脚扭伤冷敷多久

踝关节扭伤肿痛多久能恢复?

踝关节扭伤是日常生活中的好发损伤，运动、行走都可能引起，一般认为踝关节扭伤可以分为三级，根据损伤的程度对应不同的处理方法，恢复时间也有差异。

踝关节一级损伤:主要是关节韧带纤维的损伤；关节基本无明显肿胀，感轻度疼痛，此种损伤一般较轻，减少运动休息一周左右即可恢复。

二级损伤:主要指关节韧带部分损伤撕裂，韧带完整性存在，一般关节表现轻度肿胀，关节疼痛，此种损伤一般需要处理，可行弹力绷带加压包扎固定，可适当负重行走，一般需2到3周左右时间恢复。

三级损伤:主要指关节韧带完全撕裂，关节肿胀明显，疼痛剧烈，此种损伤需及时处理，一般需行患肢制动，可行石膏或者踝关节支具固定至少3周，一般恢复时间较长，如果处理不当易引起踝关节不稳，反复扭伤。

踝关节扭伤后我们需要怎么处理呢，一般可遵循RICE：休息（Rest），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）原则。

踝关节扭伤急性处理的误区:

1:认为关节扭伤自行活动活动就好了，这样一般会加重关节损伤；

2:认为关节扭伤后行热敷活血消肿，温酒擦揉，这样不会使肿胀消退反而会加重关节肿胀。

3:认为扭伤而已又没有损伤骨头不需要固定，其实也是不可取的。

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弟弟打篮球崴脚之后，多久可以恢复正常运动呢？崴脚了要三周左右时间才能恢复正常，如果是症状严重的患者，不排除有骨折的情况，通常恢复的时间是比较长的，大概需要三个月时间。所以在平时的运动过程中，一定要先做好热身，把身体各个关节都尽可能地活动开，将紧绷的肌肉柔软化，加强肌肉韧带锻炼，平时要有意识地多弹跳，让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼，比如可以跳绳，注意用脚尖使力，做好自我防护。

一、崴脚后要马上停止运动

脚扭伤后要马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，千万不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力影响复原或再次扭伤。明确损伤的严重程度，立刻就要到医院进行x光片检查，如果没有骨折但是出现肿胀情况，可能是由于软组织损伤导致的，软组织的损伤，如果休息不好是很容易留下后遗症的，比如行走的时候疼痛而且慢性的损伤是非常不好治愈的，所以平时一定要多注意休息。

二、崴脚后用冰袋冷敷

崴脚之后可以用冰袋冷敷，每次敷20~30分钟，通常需要2~3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，从而达到减轻肿胀和止血的效果，冷敷的同时可以用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

三、结语

总之崴脚了以后，最好多坐着或者是躺在床上，可以用枕头，被褥或衣物背包等，把足部垫高以利于静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高不要超过30度，以免远端阻止长时间供血不足。无论是在运动还是走路的过程中，一定要集中注意力，防止踩空或者是踩在别的物体上导致崴脚。