溪黄草
2025-02-23 15:43:17
在家每天进行10组高抬腿训练，每组1分钟，组间休息1分钟，累计时间是20分钟。10组高抬腿训练相当于慢跑30分钟，每次20分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。
高抬腿也是个常见的热身动作，可以充分的刺激臀腿肌群，提高心跳，让身体快速发热，进步到燃脂状态。在HIIT训练中，高抬腿也是不可缺少的一个组成动作，有助于身体快速进入运动的状态。
高抬腿训练的时候，你需要尽量的抬腿双腿，以最快的节奏交替进行，保证运动的节奏才能提高燃脂效率。动作看起来容易，但是要坚持下来却不容易。
高抬腿好处：
1、促进身体燃脂。
2、提高体能，加强肺活量。
3、强化下肢肌群跟关节。
4、有助于骨骼的生长。
5、高抬腿可以提高个人的免疫力。
6、提高代谢水平。
在高抬腿训练期间，控制饮食，每天的热量摄入在1600大卡左右，保持了一定的热量赤字，坚持2个月时间，你的身体会有不一样的感觉。
抬脚过高是足球比赛中的一个犯规名词。这一动作通常被裁判员判定为危险动作！这具体判罚要以场上情况进行判罚！
一、在双方球员在争强高球时，一方用头争抢，另一方抬脚高于腰部，通常判罚抬脚过高！
二、防守方头球解围，攻方倒钩射门，也会被判罚抬脚过高。
三、在单方球员采用高抬脚以及倒勾动作与对方球员相距一定距离，明显不会对对方造成伤害时，通常不会被判定犯规！
抬腿过高正常情况下适用于拼抢和飞铲时，拼抢时伸腿抢球不允许超过腰部以上，因为这样容易使拼抢叧一方收到蹬踢的伤害。还有一个就是飞铲时脚不允许超过30厘米，不允许亮鞋底，因为这样高速带球中容易勾到对方或伤到对方脚踝，当然现在足球基本上已经禁止高速飞铲了
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
一般抬腿超过腰部就算抬脚过高 ，是否判罚犯规 还要看当时的情况 。
如果周围有对方球员的话 ，那个动作就很危险 ，是必须判犯规的 。但是如果附近无人的话 、可以适当放宽 ，毕竟这个只是一个保护球员的规则 ，在不危害安全的情况下 ，这点不必太苛刻。
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原地高抬腿跑每次15秒，3-5组为宜；
行进间高抬腿跑30米一组，也是3-5组。
高抬腿跑只是短跑训练中的跑的专门性练习，也叫专门性准备活动，不是主要练习的内容
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