跳绳多久

每天跳绳1000次，一个月下来对您弹跳力发展效果不是很好，即便是腿部捆绑上5公斤小沙袋。根本原因，原地跳绳的高度不够，尤其是垂直性高度，您不可能天天跳跃着去练习跳绳，如果能坚持这样的方式去跳绳，膝关节和踝关节一定会受到损伤。

跳绳是发展锻炼者的心肺功能，如果是采取各种各样的花样跳跃方式，还能够高效发展练习者身体协调性、灵活性和敏捷性，尤其是对于关节灵活性塑造效果十分明显。

每天跳绳1000次，本身这个跳绳量就不是一般人能够达到的，要么坚持不了，要么就是因运动损伤而停止。我们都知道，安全高效的跳绳技术动作必然是跳绳高度越多越好，不仅跳绳次数多，而且还有效保护跳绳者关节、膝盖，更能提高跳绳者锻炼的效能数据。

想通过跳绳来发展自我腿部弹跳力是有限的，除非您在每一天跳绳锻炼中有意识采取，直膝跳绳（会伤害膝盖）、踝关节发力式跳绳、收腹式跳绳、前脚掌式跳绳，这几种方式对膝盖和关节冲击力巨大，损伤也是最大的，但是能够有限的发展一点弹跳力！

最佳发展弹跳力方式方法有很多，必须做到一点，垂直方向的纵跳效果最佳，比如纵跳过跨栏架、跳箱、海绵垫、墙壁，其次是跳跃上台阶、楼梯、板凳，同时还必须加强自我腿部肌肉群的力能专门性训练，只有腿部肌肉群的收缩力能达到一定的等量时，才能获得理想的个人弹跳力！

有耐力跳绳经验7年的我来回答你的问题

一.负重跳绳和增加弹跳问题

1.你的想法我尝试过，如果真想负重跳绳建议穿负重背心来跳，负重跳绳本身对提高弹跳帮助很小，通常负重跳绳，仅仅针对耐力跳绳老手（我这样）

在恒定时间（我是跳40分钟，不多跳原因不是跳不了而是觉得40分钟恰到好处），恒定节奏（我是跟音乐跳，每分钟150次，再多不乏摇绳就回不协调）情况下，增加自己的消耗。

2.真正的跳绳不用跳那么高的，绳子过脚即可，太过于跳高会增加对膝盖的损伤

3.对于新手来说，循序渐进开展跳绳运动，是最佳的选择，如果单纯的想增加弹跳 建议采用“摸高跳”

二.跳绳效果问题

正常跳绳 如果想达到效果要遵循有氧运动标准即

心率150次/分钟

运动20分钟到30分钟以上

因此建议 你每分钟跳绳150下，连续坚持20分钟以上 ，即20分钟需要跳3000次。

一个月后会有很明显效果。

跳绳肯定可以增加弹跳力，但是如果负重5公斤的沙袋能不能增加弹跳力不知道，但是能不能跳起来还是一回事。首先我认为一个腿上绑5公斤的沙袋确实有点重了，而且这个方法在古代练习轻功的介绍中经常提到，负重跳远，奔跑，其中一个练习方法是这样的

先挖一个小坑然后负重从里面跳出来，然后慢慢增加坑的深度，直到坑的深度超过自己的身高，负重也越加越多，这个时间你还能跳出来，脱掉负重的沙袋那么是不是就会和电影里那样轻轻一跳就可以飞到房顶了呢？其实我认为不太现实，人的能力是有限的，这样练习能够增加弹跳力是一定的，但是不可能达到那样的高度

我曾经也用过这样的沙绑腿，但是我练的不是弹跳力，而是跑步，那个时候每天跑步不管是冲刺还是长跑我都不会脱掉，那么有人该问了这样到底有没有用呢？脱掉后会是什么感觉呢？我来说一下，当你突然脱掉后会觉得整个腿都没有啦，很轻，跑起来觉得就像是飞了一样。效果就是我每次短跑都是第一，不过这也和我已经的努力和天赋有关系｡◕‿◕｡

所以我认为只要你努力能够坚持住，不管你戴不戴沙袋，坚持一个月跳绳也绝对能够增加弹跳力，大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢

1、跳绳是属于一种有氧运动，一般一次跳绳的时间在半小时左右最好。

2、可以起到锻炼身体，提高心肺功能以及改善肺活量的作用，有利于身体的健康。但具体也要根据本身的年龄阶段来分析，如果老年人进行这种运动，要适量的减少时间，以免身体负荷过大，会产生缺氧的现象。对于健康的运动员而言，可以适当的延长时间，才能达到训练的效果。在跳绳之前要做好热身活动，防止出现运动性的损伤，比如肌肉软组织拉伤，运动结束之后，要适当的按摩肌肉，促进血液循环加快乳酸的吸收。