跑步多久一次

这个问题要区别对待回答，首先要了解这个跑步爱好者跑力如何。

一、分清自己跑步能力属于哪种类型。

1.如果是个跑步小白，让他跑10公里可能会要了小命，这样跑对身体有百害。当然，循序渐进假以时日，隔天慢跑10公里不是梦想。

2.如果是参加过马拉松跑者，隔天慢跑10公里，他肯定嫌跑量少强度低，当然如果他愿意这样跑，是有益健康的。

3.如果是有一定跑力普通跑步爱好者，隔天慢跑10公里，其实挺好的，不会对身体造成伤害。

二、慢跑对身体健康有益。

慢跑的益处太多：能增强身体抵抗力，降低和控制许多慢性病的发病，促进睡眠，使人精神愉悦，心态乐观，身材标准，显得比同龄人年轻，其实还有很多益处。

三、如何远离跑步伤害。

跑步虽好，但若不注意跑步方法，不遵循规律，也会带来伤害。常见的伤害有

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

十公里对于一个没有运动基础的人，没有运动习惯的人来说简直是天文数字，但是十公里对于那些经常跑步，经常运动的人来说还真不是很多，轻轻松松的跑完！

但是轻松就一定代表健康吗？那真的不见得，十公里虽然不是很多，但是有些人也不适应每天都跑十公里，因为这样对身体的负担太大，很容易造成身体的损伤！

所以现在很多人选择隔天跑十公里，这样的人不在少数！我就认识一个50多岁的人，他每隔一天都跑十公里，这个习惯已经保持了20多年了，到现在身体依然很健康，依然没有放弃跑步！

那么隔天慢跑十公里对身体有害吗？我们到底该如何远离跑步伤害？对于那些有跑步习惯的朋友来说，这两个问题是我们必须要了解的，大家都过来看看吧！

隔天慢跑10公里对身体有害吗？

对于一般人来说，跑十公里大概需要50到55分钟的时间，这样的运动量确实可以说是比较大，如果每天都这样跑，那身体可能会吃不消，身体也有可能受伤！

如果你隔天慢跑10公里，这样身体的负担就小了很多，身体的健康也不容易受损！但是我还是不建议大家这样做，我觉得大家应该适当的降低跑量！

如果你隔天慢跑6到7km，这样的运动量可以说是很不错的！跑步本来就是为了健康，不要只争一时，应该看的长远，毕竟跑步是一辈子的事情！

我们到底该如何远离跑步造成的伤害？

1. 鞋子影响健康

我有个同学每次跑步时总是穿板鞋，跑了三个月，脚掌疼，足底筋膜炎，腕关节损伤，膝关节损伤，这就是跑鞋对于我们健康的影响！所以对于跑鞋的选择切不可马虎大意！

你选择的跑鞋一定要穿着舒服，没有一点别扭的感觉，同时，鞋底有减震功能，有良好的包裹性和稳定性，这样的鞋子才算一双合格的跑鞋，希望大家能够慎重地挑选合适的跑鞋！

2. 必须做力量训练

这个事我亲身经历过，我跑圈里有个朋友，他有很好的运动基础，每隔一天跑十公里，坚持了六七年，结果身体出现了伤病！

他伤到了足底和膝盖，有中度的足底筋膜炎，膝盖积水和半月板损伤！他现在都不怎么敢跑步了，真是伤怕了！

其实隔天跑十公里还是有点多，对身体的负担也很大，受伤的概率也大！

跑步不是几年几个月的事情，它是一辈子的事情！

所以我们跑步要健康，适量，科学，这样才能获得好身体，好健康！

下面我来给大家讲讲，长期隔天跑十公里好吗？怎样跑才能不受伤？

长期隔天跑十公里好吗？

对于这样的运动量，我还是持谨慎态度！我更建议大家少跑一点，你隔天跑5-6km还是比较合适的，这样的运动量大多数人都能接受，而且身体也不容易受伤！

5到6km的距离是很标准的健康跑，养生跑，很难对身体产生伤害，相反，隔天跑5到6km，量不大，而且有休息的时间，你的身体健康只能越来越好！

怎样跑才能不受伤呢？

1. 养生慢跑

跑步不是追求速度，跑步是追求健康的！所以我们一定要慢跑，那什么才叫慢跑呢？

一般来说，每公

跑步：一周只需要三次

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。