蹬腿蹬多久

想要游得快，一定要动作标准、节奏协调！频率、力量、本身的身体素质都是次要的。

先说说我自己。我之前蛙泳姿势就不太标准，我老婆一米六不到，小手小脚，我一米八的身高，长胳膊长腿在水里使劲游都追不上她。就是因为她动作非常标准。后来经过她帮忙矫正，我自己也跟着网上的视频教程学习，现在进步明显，游泳馆泳道上很少人比我块了。

其实蛙泳技术细节很多。首先应该尽量保持身体和水面平行，这样对水的阻力最小。很多人游蛙泳时候腰腹很软，身子和水面就会形成一个倾角，这么游肯定速度起不来。所以应该主动地把身体平行地飘在水面上。

其次就是手掌和脚掌的动作。因为蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。那么，就要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。比如，手掌在划水时，手心是往外翻的，也就是大拇指在下朝向池底。脚掌也同理，蹬水时候要有翻掌动作。

同理，在臂部和腿部回收时，要尽量减小对水的阻碍，以免影响前进。这个要自己在水里多感受。

然后就是换气时候要自然，不能硬生生地抬头，若硬生生地抬头，下身肯定会往下沉，就又形成倾角阻力加大了。在双臂抱水的同时，抬头换气是一个很自然协调的动作，这个也要多练习多感受。

最后就是节奏。有时候你会发现，你的频率很快，却游不过前边一个频率慢的人。因为节奏影响着全身四肢的协调，不能因为着急使劲倒腾四肢。蛙泳有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”按着这个节奏，注意好细节技术动作，长期练习，一定会收到很好的效果。楼主加油

问这个问题的同学大致分为三类，各有不同的回答。

1.只会游蛙泳的

建议就先别把时间和精力放在提高蛙泳的速度上了。蛙泳的技术难度是四种泳姿中最高的，什么意思呢？就是说，四种泳姿中，想游得快，蛙泳是最难的。另外，据我的观察，没有人一个泳姿可以游得很快，却不会其它的泳姿。所以还是先去练习自由泳、仰泳和蝶泳吧。这样进步起来会比较快。

2.关节比较硬、柔韧比较差或是力量不够的

这就比较难了，要从基本的身体素质开始练起。各种压关节啊，各种练力量啊。但是在这个过程中，最最需要注意的就是安全了。都不知道有多少同学，是因为久坐不运动，坐出了毛病，然后觉得要运动了要减肥了，还挺有毅力的，坚持跑步半个月，结果膝盖开始受不了开始痛了。就开始去练习游泳，蛙泳入门，练不久，又开始不行了，膝盖更加难受了。

我的建议是，实践之前理论先行，好歹先看一点健身跑步游泳方面的东西，特别是对运动损伤方面的。

3.技术动作不到位的

蛙泳的提速应该用到几点：1.晚呼吸。2.暴力的划手。3.整体动作的配合有节奏感。

晚呼吸是相对于早呼吸而言的，早呼吸是一开始划手的时候就抬头换气，晚呼吸是双手外划结束开始内划的时候，再抬头换气。

划手的话，我说过初学者的蛙泳划手动作做小一点比较好，能抬头换气就好了。而速度想要起来，必须要充分的利用上划手的作用，动作大而快，所以...很暴力。

整体动作的配合有节奏感。在很多蛙泳初学者的理解中，蛙泳要加快速度，那就加快动作频率，但是这样一来，伸手低头就不停顿了，这样一来，动作就非常容易乱掉。这是不行的，频率做多块，也要保持在前面停顿一小会，这样有助于整体动作稳定。

蛙泳游的慢应该是大众游泳中普遍现象，那么怎么才能让我们的蛙泳游得很快呢？答案很简单，让自己的蛙泳更专业，你游的就更快！

蛙泳是一项力量和技术相结合的运动项目，所以，力量越大，爆发力越强你的蛙泳相比之下就会游的越快，所以，重点增强你大腿的力量和爆发力，会让你的蛙泳从中受益良多。

当然，并不是所有人都愿意为了蛙泳游的快去上力量，去锻炼爆发力，那么接下来我们细致的讲解下蛙泳的技术，利用技术的改进提高蛙泳的速度。在蛙泳中减阻力必须放在所有一切的首位，同样的动作，你的阻力越小你的游进速度就会越快，所以第一点减阻力，通过改正身体姿态来减少阻力，很多人在蛙泳中腿部沉入水中过深，导致身体倾斜度加大，这是阻力较大的原因之一，所以在游进中一定要保持你的腿部在水中较高的位置，但是也不能露出水面，否则你蹬腿时蹬到空气就得不偿失了。当你蹬腿完成时一定要有一段漂浮的时间，虽然时间可能比较短暂，但是一定要有，因为这是蛙泳前进的关键部分在漂浮时保持身体尽量平行于水面。其次，蛙泳腿在收腿时小腿要跟在大腿后面，因为只有这样才能将收腿时的阻力降到最低，而且大腿收的幅度不能太大，收腿完成时双膝之间的距离不能超过肩宽，因为我们要尽量保证所做的动作幅度是在横截面之内进行的。蹬腿时，在动作幅度允许范围内脚和小腿内侧在蹬夹水时保持最大的向后的面积，这样保证最小的阻力和最大的推动力。再就是划手动作，划手时抓水抱水以及前伸这三个动作是一个加速过程，动作由慢到快，当换气的同时身体迅速向前送出去，这样可以减少换气时所浪费的体能和时间，耸肩，下巴贴紧身体，钻入水中，这样可以减少阻力，以减少对速度的影响。手臂划水时，幅度不能过大，一般双臂向两侧分开略大于肩部就可以了，手臂向后向下划水时，肘部不要超过肩部的切面，这也是为了防止手臂前伸时造成阻力过大。最后，就是蛙泳手腿配合，千万不要同时进行，同时进行会浪费你很多的体能。

能做到上面这些，你的蛙泳游进速度就会有一个质的提升了！

嘿嘿，第一次来知道回答问题~~~
我是放暑假的时候，刚回家去称是96斤，我上身挺瘦，就是下身有点胖胖的，唉……也不想用吃药来减肥，不好。在家的话时间比较空余，每天差不多晚上七八点吧，开始躺在床上蹬自行车，我没算过时间是多长，反正匀速每天300个，然后因为大腿内侧肉肉也多，就腿靠墙，身体90°垂直于墙（说得不好，不过相信你懂的）两腿尽量分开，每天100个，说真的，开始这个真累，后来坚持一段时间就好多了。做了大概也是一个半月吧，去称体重是90斤，现在开学一个月了，一直没做，但是也没胖。
反正吃的方面我也还好，现在也不怎么爱吃零食了，开始回家决定跳绳，跳了10天吧，小腿好硬，感觉粗了就放弃了，这个方法还是挺好的哦，经过那些时间，腿围小了3厘米多一点，裤子可是明显松了哦。所以MM坚持吧，能瘦的，我打算又要开始做了，嘿嘿……不过例假的时候就不要做了哦，一起加油吧~~~