瘦腿需要多久

2023-01-19 18:18:05

深蹲是作为减脂塑形训练的必备动作之一，坚持练习会让腿部线条更加紧致好看，但说瘦腿，这并不能起绝对作用，需要注意以下几点。

第一，关于瘦腿的问题

瘦腿是因为腿部脂肪过多，而减脂没有局部性，只有全身性的减脂计划，包括饮食结构的调整及健身有氧的训练。

光靠每天200个单一的深蹲动作是很难达到瘦腿效果的，所以瘦腿的建议：

1、控制饮食，合理摄入热量

2、无氧结合有氧运动，增加肌肉含量，提高脂肪燃烧效果

第二，关于深蹲数量的问题

健身训练的重点在于训练动作的标准型，而不是数量越多越好，且每次训练中需要有训练和休息的时间分配，要让身体得到刺激的同时，也留足恢复休息的过程。

想要更好的臀腿部线条，健身训练的建议：

1、数量分组进行，例如每组50个，组间休息30秒，每次做4-5组

2、健身训练中动作不建议更多，也不建议过于单一，所以动作最好选择4-8个

3、训练后要有针对性的拉伸环节，让刺激的肌肉部分不再处于紧张状态，给予更好的恢复生长

第三，坚持练习的变化

每个人训练的标准性及本体感受不同，相对应的效果也就不同，但是可以确定的是坚持训练一段时间后，身体就会有明显的变化，前期的变化更多是身体的内在，后面会随着训练的时间而逐步展现身材的变化。

2023-01-19 18:18:05

深蹲可以瘦腿吗？每天深蹲200个，坚持3个月会产生什么变化？深蹲有助于瘦腿，但不是瘦腿的有效运动方式；每天如果能够深蹲200个，三个月的训练，对于腿臀部位有着一定的塑形效果。

瘦腿，应做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；深蹲，是训练腿臀部位的无氧运动，可以促进瘦腿，就减脂效果而言，只能作为辅助的训练。

任何训练，应保证动作的正确性，并在身体承受能力范围内训练，深蹲也是如此。徒手深蹲的常规训练，每次四组以上，每组练到力竭或者接近力竭；初期训练者，要做的是保证动作的质量，而不是动作的数量；之外，过量或者超过身体能力的训练，容易导致训练伤害。

每天能够深蹲200个，前一、两个月有助于提高腿臀部位肌肉和力量，并会获得一定的塑形效果，只是随着动作的熟练和身体对相应训练强度的适应，训练的效果会逐渐降低；要有所进步，一个方面可以配合箭步蹲、臀桥等其他腿臀部位的动作训练，另一方面应循序渐进负重训练，负重训练能更好刺激腿臀部位的肌肉发展。

2023-01-19 18:18:05

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。如果你的动作标准，并且长期坚持的话会很明显的瘦腿效果。

2023-01-19 17:17:55

跑步多长时间能瘦腿

跑步多长时间能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在寻求瘦腿的健康方式，最近听说跑步可以瘦腿，于是纷纷结伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面讲讲跑步多长时间能瘦腿？

跑步多长时间能瘦腿1

step1：首先要有准备运动

跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。

准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。

step2：慢跑最好

慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？专家指出，跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。

心跳数的计算方式如下所示：（220－年龄）×0.5~0.65＝理想心跳数

通过这种方法，可以求出理想的心跳数。当然，不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。

step3：时间很重要

要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。

但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30—40分钟就足以了。

step4：收尾很重要