跑多久瘦腿

脂肪的消耗它是全身性的，不是说你练到腿部了腿就能瘦，练了胳膊胳膊就瘦，练腹肌腹肌就给你出来了。如果你饮食不合理，那你跑步有可能会让你大腿更加粗，因为长肌肉了，脂肪是很难被分解的，你跑步一整体，可能脂肪只少了30g左右。

按照你这种情况的话，我个人给你一些建议，跑步的时候尽量要慢，不能快跑，快跑肌肉用的更多，跑多了会让你大腿有肌肉线条感，因为你是女生，所以我不推介。很多女生跑步老是会担心长肌肉会越来越粗这个问题，这个问题的确存在，不过我们要知道的一点就是，长期的有氧运动，肌肉的损失是十分大的，所以不用太担心。

最重要的是饮食，饮食方面，还是老样子，高蛋白，高纤维，低脂低糖低盐为主，天然的绿色蔬菜基本上啥都可以吃，还要多吃，然后用粗粮代替一部分主食，带皮的肉去皮吃，平时油的摄入建议用天然的植物油，比如橄榄油，椰子油等。

减脂从来不是一蹴而就的，那些体重一下子掉的很快的人，绝对掉的不是脂肪，大部分肯定都是水分，这种情况就特别容易反弹。最后祝你瘦腿成功，加油坚持下去！

我感觉快走、慢跑和瘦大腿没有多大关系。如果你是想减肥的话，快走和慢跑都可以，但前提是快走和慢跑的时间要最少有40分钟，只有运动量够了才能起到减肥的效果，40分钟之后身体里的脂肪才开始燃烧，否则同样都是运动了没有效果，这就是很多人说了我每天快走慢跑一点也没瘦，有的反而胖了。

其次就是走完跑完以后要及时的进行腿部拉伸，否则会出现越走腿越粗的现象。我刚开始也不懂拉伸，不拉伸感觉运动完特别累，没力气不想再走路了，但做完拉伸之后就立马不一样了，很轻松很愉悦。

如果是想瘦腿，那就得等调整运动方式，进行一些器械训练。@

谢谢邀请。咱们今天就说一说走路和慢跑哪个效果好。咱先说走路吧，走路可以帮助锻炼心脏，在走路的过程中，实际上，就是按摩心脏的一种，所以，匀速的走路才是关键的。在走路的过程中，也会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，也会有效地改善，也会预防老年人中风现象。

走路当然是可以有效地帮助减肥的。走路是很好地控制个人的体重的，走路自然也可以锻炼到骨骼，这个也是关键的。在走路中骨头也在运动着，所以会帮助你达到骨骼有效成长的过程。走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以关节类的疾病，也不会出现的。

咱们在说一说跑步，坚持跑步，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

血液有了强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量也好于常人，身体对长期跑步发生的适应性的改变，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。长期进行跑步锻炼的人肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期跑步可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

我个人认为跑步在减肥瘦身，减脂塑形都好过于走步，我喜欢跑步，我是从1996年开始跑步，一直到2007年跑了11年步。07年我学会的花样跳绳，放弃了跑步。我从今年5月18号又开始从新跑步了，我还是想把跑步运动坚持下去。我也喜欢快步走，我每天快走50分钟至60分钟，已经坚持5，6年了，我觉得快步走对我来说，减肥减脂的效果不如跑步，也没有太大的效果，所以我决定用跑步代替快步走，我个人觉得跑步减脂要好过快步走。

不少人担心跑步会让腿变的粗壮，这种担心是有道理的，只有正确的跑步方法才能瘦腿，那么怎么样跑步可以瘦腿呢？来看看我的介绍吧！

跑步运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。

选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。

怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。

最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