多久腹肌

2023-01-05 23:23:12

身体较瘦想增加腹肌，50个太少了，多做几组慢慢增加吧，你不只要练腹肌，更重要的是加强你伪毅力，因为比较瘦在锻练的同时，也要注意营养的搭配，你越努力腹肌就越有回报，努力加油。

2023-01-05 23:23:12

2023-01-05 23:23:12

非常瘦，即使在有训练的情况下也会有腹肌的显露，只不过这样的腹肌是瘦出来的，并没有什么实质性的意义，就像胖人的胸一样。因为即使是在没有训练的情况下，腹肌谁的有，而差别就在于有没有被露出来而已。也就是说，单纯瘦出来的腹肌在轮廓上并不会很清晰，线条感也不会很明显，分块也不会明显。

那么言归正传，在非常瘦的情况下怎么才能让腹肌变厚呢？好吧，先说深蹲，虽然说深蹲并不是腹部训练的针对性动作，但是对于天生的瘦子来讲会想要增肌是会比较难的，而深蹲作为最佳的整体力量训练动作，可以促进整体肌肉的增长，所以，要练腹肌虽然说深蹲并不是针对性动作，但是经常训练是会给腹部肌肉的增长带来好处的。

再说仰卧起坐，其实我们都知道，对于腹部的训练，仰卧起坐早就已经被卷腹所取代，所以对于新手来讲并不推荐做仰卧起坐来练腹部，而且在动作次数上来讲，对于腹部力量并不发达的人群来讲，连续50次的训练，必然会导致动作质量越来越差，而单纯地追求次数也不是动作的要点所在，而这样要点就追求动作质量。

除此之外，对于腹部的训练，还要根据腹部肌肉的结构来选择相对应的动作，从而对整个腹部进行全方位的刺激效果才会更好，而只选择一个动作必然会不全面。

所以，在接下来，列举一组全方位的腹部训练，只要有规律的坚持下去，在坚持2个月左右，腹肌的变化就会很明显，因为特别瘦。

动作一：仰卧卷腹转体20次

仰卧，双手置于头后，腹肌发力起身并一侧转动上半身同时对侧腿提膝，靠近手肘颈部保持固定不动，手肘随转体动作移动，不要主动发力

动作二：侧支撑抬臀20次，换边

侧撑，下侧手臂位于肩膀正下方，手肘撑身体，双腿并拢伸直，保持身体从头到脚呈一条直线腹部发力将臀部抬至最高点稍停后再向下转胯至臀部几乎接近地面

动作三：V字两头起16次

仰卧，上半身贴地，双臂举过头顶腹肌发力起身，同时双腿伸直并拢向上抬起卷起时，上背部离地，下背部贴紧地面双臂跟随上半身向前移动（不要主动发力），去碰触双

2023-01-05 22:22:02

1、一般来说,正常体重的人,坚持3-6个月就能看到腹肌线条。练出腹肌的时间是因人而异的,每个人的体脂比例都不一样,而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。

2、一般来说腹部脂肪少的,腹肌锻炼时间会少一些,一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条,而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些,还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。