增肌多久减脂

健身第一改变自己形体、第二改变自己外貌、第三最重要的我觉得就是加强了一个人的毅力和性格，让你变得更加坚强、有毅力、有韧性，这是最为宝贵的东西，在你以后的生活工作中都有很大的帮助

说一下本人经历，一次偶然的机会跟朋友走进健身房当初就是太胖了要减肥，可是就是因为这个契机走上了健身这条不归路，一直到现在，自己也开了家健身房，并在这条路上越走越远，当然身材也是越来越好

开始的时候是2018年的时候，当初还是一个190斤的胖子，本人打小就胖，从小是个小胖子长大后也一直胖所以也就习惯了胖的角色，也没觉得不好，或者别人的眼光之类，后来身边一个关系不错的朋友办了健身卡非要拽着我一起，磨不过也就一起办了卡，当初心里想毕竟自己胖吗，减减肥只有好处没有坏处，而且也有这个时间，所以就开始了健身之路

本人性格还是属于比较有毅力能吃苦的那种，开始的时候就是跑跑步之类，没有做力量器械之类的训练，当时是隔天来一次，虽然感觉比较累，但是好在时间多当时，所以还是能坚持的，坚持了段时间后可想而知瘦了，胖子瘦了以后就会很欣喜，那么就加把劲儿吧，继续，然后就慢慢的开始加入力量训练，加入后，由于处在新手福利期嘛，可以同时增肌减脂在瘦的同时，身体肌肉也开始发生变化，体脂率越来越低，肌肉越来越明显，自己也越来越注重，人都是爱惜自己羽毛的，当自己的羽毛越来越漂亮后，你会更加的越来越珍惜，后来就买一些补剂，注重饮食的搭配，热量的摄入，蛋白质的摄入，开始每天看一些训练动作的视频，一些相关的知识讲座等等，在这条

生完孩子后，原以为控制一下饮食就可以了，自我感觉还良好……直到看到别人镜头中那个虎背熊腰的自己，才意识到要开始健身了。

健身前

健身两年多，纯在家锻炼~所以，这算改变吗？其实体重并没有下降太多，以前110现在98。

健身刚开始也是为了减肥，慢慢的发现健身下来的瘦和靠饮食下来的瘦真的不一样，而且到最后真是不追求那种纸片身材。现在特别迷恋那种流畅的有力量的肌肉线条~

我以前腿粗，怎么都减不下来，可是慢慢的我发现我的腿粗是因为骨盆前倾导致，于是我就重点做修复和日常走路姿势的改变，并没有为了瘦大量的做有氧，因为你不把原因找到，就算瘦下来也是从一个大梨变成一个小梨。

还有我只有一米六二，想要一米八大长腿那只能从提高腰线和臀线下手。

提高腰线和臀线可以视觉上拉长比例，腰有可能两厘米出来的效果就完全不同，在配合短上衣高腰裤，腿长一米八不是梦！

比如帕梅拉，你能看出来她只有一米六二吗？

所以想要改变身材比例，只有健身才能做到！

今日份 get!

饮食——决定你能不能瘦

运动——决定你瘦的是否好看

这个其实看你自己训练量，为了增肌必须有一个月的适应期，在这个期间不要分部位练习，只要每次都训练到所有肌肉群，每周三次就行。一个月后每周5练，分开部位练习，配合蛋白粉和饮食到位的话一个月到三个月会看到维度明显增大，但是脂肪也会增多，这样训练一年后可以减脂，以后就可以循序渐进的训练了。