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减脂多久增肌

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减脂多久增肌
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白敛

白敛

2025-03-14 23:10:28

1、究竟体脂刷到什么程度才能开始做增肌训练呢?建议是,当你做完有氧运动后,如果还有力气,其实就可以做增肌训练了。

2、从减脂到增肌之间根本就没有衡量标准的。其实一开始就可以有氧跟无氧一起做,但是体脂率过高的人特别容易累,无法坚持做的更多,只能将仅有的精力全部投入到减脂运动中去。

3、所以,建议所有感觉自己体力有所上升的朋友,可以早上去做有氧减脂,到晚上体力恢复了之后,做无氧增肌。

4、当然,两样一起练,会消耗很多的能量与营养,要注意营养的补充,增加饮食中的蛋白质,减少油脂与碳水的摄入。

最新回答共有5条回答

  • 云胡不喜
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    2023-01-18 07:07:57

    坚持跳绳确实可以减肥的,你跳了很长时间没有减重,说明你的方法可能有些问题,另外还有饮食也得注意有所讲究,不能是这边使劲跳那边随便吃。我最初一边控制饮食一边锻炼每天也跳绳,一个月减掉10斤。

    在这里我分享一下我是怎样做的吧,希望能帮助到你,也希望能帮助到更多有这方面需求的朋友们。分两步进行,一方面是饮食一方面是运动,今天只分享跳绳。

    饮食方面,其实我们很多时候的胖都是一口口吃起来的,所以要先把好入口关。第一,一定要少油少盐清淡些。口味太重吃起来很香就会吃的过量或喝很多的水,导致摄入量超过我们身体所需要的能量。第二,多吃绿叶菜少吃肉一口肉四口菜,蛋白质含量高的菜多吃。第三,减少精米精面为主的碳水化合物,可以用粗粮或者粗纤维含量高的南瓜红薯玉米来代替主食。第四,拒绝各种零食甜点夜宵以及碳水饮料和果汁,吃饭定时定量,一般不饿,饿了可以吃个苹果哦。最后不熬夜。

    运动方面,主要说一下跳绳,跳绳要有时间性,最起码每次要跳够30分钟或者40分钟(我现在可以每次跳到60分钟),跳的过程中要断的不是连续性怎办?可以分组跳,我一般是单腿多少多长时间,双腿多少多长时间,开始的时候可以少点来,慢慢增加,一定要时间长一些,中间休息的时间短一些,跳完之后进行拉伸,

    感谢阅读,不明白可以留言或私信我,我一一回复,减肥是个长久过程,大家可以互相交流互相监督!@


  • 泠青沼
    回复
    2023-01-18 07:07:57

    跳绳属于有氧运动,如果长期坚持训练,自然是可以起到减肥的效果。

    你听闻的17天减重6.2斤,而你自己练了2个月,却一斤没减,这其实就是与“训练模式及饮食”相关联。

    至于具体的原因和调整方法,下面我来具体分析一下。

    1.为什么别人能减重成功,你却一斤没减?

    别人坚持17天跳绳,成功减重6.2斤(3.1kg)。

    那么他每天平均减重0.18kg,接近4两。

    而你每天同样在跳绳,坚持两个月,结果体重几乎没有变化。

    出现这种问题的主要原因有两点:

    ①训练中断时间太长

    同样是在跳绳,别人是不间断、连续跳绳20-30分钟,而且速度较快,整体训练比较连贯。

    而你在跳绳时,中间休息时间过长。

    比如你跳绳1分钟就中断,然后休息5分钟之后又跟着训练,这样休息的时间过长,肯定会影响训练效果。

    只要你的休息时间过长,训练效果就不会太好。

    ②饮食不控制

    别人在17天后能够减重成功,不仅仅只是因为训练模式比你好,而且他的饮食也有相应的调整。

    而你在这2个月当中,虽然你也的确是下功

  • 木槿
    回复
    2023-01-18 07:07:57

    坚持跳绳17天,一斤体重没减的原因可能和你跳绳的运动计划和饮食计划不合理有关。

    首先,运动分成无氧运动和有氧运动两种形式。

    1 无氧运动模式

    在短时间内全力以赴跳绳就属于无氧运动状态,如果你采取的是这种方式:按组跳,每组跳到心跳的极限,那么就进入了无氧运动状态,此时脂肪的消耗比例很小。

    因为人体在无氧状态下需要通过糖酵解来提供能量,只有大量吸入氧气,脂肪才会大比例分解供能。

    因此,如果你采取的是这种运动模式,那么你的体重没有下降也是正常的。

    2 有氧运动模式

    如果你采用连续跳绳,心跳保持在最大心率的75%左右持续运动,这时你就处在有氧运动状态。

    此时,中等的运动强度可以让我们的身体吸入大量的氧气,脂肪在氧气充足的情况下开始大比例供能。

    并且运动时间要超过30分钟以上,脂肪供能的比例才会达到最佳状态。

    因此,跳绳时要使用有氧运动模式才能够燃烧我们的脂肪。

    3 饮食摄入

    选择了正确的运动模式,还需要在运动之后正确的摄入热能值才行。

    减脂的原理就是身体热能消耗>身体热能摄入。

    如果你在运动之后,摄入的能量远远超过身体消耗,那么多出来的热量就会转化成脂肪储存起来,你的体脂就会增加,体重就会上升。

    因此我们需要制定一个合理的热量摄入计划,让我们的热量摄入保持在少于热量消耗的状态

  • 祝由师
    回复
    2023-01-18 06:06:47

    一天一小时健身多久练出肌肉

    一天一小时健身多久练出肌肉,生活当中,良好的健身能让我们的身体健康起来,同时坚持下去的话,身材能有明显的变化,下面我整理了一天一小时健身多久练出肌肉。

    一天一小时健身多久练出肌肉1

    每天健身一小时多久会有效果?

    一般来说,每天健身超过半小时,我们的身体就会开始燃烧脂肪,一个月的话就能够看见有一点效果,坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的,因为每个人的体质有所差异,且锻炼的强度也不一样,那么效果自然也是不同,不过一般来说不会相差太大。

    适合平时锻炼的健身动作:

    1、 平板支撑

    平板支撑是我们日常比较熟悉的健身动作,也是核心锻炼非常好的运动。那么我们在平时锻炼的过程中,就可以加上这个动作。平板支撑能够很好的锻炼我们的腹肌以及我们的腿部肌肉,或是背部肌肉、肱三头肌都能够训练到,可以算是很集中的一组动作。

    2、 仰卧起坐

    仰卧起坐是日常我们生活中熟知的动作,这个动作同样也是锻炼腹肌很有效的运动,如果长期坚持下来的话,能够看见很不错的效果,一般每天做2~3组,每组30个以上,一个月能够看见腹肌出来了一点,2个月以上就能够看见比较明显的效果。所以说一定要能够坚持下来,只要坚持,就会有成效。

    健身是一个需要坚持的过程,如果我们每天坚持锻炼一个小时,那我们就可以把时间分配的均匀一些,做一些核心运动,再加上一些比较容易的动作,这样一来3个月之后,就会看见很不错的效果了。

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