。
一般一个星期3次就够了，
科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。
坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。
想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。
想快而有效，那必须去健身房练了。
1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。