先来看一下题中的两个关键词,一个是当天,一个是泡澡。说的是当天,没有说立刻,立刻泡澡的话不管是热水澡还是冷水澡都是不可取的;还有就是泡澡,泡澡的话一般认为是热水澡。
那么运动后多长时间泡澡合适呢?一般是在运动过后半个小时再来泡澡。泡澡可以促进血液循环,让乳酸尽可能快的散开代谢出去,有利于缓解肌肉疲劳,避免肌肉过度疲劳引起的运动损伤如:肌肉拉伤等。
另外泡澡还能够将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,也会有很好的减肥效果。
另外值得注意的是,在泡澡的过程中要及时补充水分,避免因过度泡澡造成身体水分大量流失。
最好不要泡热水澡太长时间,可以淋热水浴,但是温度不要太高,否则会加剧肌肉疲劳,使肌肉酸疼加剧,减慢恢复速度。
因为平时跑步锻炼差不多1个小时,强度不大,十多分钟的充分的拉伸,就可以起到很好的锻炼效果。
而跑长距离(26公里以上)或者跑马,强度较大,在结束半小时以后,跑者则需要进行更全面、多元和细致的拉伸、放松和休息恢复,才能达到消除肌肉紧张,恢复体能的作用。
① 冰敷:冰敷有缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血的功效。是赛后恢复的重要方式;
② 冰浴:将双腿甚至全身浸在冰水中,是前女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫的常胜秘诀。
③ 按摩:按摩有助于促进血液循环和新陈代谢,有利于肌肉的放松。所谓赛后不能做按摩的说法是没有科学依据的。
多谢邀请,根据自己的跑步经验,长距离跑步后,当天是否泡热水澡要量体而行!
长距离跑步结束后,人体大量出汗,体内糖原分解殆尽,人体处于一个极度疲惫的状态。
刚跑完布时体内的血液集中在心脏等内脏器官中,如果立刻泡热水澡肯定是不行的,包括冲热水澡都是不行的,因为洗澡水是热的,皮肤和肌肉受到热水的刺激会导致体表血管的扩张,增加肌肉皮肤中的血液,会引起心脏和大脑的供血。
一天的时间也不算长,长距离跑步完也只有半天的的时间休息补充水分和能量,所以是否泡澡还要量体而行,而且一般泡澡间都是密闭的,空气流通性差,会影响大脑的供氧。
冰敷对身体完全没有害处,此方法可一直使用直至满意,一般1个月就可以看到效果。
冰毛巾收缩毛孔法
每天早上出门前或者化妆前,先用一条冰过的毛巾敷在脸上,等脸上的热气慢慢散去以后,这样就能紧致毛孔,还能防止肌肤产生细纹。
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