每天慢跑多久能减肥

2023-01-30 04:04:20

单纯依靠跑步锻炼来减肥，尽管有一定的效果，但是，仍然不理想，就是说，减肥的幅度是有限的，不会达到您自己想达到的减肥效果！我从2015年4月底开始选择跑步锻炼来减肥，通过两年的努力，从5公里跑到10公里，甚至达到了半程马拉松，自己的体重从98.5公斤下降到88.5公斤，然后就下不来的，只能够维持现有的体重，然后自己果断调整减肥方式，在保持每周三次10公里跑步锻炼的基础上，又在跑步前加入全身性力量训练来加快减脂，同时又做到，尽量在自己下班时间和晚饭时间空腹去跑步，在跑步结束后回家不吃主食，仅以无糖果蔬替代。为了更好更快的消除体脂，严格要求自己在一日三餐禁烧烤、腌制、腌制品，禁吃宵夜，禁熬夜，少油、糖、味精、盐，这样组合式运动训练、饮食方式让我的体重下降到如今的夏、秋78-80公斤，冬、春81-82公斤，这样的体重让我好欣赏自己，终于符合自己理想体重了！

我目前的每周锻炼安排是这样的，星期一、星期三、星期五每天全身性力量训练60分钟，没有马拉松比赛时候，星期六跑一个长时间、长距离，30公里-42公里，其他，星期一、星期三力量训练后，晚上空腹跑个10-15公里，其他时间积极休息调整，现在我的体重一直在我保持这样的运动方式、饮食方式和运动负荷前提下，体重一直稳定在自己能够接受的理想值！

2023-01-30 04:04:20

跑步不仅是一项健身运动，已成为一种生活方式。经常跑步能够为身体带来很多好处。跑步也不受时间和地域的限制，穿上跑鞋，哪里都是跑道。现在热爱跑步的人越来越多了，不仅是因为能够减肥，正确地跑步还能降低胆固醇水平，预防动脉硬化，增强人体免疫系统功能，预防相关疾病的发生。此外，跑步还可以对抗抑郁症，改善我们的情绪。

在跑步前要做5~10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主，比如做几个缓慢深蹲起；抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来，避免意外伤害。

跑步中如何呼吸最好呢？很多跑步的朋友采用两步一吸两步一呼，或者三步一吸三步一呼的方式来跑步，当然也有一步一吸和一步一呼，以及四步一吸和四步一呼的跑友，其实要根据个人的情况来保持一个让自己舒服的呼吸节奏比较好，同时让每分钟输送气体达到自己能力的最大量，能充分锻炼肺部呼吸功能，也就是最好性价比的呼吸才是最适合自己的，并没有固定的标准，一般跑友用两步呼吸法就能达到自己的需求，步频的控制也会很舒服。最后要说，保持跑步中的呼吸节奏和频率是很重要的，跑步中的呼吸要用鼻子吸气，口呼出的方式。

想通过跑步减肥，最重要的就是坚持，为自己制定一个跑步计划，控制好饮食，一定会收获自己想要的结果。

2023-01-30 04:04:20

如何通过跑步减脂？

通过跑步减脂很多人都减脂成功了，包括我。首先你要明白一个道理，跑步时一种运动方式消耗热量很多，消耗的是全身性的脂肪，那个部位都可以减，只要有毅力有恒心，减掉脂肪是没有问题的。关键在于行动执行力如何。

跑步是有氧运动，而有氧运动是公认的对于减肥减脂效果极佳的运动方式。不管是哪方面的脂肪，哪怕是最难减的内脏脂肪效果都是很好的。

减脂肪实际上是不难的，只要你去做才有效，怎样才能提高减脂效果？ 狠一点的。一周五跑一次一个小时，有了高强度的运动，消耗更多的热量才能消耗更多的脂肪。搭配饮食结构的调整，拒绝高热量食物摄入，早中餐减量至平常的7成，晚餐断食。让身体处于摄入大大低于消耗，减脂速度快，效果明显增强自信心。弊端是会降低基础代谢率，更快的进入减肥平台期。这个时候长久的坚持，适当的改变运动方式，可以有效突破，减肥平台继续往下减。
温柔一点的。一周3~5次慢跑，一次30~60分钟。有氧运动消耗热量哪怕少一点，但是只要有消耗就可以。饮食控制很关键，饮食结构必须改变，高油，高糖，高盐远离。高膳食纤维高蛋白类食物代替精米面。减少碳水摄入用其他食物替代少食多餐，同样的是热量摄入小于消耗，慢一点拉长时间，半年一年效果总会显现。


有氧运动无氧运动都是能够减去脂肪的，组合起来效果更佳，跑步是简单易行的，也是容易看到效果的，去做了坚持了，才有效果。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

2023-01-30 03:03:10

跑步多久开始掉秤

跑步多久开始掉秤，一说到减肥大家应该都会想到最快速简单的方法就是跑步，跑步属于常见的有氧运动，可以消耗掉大部分的糖原储备。以下详细介绍跑步多久开始掉秤。

跑步多久开始掉秤1

跑步分为快跑和慢跑，掉秤就是减重、减肥，具体减重时间如果量化，在摄入和消耗平衡的情况下，以减重1斤也就是500克为例，需要慢跑共计9小时左右，需要快跑共计6.4小时左右。因此假设除跑步之外能量的摄入和消耗相等，则慢跑大约9天后开始掉秤，快跑大约6天后开始掉秤。

想要消耗1克脂肪需要消耗大约9kcal的热量，如果想要减掉500克脂肪，需要消耗掉大约4500kcal的热量。成人每慢跑一小时平均会消耗500kcal的热量，相当于减掉大约55克脂肪。

在其余的摄入和消耗平衡的情况下，每减500克脂肪需慢跑共计9小时左右，假如每天慢跑1小时，大概9天后开始掉秤。而成人每快跑1小时平均会消耗700kcal的热量，每减500克脂肪需快跑共计6.4小时，假如每天快跑1小时，大概6天后开始掉秤。

综上所述，如果不考虑别的因素，只考虑跑步，掉500克秤需跑步6.4小时或9小时。但如果综合考虑节食因素或者其他运动，掉秤速度就会加快，如果不坚持每天运动，体重也很快就会回升。所以，运动减肥要配合饮食进行调理才能达到较好的减肥效果。

跑步多久开始掉秤2

到底每天要跑步多久才能减肥？

为什么要选择跑步减肥

因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步的最佳时间