马步多久

传统武术的训练方式有很多，石锁关公刀等重器械都是从小就训练的，武术套路更是无数遍的练，还有各种桩马步弓箭步等步法更是没完没了的练，总之，内练一口气，外练筋骨皮，手眼身法步都能练到

很少看到，那是因为他们偷懒，并不是传统武术不需要跑步。

一般人练传武都是兴趣，不是为了技击，所以体能训练都忽略了，但这不是传武都不跑步的证明。

读过《逝去的武林》吗？走，跑是形意拳的基本功。

读过臂圣张策的传记类文章吗？他带徒弟都是早晚跑步。

跑步不但能训练心肺功能，对全身都能训练，特别是腿部训练。

当然，传武也有另外的训练心肺的方式，一种是快练，猛练，一种是慢练，轻练。这两种矛盾的练法，一种是练激烈运动时供氧呼吸，一种是练沉着，让氧气利用率高。

还有很多借助于器械的训练，不只是练力量，也练心肺功能，反复多次练，快速练。再就是兵器类的练习，也能练心肺。

传武主要是练气和气顺，不是通过剧烈运动练。这种练习让人在剧烈运动中保持呼吸均匀，不累。这是我们传武特有的训练方式，是聪明的，是古人的智慧。

传统武术，出了腿部拉伸，全身的撑筋拔骨，调节气血，是通过站桩来完成的，还有力气，体能方面的都有相应的的负重训练，是非常系统有效的训练体系，所以传统武术是中国传统文化的瑰宝，必须传承下去！！

30分钟。

体质比较好的人通常可以蹲15-30分钟左右，体质不好的人通常可以蹲15分钟以内，时间都是因人而异的。蹲马步是一个循序渐进的过程，最开始的时候蹲1分钟，每天分3次锻炼，每次锻炼可以根据实际情况来增加蹲的时间，但是每次都必须要蹲到力竭。直到锻炼到可以蹲到30分钟为止就可以停止增加时间，每次蹲马步建议只蹲30分钟，不要长时间的蹲马步。

扩展资料：

注意事项：

蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。

严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在进行蹲马步之前一定要热身，防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂。

参考资料来源：百度百科-马步

参考资料来源：人民网-经常蹲马步有什么好处？一次蹲多久比较合适