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瑜伽多久见效

时间: 阅读:6912
瑜伽多久见效
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槐米

槐米

2025-03-14 17:11:54

练瑜伽多久有效果

练瑜伽多久有效果,现在越来越多人开始练瑜伽,那么有很多人都会问练瑜伽要多久才会有效果呢,如果你也有这个疑惑,下面就跟着我一起来看看练瑜伽多久有效果吧,希望能帮助到你们。

练瑜伽多久有效果1

1、练瑜伽多久可以看到效果

一般练瑜珈三个月就有效果。利用瑜伽减肥一定要能坚持,无论是自己在家练习还是在瑜伽馆练习都要坚持,尤其是在瑜伽馆练习瑜伽如果每天坚持练习一个小时,那一个月之后就能看到明显的效果。可是如果练习瑜伽三天打鱼两天晒网,那减肥效果肯定不理想。

练习瑜伽是要坚持三个月以上才可以达到效果的,因为做瑜伽就像我们跳舞一样,但是是慢舞,慢舞是练习舞蹈里面效果较慢的,所以我们练习瑜伽也是一样的,我们练习瑜伽是不能操之过急,要用到更多的时间。

2、练瑜伽配合饮食效果更好

多数瑜伽流派要求修行者必须节制饮食而且素食,其实,这也不一定。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。

长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。

当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之外,改吃清淡的素食有机食品,相信减肥效果一定更显著!

3、练瑜伽促进身体健康的原理

俗话说“通则不痛,痛则不通”。瑜伽、中医都认为,要想使身心达到最佳的状态,全身的气血经络关窍越畅通越好。练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病,强身健体,对我们的身心健康产生莫大的裨益。

瑜伽姿势与针灸和太极一样,能打通经脉堵塞之处,促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力,发挥内脏的最佳功能,从而使身心达到最佳的状态。

有许多瑜伽姿势,包括那些简单温和的姿势,都能刺激按压人体的各种针灸穴位,从而对经络产生积极的作用。因此,经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。

受先天(体质偏弱或偏强)、遗传、环境、年龄、长期的生活方式、是否有旧伤或宿疾等因素的影响,我们每个人的身体状况各有不同。瑜伽姿势可以根据我们的特性和个人不同的状况,使我们达到和维持在最佳的身体状态。

练瑜伽呼吸的重要性

在做瑜伽姿势练习时,懂得如何利用呼吸确实能起到很大的帮助。但对初学者来说,在练习时,能保持自然放松的呼吸就行了。因为新手们不熟悉动作的步骤,因此,很难顾及到呼吸方式的搭配。但等到熟悉姿势之后,关注呼吸就应该不成问题了。

其实,呼吸对我们的帮助是多面性的,是身体对姿势感受的一个标志。譬如说,在练难度动作时,如果你开始感到气急或气短,那就说明你是有点勉强了,应该收回姿势休息一下再来。还有,在学新的姿势时,因为我们的注意力都集中在动作的要领上,因此时常会忘了呼吸造成屏气,结果让身体上产生紧张感。当我们意识到这种情况时,就要尽量放松,把呼吸调整得平和舒畅,并让呼吸逐渐地加深,这样连起来就会更轻松了。

练瑜伽容易伤到哪里

1、练瑜伽易扭伤关节

人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也有一定的活动范围,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作,这些动作会加重腰椎间盘突出。

2、练瑜伽易韧带拉伤

练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作,没有考虑自身的.柔韧性和身体力量素质,做动作时身体失控,很容易导致肌肉韧带拉伤,甚至完全撕裂。

练瑜伽多久有效果2

瑜伽是源于印度时期的一种古老的运动,因为对于场地及器材没有特殊的要求,所以深受女性朋友们的喜爱,同时常做瑜伽的女性会发现自己的身体柔韧度在不自觉中有所提高,所以瑜伽比较适合多数女性朋友的一项运动,但是瑜伽练多久有效果,需要注意了解以下几点:

1、锻炼瑜伽的时间

很多上班族因为经常忙于工作而没时间锻炼,我们不妨利用一天当中的碎片时间进行瑜伽锻炼,比如在每天早起后,喝一杯温水,然后瑜伽锻炼二十分钟,中午在单位午休时,也可以进行瑜伽锻炼。把一天当中看手机的时间都利用起来,在一个月之后,就会有所效果。

