苍耳子
2024-12-22 10:31:31
跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。
1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。
一、跑步减肥的最佳时间：
跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
二、跑步机好还是室外跑步好：
1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。
2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。
3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。
扩展资料跑步减肥的4大误区：
1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
参考资料：人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖
跑步是我们最熟悉的运动，很多人只要减肥，首先想到的运动非跑步莫属！那很多想要减肥的朋友们最关心的问题就来了，“如果每天坚持跑步一小时，一个月可以瘦多少斤呢”？想要迫切地知道结果，才有减肥的动力和目标！
这个瘦多少斤真的是因人而异，有些人可能会瘦10斤，有些人可能一斤也瘦不下来反而还会变胖了！因为想要减肥，不是你跑得努力就可以瘦下来，更重要的取决于你对饮食的控制！只有在控制饮食的基础上，每天跑1个小时减肥才有意义！
以下是我当时跑步减肥的经历，就很好地证明了饮食的重要性！
我当时减肥的时候，给自己定的目标就是每天最少跑1个小时。但是当我跑完第一个星期的时候，我的体重是一点没降。由于第一个星期刚开始跑步，所以对于身体，耐力，各方面都是考验，只跑了5天，而且也没有跑够1个小时，最短跑了20分钟，最长也就50分钟。所以我一度认为，我是因为跑得不够所以才没有瘦下来！度过了第一个星期的适应期，第二个星期就好了起来，每天不管怎么样，反正能把一个小时坚持下来。但是当我称体重时，还是没多大变化！我当时也纳闷了，不可能啊，怎么体重还是没啥变化呢？然后我就上网查了下，就一切明白了！一切问题就出在嘴上，饮食没一点控制。每天跑完肚子就有点饿，不是回家吃点东西，就是在路上吃点烧烤面筋香肠，臭豆腐之类的，这样一出一进，没长胖就算是好的了！知道了问题所在，我就杜绝了晚饭，但是早饭和午饭还是正常吃！就这样跑了一个星期又称了一次体重（我没有天天称体重，而
1.在控制好饮食的前提下：每天1小时跑步按照600大卡热量计算，一个月就是600*30=18000大卡，消耗每公斤脂肪需要7700大卡热量，一个月就是消耗2.337公斤脂肪。
1公斤脂肪=7700大卡=14个巨无霸汉堡=差不多100跟香蕉
这样坚持下去会瘦的很快。
2.不控制饮食的情况：那么坚持一个月，你的心肺功能会有所提升，因为不控制饮食，你可能还会胖，最后成为一个灵活的胖子！
所以在减肥这个目标中，饮食是第一位的，其他的都是辅助。不论是那些卖减肥药的，还是什么泡脚的，这个方法那个方法的，都是让你控制饮食，没有哪个卖减肥产品的会让你胡吃海喝吧！
任何事情都是坚持，坚持才能长久，才能达到自己想要的效果！
我在生第一个孩子时，一下子胖到了150斤，断奶后开始原地慢跑，每天坚持一个小时原地慢跑，半年后瘦了30斤，一个月平均可以减掉5斤的脂肪，身材变得非常苗条。后来又坚持了半年进行巩固。后来的几年，我的身体一直非常好，颈椎病、腰椎病都没有发作过，而且感冒也几乎没有。
之所以会选择原地慢跑，是看了央视报道的赵奕然原地慢跑减肥法，这个260斤的胖小伙花了8个月时间居然瘦了120斤，他说因为相对于其他运动方式，原地慢跑比较容易坚持，减脂效果比较好。我查阅了一些资料，根据运动消耗热量测算，一个小时打网球消耗热量是352大卡，一个小时跳舞消耗的热量是300大卡，一个小时跳绳消耗的热量是442大卡，一个小时快跑消耗的热量是700大卡，一个小时慢跑消耗的热量是655大卡，但是前面几个运动很少有人可以天天坚持下去，而慢跑是可以持之以恒坚持下去的。我们可以不用去室外，不用在意天气变化。吃好晚饭后过2个小时，只要在家里的大厅里，放上一个跑步垫子（跑步时候不影响邻居的休息），换上舒服的健身服装，穿上一双舒服的跑步鞋，然后打开电视，播放一个自己喜欢的连续剧，或者综艺节目和各类体育比赛，一边看电视，一边慢慢跑，不知不觉中就完成了一个小时的慢跑，非常舒服。
随着社会的不断发展，人们的健身意识日益提高。越来越多的人都选择办健身卡，通过到健身房锻炼来达到减肥的目的。跑步机明显是减肥人们的宠儿，尤其是很多妹子都会选择在跑步机上跑步以此来达到减肥的效果以及目的。
最好的减肥方式就是运动，越来越多的人意识到了运动对于减肥带来的效果，也会开始积极的通过各种各样的运动来减肥。跑步减肥是人们运动之一，那么，每天在跑步机上跑多久能减肥?下面将详细的介绍此问题，让更多人对于此问题有着更加清楚的认识。
第一、一般人一周需要3小时的锻炼时间，平均下来每天跑步30分钟左右对身体就有不错的效果了。经常跑30分钟以上能够改善心血管系统的健康;如果目的是减肥，需要慢跑50分钟以上，由于一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分钟无法持续，那么可以中间可以快走一段时间。如果50分钟比较轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)50分钟了。
第二、如果早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长时间空腹，长时间空腹跑步可能会引起胃病，对于本身肠胃就不好的人来说千万不要空腹。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三公里，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。不过，要跑到三公里，这可不是一个小数字。
这也相当于一次长途跋涉了。在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。
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