青蛙趴多久

每个人的身体情况不一样，练习频率、方法、强度不一样，所以每个人所需要的时间也是不确定的。但是可以确定的是只要坚持正确练习，一定可以完全打开。

就提问者提出的这个问题，有两个方面需要强调。

6个方向需要平衡练习，不能只强调一个方向的练习，而忽略其他方向的练习。不管是从瑜伽练习本身来讲，还是从身体结构和健康层面来讲，平衡都非常重要。

外旋和外展。很多时候这两个活动方向会在同一个动作中出现。比如束角式、双盘、方块式、树式等等，

束角式，下

10分钟左右。青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌得到充分的放松。没做过青蛙趴的朋友，刚开始趴3分钟就好了，之后再慢慢增加运动的时间。
青蛙趴：
就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部。
切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
除了青蛙趴之外，以下这些运动都可以很好的锻炼大家的柔韧性：
1.坐在瑜伽垫上，左腿向内盘起，右腿向后伸直，腿面完全紧贴地面。上身向后倒，腹部向前顶，右小腿抬起，脚尖绷直，双手向后抓住右脚脚尖。保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
2.双膝着地，跪立在瑜伽垫上，脚尖绷直，脚面着地；左腿抬起，向前伸直，只留脚跟着地；上身挺直，向下趴，双手指尖支撑地面。保持动作进行5-10次呼吸。
3.双腿向两侧打开，身体下压；上身向下压，双手支撑地面以保持身体平衡；上身继续下压，从两腿之间穿过，直到肩膀接触地面；保持动作并进行5-10次呼吸。