2、瑜伽起步注意事项

虽然瑜伽适合于大部分人群,但在进行瑜伽之前,不要盲目的做高难动作。建议到正规的健身场所学习正确的瑜伽姿势,请专业的瑜伽指导老师进行动作的指点,由简到难的学习瑜伽动作,在熟练掌握基本动作要领以后,方可自行配合高难动作及瑜伽锻炼时间长度,一般瑜伽锻炼起步时间为半个月即可。在半个月之后,身体会发生一些微妙的变化,由此为动力,持之以恒。

瑜伽运动可以在不自觉的时候调节自己的呼吸,不仅让身材达标,同时还可以提升个人气质,但同时饮食方面也要以清淡为主,避免吃太多高热量的饮食影响瑜伽锻炼效果。

练瑜伽多久有效果3

其实对于此并没有明确的答案

因为我们每个人的体质不同,所以练习瑜伽的效果也会因人而异,究竟什么时候才能看到练习效果呢?这点我们无法确定,但是唯一可以确定的是,只要你能够在瑜伽上秉承坚持与自律,那么瑜伽锻炼早晚会看到效果。瑜伽归根到底只是一项优秀的运动,它不可能如同魔术般拥有神奇的效果,我们在日常的锻炼中需要付出勤苦的努力,在各式动作中燃烧脂肪,要知道任何质变都来自于量变的积累,用坚持和自律练就理想的好身材。

不要指望三两次的练习就能达到想要的效果,时间和努力是瑜伽最好的支撑,你付出了多少都会在你的身材上有体现,所以说瑜伽是世界上最公平的事情,想要有效果就去付出努力,想要比别人身材好就付出更多的汗水。在练习瑜伽的过程中,我们不光是身材形体上得到了改善,我们的健康与精神也得到了提高,瑜伽就如同一场酣畅淋漓的马拉松,只有坚持到最后的人才能收获最终的胜利,半途而废的人永远只能品尝失败,所以这个时候我们再回到最初的问题,练习瑜伽多久才能看到效果呢?当你尽情驰骋在瑜伽的海洋中,忘我地进行练习时就会收获成功,你学到了吗?

瑜伽中加强侧伸展式非常实用,锻炼左右侧腰和手臂的力量,让我们准备右侧加强侧伸展式的练习,后方脚跟有力下压,吸气时延展脊柱向上,呼气拉长背部伸展,向前、向下做折叠,直到身体与地板平行,在这里停留住,保持髋部的中正,找到大腿内旋的感觉,保持骨盆的稳定并拓宽,感觉轻松解开双手放于地板,延展背部,呼气时整个身体向前、向下,额头轻触小腿胫骨在这里保持,确保在动作国产中腹部的伸展,肩膀远离耳朵向上提送,将颈部的两侧拉长。

最后来到动态平板式,坚持练习减脂瘦身,练习时缓慢的吸气,抬头延展脊柱,屈前方膝关节,前脚向后撤一步来到平板式,屈前方手肘,双手十指交叉,小臂有力下压,我们在这里做动态的平板式十次,保持身体不动,呼气时右髋向右、向下寻找地板,吸气回正,呼气反侧向下沉送,始终保持腹部核心的收紧,动作过程中微收下颚,拉长颈部前侧、后侧的线条,双手手肘下压,确保背部的伸展,髋部向下沉的过程中将大腿向上提拉,保持呼吸的自然稳定,最后一次慢慢呼气,向左、向下沉送,呼气回正抬头看前方。

最新回答共有5条回答

  • 云胡不喜
    回复
    2023-01-18 00:00:22

    从理论上来讲瑜伽适合每一个人。有的喜欢比较静态的瑜伽,有的人喜欢流动的动态的瑜伽,有人喜欢舞蹈瑜伽,有人喜欢修身养性的瑜伽都是可以的,瑜伽的分类众多,每个人都可以找到适合自己的瑜伽练习方法;

