崴脚了多久能好

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

我现在隔一天做一次俯卧撑跟深蹲。力竭为止，可是练完以后第2天没有酸胀感是怎么回事？

no pain no gain. 无酸痛不增长，很多训练者跟题主一样，在训练中始终追求这种肌肉延迟性酸痛感，真相真的是这样吗？

下面我从一下三个方面回答题主这个问题。

首先你要检查自己的动作是否标准到位，毕竟只有到位了才能刺激到目标肌肉。

一个标准的俯卧撑动作应该是

*躯干、髋部、双腿始终要成一条直线，不要撅屁股。
*双腿始终要并拢。如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。
*在动作最高点时，双臂要伸直，但肘关节不要完全锁定，而要使其微弯，避免对关节造成压力。
*要平缓地呼吸上推呼气，下降吸气。

一个标准的深蹲动作应该注意

在确保动作的规范准确性之后咱们再接着讨论

首先锻炼后肌肉产生酸痛DOMS的原因至今没有定论，现在普通被认为是肌纤维损伤发炎的结果，假设这一理论是成立的，那么这就可能跟你的肌纤维损伤比较少有关。

但我还是要强调没酸痛不代表训练没效果

说明已经适应了运动节奏。

减肥又好，健身也好，运动需要持续地有计划地进行。

首先，隔天一次不能说是不正确的做法，只能说每天运动更加科学。

人体无时无刻都在消耗能量，同时又在产生能量，一天的周期中，我们通过适度的运动，因为运动消耗能量，我们身体自然地激活能量转化机制，让更多能量物质转化为我们生命说需要的能量，这样，我们不会因为运动消耗能量而疲倦，反而因为能量饱满而更加精神。每天进行一次，相当于让我们的机体持续保持活跃，人就不易衰老了。

其次，就是问题中所说的肌肉没有酸胀感觉。

上文我们说了，运动目的在于激活能量转化机制，并非要造成肌肉酸胀感才是有效，相反，运动后我们感到精神爽利的感觉是更加好的。

我们持续保持运动，身体会因为适应运动的节奏和强度，而消耗更少的能量就能完成同样的运动量，这是很正常的。

我们应该用一个长期的计划来进行运动，例如，每周增加一个俯卧撑或者深蹲，坚持每周规律性地增加运动量，不用多，只要持续进行就可以了；

然后每周选择一天，加大运动量，运动量可以大到我们肌肉会产生酸胀感觉，可以增加其他的运动内容，例如引体向上、立卧撑、跑步或者其他的核心训练。

大运动量是定期给与身体机能组织一次训练，让我们在日常的加量中能够更容易完成，日常的运动，则强度适度就可以了。

最后，你有没有想过你能够一次过完成1000个俯卧撑？其实并不难，三天增加一个，几年后就可以了，关键是一个长的健身计划和持之以恒的坚持下去。

运动的酸痛分两种，一种是促发性的，也就是运动当时就感受到的，这是乳酸堆积所致，另一种是延迟性的酸痛（DOMS），这是在运动后的24一72小时感受到的，这是肌细胞与毛细血管的破损所致，这种破损在身体大量补充蛋白质后可以恢复，且会通过卫星细胞形成超量恢复，即修复后肌肉质量会比破坏前更好。

你所说的酸胀感是指的第二种延迟性酸痛。你现在徒手做俯卧撑的强度肌肉已经适应了，不足以破坏它，肌肉对强度的适应性是很快的。如果想第二天有酸胀感，那就要增加强度，最直观的方法是做俯卧撑时在背部增加负重，但这不方便操作，重点来了，方便且易行，这种方法就是调整你的运动节奏，俯卧撑上升阶段（向心）用2秒，下降阶段（离心）用4秒，做到力竭，组间休息1分钟，共做8一10组，一定要严格按2比4秒的节奏做，充分让肌肉享受离心阶段，因为离心阶段更容易被坏肌肉如果不痛你来找我，希望能帮到你，切记循序渐进，安全有效。

一般一周，当然这要
也要看情况。如果你年轻的话，崴脚次数多了会对你以后很不利的。崴脚一般有两处伤：外侧的拉伤，内侧的挤伤。
外侧的拉伤相对来说严重些。假如只是韧带的拉伤，可能时间会稍短一些。
假如韧带出现撕裂或者是断裂那就会时间长一些。
最严重的还有一种，即所谓撕脱性骨折。它指的是，由于瞬间拉动韧带的力量过大，将韧带附着与骨头上的部分强烈拉动，引起骨折。比喻一下就是如同将粘连的两页纸片揭开。这个痊愈的话需要数月。和韧带的损伤严重时一样，必要时需要打石膏。
另外之前多次受损引起的筋络粘连也会导致疼痛。需要通过推拿等手法将粘连的经络弄开。敷药将养数日或月余才得痊愈。
因此在崴脚之后如果感觉不好，建议拍片或找大夫进行诊疗。不要小看崴脚，也许会带来麻烦和隐患哦。