盆底肌产后多久恢复

宝妈产后肚子的恢复因人而异的，个体差异的存在使得每个新妈妈的身体恢复时长都不一样，有很多的因素会影响腹部肌肉的恢复时长，顺产和剖腹产对腹部肌肉能力的影响都是不一样的。产后身体的恢复还与自身身体的新陈代谢有关系，并且还受到孕期有没有患慢性病有关，比如孕期患者甲状腺疾病和糖尿病的孕妇，在产后身体恢复需要的时间就长些，当然的，肚子恢复平坦需要的时间也就多些了。最后，产后肚子的恢复还与新妈妈的饮食和运动分不开，长时间躺床上，运动量少的新妈妈，产后肚子想要恢复产前的原样肯定是困难得多的。

只有在产后养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯，才有可能尽快地恢复产后的身体和产后的身材，之前因怀孕撑大的肚子也才能不用花太多时间就恢复平坦。也就是说新妈妈要有规律的作息时间和适量的运动，才能更快更好地恢复到产前的身材。同时还要讲究运动的类型，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，有效针对腹部肌肉恢复的运动能够快速平坦小腹等。需要注意的是，产后恢复身材的饮食和运动都应该科学合理，最好咨询医生后在决定，盲目的自我运动，有可能损伤身体，还是要小心才好。特别是有难产经历或剖腹产的妈妈及母乳喂养的妈妈，饮食上运动上都需要更加慎重。

想要在产后尽快恢复平坦小腹的新妈妈，最好母乳喂养，这样有助于融化肚子上多余的脂肪。产后的半年内是瘦身最佳时期，因为这个期间身体里的孕激素还没有消散，脂肪都是松的，一旦脂肪凝固，减肥就困难了。还有束腹带也能起到一定的收腹作用，虽然戴上有些难受，但就是贵于坚持。产后瘦身收腹除了运动和饮食，大量喝水也有作用，可以帮助身体排出多余脂肪的废物。而饮食上的低脂食物不仅不会影响母乳喂养，对产后收腹作用还不小。运动中的散步可以试着快步走，因为产后身体没有恢复前是不适合跑步的。这样安排好了生活作息和适度运动后，大概半年时间就能有明显的收腹效果，新妈妈们都可以来试试，重在坚持。

只要坚持锻炼，身材很快会恢复。

近日，主持人谢娜在社交平台晒出自己的完美身材，配上两张马甲线照片，并附文：“一胎马甲线＋二胎马甲线=做更好的自己，去乘风破浪吧！”

照片中，谢娜穿着运动内衣紧身裤，脸上挂着热情洋溢的笑容，谢娜的身形十分纤细紧致，腹部线条如雕刻一般清晰，腰围似乎只有巴掌宽。

谢娜生完一胎二胎后的身材竟然丝毫没有差别。不过面部状态还是有所不同，第一张谢娜碎发洒在前额，看上去十分阳光活泼；第二张将头发全部梳到脑后，扎起高马尾辫看上去更加端庄大气。

网友们留言夸赞：“太自律了！”“身材管理太绝了！”“这就是女明星吗？”

感谢你提出的问题，我从事健身行业13年，在一线培训健身教练已经6年，将我的实战训练和你分享。

产后多久能恢复身材？

首先，你恢复的标准是什么，在没有做过详细的评估前，如果有人告诉你具体修复的时间点话，那对你有些粗糙。回答这个问题之前，我要问你一些问题

1.顺产还是剖宫产，是否在有哺乳，孕中有没有训练，孕期体重增重了多少，产后多久了

2. 你说的恢复身材的标准是什么，是体重减少，是解决产后疼痛（尾骨痛，耻骨联合疼，腰背疼，腹股沟痛），还是功能修复（盆腔器官脱垂，盆底肌修复，呼吸功能修复，脊柱侧弯修复，骨盆前倾，腹直节分离修复，骨盆侧倾，骨盆旋转的修复）还是美学（胸部下垂，臀部下垂，大象腿，水桶腰，厚粗背，大粗臂？

这所有的以上都需要做评估，评估过后方能给你具体的回答。

3.产后修复的流程：

1⃣️ 身体排列。做任何动作前，正确的身体排列：肋骨下沉-肩膀转动（向上/向后/向下）-下颌收拢（眼睛是平视前方的）-胸腔放在骨盆上-肩膀放在胸腔上-轻柔的骨盆底肌收缩（腹部不能代偿）-从尾骨脊柱向天花板延伸。

2⃣️ 核心启动的顺序。身体排列好后，肚脐是平坦或自然凹进去的，但大部分产妇的肚子是向往突的。（躯干核心肌群：下面的骨盆底肌，上面的横膈膜（膈肌），前面的腹横肌，后面的多裂肌（骶骨面到颈椎）

3⃣️ 关节的稳定训练。孕期关节松弛素的作用，产后分泌的“泌乳素”，关节是在松动状态，做耐力的稳定训练后，才能做其他训练。

4⃣️ 身体功能的修复，包含疼痛类和功能类，最后是体形和体重。运用运动康复的收腹处理疼痛（按摩-肌筋膜-动态伸直-激活-训练）。然后做评估看能否做进阶训练，做减脂和塑形训练。

正常饮食的情况下该如何收肚子？

学会躯干核心的启动顺序

1.仰卧下腹部呼吸。（仰卧肋骨下沉，一手放在胸部底端，一

生完宝宝之后盆底肌自己会恢复，但一般都不会恢复到未孕状态。产后42天，子宫恢复，产后妈妈需要进行盆底肌筛查及评估，然后根据评估情况来进行恢复。一般是看盆底肌的肌力是多少，再去判断需不需要进行盆底肌的修复。自测需要记住手指被挤压的感觉。盆底肌测试过程中发现低于3级或者等于3级就可以诊断为盆底肌力松弛，需要使用盆底肌修复仪进行肌力训练或者自己进行盆底肌恢复训练。具体判定肌力的方法如下，一共是0-5级。
1级为能感觉到肌肉轻微收缩，时间不能持续。
2级为能明显感觉到肌肉收缩，时间可维持两秒，可以完成两次。
3级能明显感觉到肌肉收缩，时间可以持续三秒，可以完成三次。
4级为肌肉收缩有力，可以对抗手指压力，时间可以维持四秒，可以完成四次。
5级为肌肉收缩有力，可以对抗手指压力，时间维持五秒以上，可以完成超过五次。
如果是0-3级的话就算是盆底肌力比较低的，需要及时进行盆底肌修复，大家在进行盆底肌修复时也可以先进行多方面的了解之后再去决定。如果产后妈妈觉得自测会不准的话可以看一下易舒美的盆底肌修复仪，是集评估的修复一体的。一般建议产后妈妈可以进行一些运动去促进盆底肌的恢复。
一般有下面几种运动运动
1.盆底肌功能操
产后2周左右即可通过有意识地收缩盆底肌，结合盆底肌修复仪来恢复盆底肌。具体做法：收缩刚门、尿到5-10秒，然后放松，间隔5-10秒重复，连续做5分钟，每天两次。
2.产后瑜伽
不少妈妈产后报了瑜伽班，这里也会有一些盆底肌修复的训练，但是需要在专业人士的指导下进行。
产后妈妈生完宝宝应尽快去修复自己的盆底肌，否则等年纪大了之后有很多副作用发生。
如果我的回答对你有帮助的话，可以采纳一下。