    一、首先长期练习瑜伽对于普通人来说可以排毒,减肥延缓衰老,身体由于各种原因可能引发自身中毒,如长年累积大量毒素,导致肥胖,面色晦暗,加速衰老等,坚持练习体位法可以控制和调节内分泌系统,促进腺体分泌出激素,病变的器官可以得到修复,重新发挥正常功能,肌肉,骨骼,神经系统,消化系统,呼吸系统,循环系统更容易调节适应外界的变化,身体健康和精神状态得到改善,人更加的青春有活力;

    二、醒脑提神,瑜伽体位法可以使人身心舒畅,提升元气,而且体位法练习始终强调呼吸的配合,在充分练习呼吸机能的同时,为脑部提供更多的氧气,令精神状态变得平静,保持头脑冷静,集中精神;

    三、平和身心,腺体分泌的激素对身心的巨大影响,生长发育,消化功能,精力,情绪等都有影响,体位法通过挤压,扭转,伸拉等动作配合呼吸使内在的分泌系统恢复平衡,起到调节神经的作用;

    四、健康理疗,瑜伽对于降低血压,减轻背痛和关节痛等效果明显,通过柔和的身体伸展肌肉,按摩内脏,调节神经以及内分泌系统,能够对糖尿病,高血压,关节炎,动脉僵化,静脉曲张,哮喘等疾病有缓和作用,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温,心跳和血压;

    五、获得精神力量,练习瑜伽体位法,调整腺体的分泌,增进心理平衡,挖掘人体潜力,挑战自我,增强人的自信心,在面对痛苦和不幸时,表现得更为坚韧,能平静的面对悲伤焦虑,处理问题,更加专注,生活变得轻松,困难成为塑造坚强心里的历练;

    六、唤醒心灵潜能,瑜伽体位法练习可以提升觉知力,使思想内收意念集中,保持身体平衡。用瑜伽体位法来净化身体,平衡身心。虽然体式本身不能使心灵彻悟,却是通向心灵之路的一个阶段,能唤起心灵的潜能。@ @头条健身 #瑜伽# #我要上头条#


  • 匿名用户
    回复
    2023-01-18 00:00:22

    先回答第1个问题,瑜伽真的是每个人都适合吗?

    艾扬格大师曾经说过:瑜伽适合所有人练习,只要有呼吸就可以练习瑜伽。从这个角度来说,瑜伽真的适合所有人练习。

    从大的方面讲瑜伽有各种不同的练习体系,比如我们非常了解的艾扬格正位瑜伽,阿斯汤加瑜伽,热瑜伽,阴瑜伽,舞韵瑜伽等等,总有一款适合你。

    从某一个体系来讲,瑜伽的体式成千上万种,总有你适合练习的。

    再具体到某一个体式,就算最简单最基础的体式,也有降阶版本、辅助版本和变体,总有一款适合你。

    而且瑜伽体式的禁忌也说的比较清楚,比如不建议眼睛高度近视和患有耳疾的人练习倒立类体式,患有腰椎间盘突出的人不要练习深度扭转类体式,不管你是什么情况只要避开这些雷区就可以。

    所以瑜伽真的适合所有人练习,找对适合你自己的体式就可以了。

    长期练习瑜伽有什么好处?

    我们退一万步讲,你把瑜伽当成体操来练习,也可以强身健体,增加身体的柔韧性,灵活性,协调性和平衡力,改善睡眠增加活力。如果你在练习瑜伽时关注呼吸,关注意识,专注在当下,让身心合一,除了可以获得身体的健康,还可以获得心理上的健康。

    关注凡一,共享健康和美丽。

  • 南絮
    回复
    2023-01-18 00:00:22

    哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
    很高兴由我来回答这个问题:瑜伽真的是每个人都适合吗?长期练习对身体有何好处?
    瑜伽是不分年龄大小的大多数的人都是适合练习瑜伽的,只不过是有一些动作针对一些有疾病的有问题的不能练习而已例如:
    一、有高血压心脏病的人是不能长期做倒立的动作

  • 木槿
    回复
    2023-01-17 23:23:12

    一般每天练40-60分钟的瑜伽,每周练习4-5次,坚持3-4个月,即可以起到不错的减肥瘦身的效果,也可以根据自己的身体情况来做调整,即在自己能坚持的情况下尽量练习更长的时间。瑜伽是一项比较不错的减肥项目,不仅可以起到燃脂的效果,也可以放松身心,让心情更加愉悦。

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