跳绳多久能瘦

一个已经跳绳9个月的人来说一下跳绳多久可以减肥吧。

减肥，从你跳绳的第一天就已经开始了！

从你第一次开跳绳，你的身体就相应的产生变化。

如果你能坚持，当然，如果你没有运动基础的话，可能会费力一点。刚开始跳每天跳500到1000个就可以了。如果一周内你这样坚持跳了4次以上，5次更好，这样一周以后，你可将每次的个数增加到1500个，一个月后你就能每次跳绳达到3000个了。我的纪录是四十分钟6000个，前天刚破的，为了不至于太累，也没去创那个一小时多少个，当然，跳一个小时也是没问题的。不说这没用的，再说你如将个数达到3000以后，就按这个数，尽量在40分钟内完成，时间再长一点也没关系，再跳一个月时间，还有就是前提要管住嘴，吃正常饭量的八成就没问题了。这样总体两个月下来以后，减肥效果是非常明显的。

这里只是介绍方法和经验，数据就不去复制粘贴了，并无实际用处，关键还是看自己。

我花了3个月的时间，每天坚持跳绳半个小时，体重减掉了接近30斤，体脂也降到了15%左右，证明了跳绳的减肥效果还是相当不错的。

下面我会讲讲为什么跳绳的减肥效果那么好，跳多久才会有效果以及想要更好地减肥应该怎么做。

跳绳和跑步、骑车、游泳等运动一样属于有氧运动，过程中会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，并且消耗大量的热量。

和其他运动相比，跳绳的运动强度会更大，能够消耗更多的热量，相信大家都听过跳绳20分钟等于慢跑1小时的说法。

根据研究数据显示，一个正常体重的男子以中等速度（120下/分钟）跳绳，30分钟能够消耗330大卡的热量，比大多数运动消耗的热量都高，参照下图，只有像蝶泳和激烈的足球比赛才能与之媲美。

跳绳由于运动强度较大，因此在跳绳的过程中身体会出现氧亏的现象，摄入的氧气无法维持身体足够的有氧氧化供能需要，会同时调动糖酵解和磷酸原供能系统，消耗体内大量的能量，在训练结束后的24-48小时内

一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌。

减肥前后的对比如下：

接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会。

在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤。

看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌。

于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右。

他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组。

饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。

可以看出这种饮食其实是非常极端的。

到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳。

一、每天跳绳坚持多久会瘦呢？如果想要更好地利用跳绳来达到减肥的目的，那么就需要每天坚持跳绳半个小时左右，这样才可以充分燃烧脂肪，减掉身体多余的赘肉。
二、跳绳多久才能瘦身成功，正常情况下，只要大家坚持每天跳绳，坚持三个星期左右就能够看到很明显的瘦身的效果。而且三个星期还有助于帮助大家养成一个跳绳的习惯，这样也有助于大家更好地减肥成功。
三、怎么跳绳减肥效果更佳，大多数初学者如果想要通过跳绳来达到瘦身的目的，就要循序渐进，遵守跳绳的一些准则，然后给自己制定一个跳绳瘦身的计划。
1、开始的前三天，刚开始跳绳的时候，建议大家可以选择在原地跳，累了的时候就可以选择休息一下。
2、4-7天，到了第4-7天的时候，建议大家可以选择连续跳三分钟，而且中途也不要停下来，一口气跳完。
3、第二个星期，坚持一段时间之后，建议大家可以每天跳绳十分钟再进行休息，中途也尽量不要停下来。而且坚持十分钟还有助于让大家打下一个坚实的基础，让减肥瘦身的效果更明显。
4、三到四周，在这一段时间里面，大家就能够根据自己的体力以及运动所积累下来的基础开始增加跳绳的时间了。大家可以选择保持十分钟不变，也可以循序渐进增加时间。
5、第五个星期之后，这个时候大家已经完全掌握了这种运动方式，因此建议大家可以开始选择快慢交替跳绳的运动方式了。通过这个运动方式有助于加快身体脂肪的燃烧，达到很好的瘦身的效果。快速跳20秒之后再慢速跳2分钟左右，坚持几次，就可以更好地燃烧身体的脂肪了。
四、注意饮食习惯，想要利用跳绳达到更好地减肥效果，那么建议大家平时也不要太心急，坚持一段时间之后就能够看大效果的。而且大家如果想要尽快减肥成功还需要注意饮食习惯，多食用一些瓜果蔬菜，尽量不要食用一些油腻的食物，这样才可以尽快瘦身成功。