无氧练多久

您好，首先可以肯定的是高强度运动的确能够造成尿酸高，其中原因是：肌肉运动过度，会造成局部血液中氧气供应不足，使体内糖发酵分解，造成乳酸堆积。而乳酸与尿酸均是酸性物质，它们都会从尿液中排出，从而影响尿酸的正常代谢。同时，体内因乳酸过多形成酸性环境，使尿酸在关节局部沉积，诱发痛风。

第二点，尿酸高和年龄是没有直接关系的，饮食是造成尿酸高的最大的原因，尿酸的积聚主要有四个原因：第一是过量食用高嘌呤的食物；第二是体内嘌呤代谢出现问题；第三是排泄量过少；第四是尿酸无法正常排泄。

我们用排除法，您说没有吃高嘌呤的东西，那么您喝酒吗？喝酒也是会造成尿酸偏高的一个原因，还有就是体重问题，过度的肥胖会造成体内嘌呤代谢异常，这也是尿酸偏高的一个原因。这是我的一点看法，还是建议您听取专业医生的说法，从而更好的控制尿酸值。

我是Vista，专注非药物调理的注册营养师。之前发过一篇“运动可以降尿酸吗的问答”，详细介绍了运动增加尿酸生成的原因以及应对办法，本文重点介绍，如果尿酸高还想健身运动需要怎么做。

运动健身必然增加乳酸堆积，乳酸会和尿酸竞争排泄通道。

运动首先由肌肉中的肌糖原供能。由于肌肉缺乏一种酶（肌肉中无分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌肉中的肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或合成成葡萄糖。所以，运动必然导致乳酸生成增加！

人体的肌肉要想进行伸缩的运动，就必定需要能量的提供。如果是剧烈运动或者突然间的运动，人的呼吸速率以及心跳需要一定时间才能够提升上去，氧的运输也需要一段时间才能够到达肌肉部位。而在此之前，肌肉已经开始了剧烈运动，所以此时肌肉组织细胞是在缺氧或者无氧条件下对葡萄糖进行分解，这个过程中乳酸就会大量产生，乳酸的积聚又使肌肉细胞的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分，形成局部肿胀。而缺水又加重尿酸水平。

剧烈运动时，肌肉处于一个高负荷状态，这个时候肌肉的细胞主要是无氧呼吸，会产生大量的乳酸堆积。如果你已经是高尿酸痛风人群，请暂时停止高强度无氧运动！健身人群由此导致的高尿酸痛风的发生已经不在少数！

运动会大量消耗血糖，导致血糖降低，当肝糖原和肌糖原被消耗完毕，会触发低血糖应激反应，肾上腺素和胰高糖素升高促进脂肪蛋白质糖异生转化出血糖，糖异生会产生大量丙酮酸尿酸。糖异生又加重组织缺氧，使糖代谢无氧酵解生成乳酸！

运动不合理极易触发脂肪蛋白质参与能量代谢产生大量丙酮酸尿酸，会加重高尿酸状况。当人体长期处于高负荷、压力状态的时候，体内的乳酸将不断生成，人体进入缺氧状态，糖代谢转为无氧酵解，需要更多的嘌呤物质，参与能量的转换和代谢需要。同时，在压力及劳损状态下，蛋白质参与供能，细胞不断死亡（蛋白质是以细胞形式存在于体内，只要蛋白质参与代谢，就会产生尿酸），死细胞需要分解，死细胞本身含有的嘌呤物质，也会进入血液，氧化后形成尿酸。<

答：健身锻炼本身并不会导致尿酸水平变高，很多健身人士体检的时候发现尿酸变高，大都是因为饮食结构不合理造成的。

很多健身人士为了迅速增大肌肉块，往往会吃很多高蛋白的食物，摄入高蛋白营养补剂。专业健身健美运动员每天的蛋白质摄入量大都远远高于一般人，达到每天每斤体重1~2克蛋白质的摄入量。而很多高蛋白食品，同时又是高嘌呤含量的食品，比如瘦肉、鱼肉、虾、豆腐等，高嘌呤含量的食物很容易导致尿酸水平升高。

尿酸水平过高对身体会造成很多危害，比如带来痛风等疾病。因此，健身人士应该避免过量摄入高嘌呤含量的食物，在摄入高蛋白饮食的同时，一定要配合大量的、品种多样化的蔬菜，比如西兰花、苦菊、芦笋、芹菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、菠菜等等，以及含糖量较低的健康水果，比如牛油果、柚子、蓝莓等，这样更有利于保持体内环境的酸碱平衡。

因为大多数蔬菜和水果都是碱性食品，而高蛋白食品则是酸性食品，健身健美爱好者在摄入大量高蛋白饮食的同时，只有确保摄入大量的蔬菜和适量的低糖含量的水果，才能保持体内环境的酸碱平衡，避免对身体健康带来不利影响。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。

无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。常见的无氧运动有快跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。

如何选择有氧还是无氧运动：

想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。

而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。

有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，跑包就会变成无氧运动。

游泳也是如此，长距离的游泳是有氧运动，但到了冲刺阶段就是无氧运动。通常说有氧还是无氧运动，主要还是看有氧占主导还是无氧占主导。