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练背要多久

时间: 阅读:1616
练背要多久
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溪黄草

溪黄草

2025-03-15 01:00:45

您好:一个星期练3天的话,一般需要最少3个月以上的时间,会有所改善。因为驼背是长期不良坐姿和习惯造成的,所以恢复驼背也不是一朝一夕的事情,不过只要坚持的话,效果会非常明显哦!
改善驼背的体式:蝗虫式,弓式,骆驼式,加强脊柱伸展式,眼镜蛇第一式,上犬式,下犬式,束角式,牛面式,坐山式,榻式,半鱼王第一式和第二式,轮式
祝生活愉快!

最新回答共有5条回答

  • 蓦山溪
    回复
    2023-01-30 11:11:32

    盖一个房子需要长时间?造一个小茅屋和建一幢摩天楼,用时天差地别。如果我们不设定造房子的具体条件,是无法回答这个问题的。显然,回答“练习平板支撑多久才能见效”也需要先讨论一些具体情况。

    情况1:你是减脂还是增肌?

    平板支撑属于自重力量训练,能够有效练习到核心肌群,增强核心力量。这个动作涉及的肌肉群,远不止于腰腹部,还对肩、背、臀、腿的训练十分有帮助。如果你正处于增肌或塑形期,可以考虑将平板支撑及其变式设计到整个健身训练方案中去。

    理论上,不仅有氧运动,科学的力量训练也可以起到减脂的作用。但普通人,特别是健身新手,想通过平板支撑来减肥,可能性不大。平板支撑的运动强度并不大,1小时运动耗能大约为200千卡。而跑步一小时,一般可以消耗500至800千卡的热量。更现实的问题是,你可以连续跑步1小时,但几乎没什么人可以平板支撑1小时。所以,想减脂的朋友,还是选一种适合自己的有氧运动来减肥吧,别指望平板支撑。

    情况2:你想达到怎样的增肌目标?

    力量训练中,大重量、极限重量的使用和肌肉的增长与围度有着密切的关系。尽管平板支撑是非常有效的核心肌群训练动作,但平板支撑的运动强度有限,哪怕你采用一些变式来增加难度。如果仅凭平板支撑一个动作,想达到增肌的目的,可能性不大。骨骼肌含量的理想增长,需要完整系统的力量训练方案,而不是只寄希望于某一个动作。


    情况3:只是为了拥有更长的保持平板支撑的时间

    当然有人练习平板支撑并不是为了增肌,也不是为了减脂,就是想让自己能较长时间地保持这个动作,以便在公开场合或朋友圈里秀一把。御行群接触过的案例是,某男通过每周三五次、每次约半小的分组训练,一个月后能将平板支撑保持十来分钟,姿势相对还算标准。然而从心肺功能和体形上来看,几乎没有什么变化。

    现在可以比较具体地回答“练习平板支撑多久才能见效”这个问题了:

    (1)如果你用它

  • 龙葵
    回复
    2023-01-30 11:11:32

    平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。

    如果题主是想练腹肌,我劝你不要只练这一个动作,如果是想锻炼核心肌群,这个动作不要错过!

    平板支撑一般练多久?

    平板支撑一般2分钟到3分钟正好.

    超出这个时间没啥意义,也很枯燥,动作会不标准,长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)

    如果你做不了两分钟,那你每次就做到动作快变形的时候。

    每次做四组,组间休息30-40秒。

    平板支撑锻炼哪里的肌肉?

    平板支撑可以增强核心肌群,大大提高你的站姿的稳定性,可以提高长跑成绩。

    且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌”,在我们平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。

    所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌,不要只练平板支撑,因为练的肌肉你也看不到。

    建议增加:卷腹,侧平板支撑,竖直抬腿,摸膝盖卷腹。

    平板支撑这个网红动作,曾经我一直以为是个鸡肋动作,浪费时间,没啥用处。

    直到后来我才发现,平板支撑很适合新手练核心肌群,老手一般都练硬拉。

    希望可以帮助到您~

    你平板支撑一般多久呢?

  • 离亭燕
    回复
    2023-01-30 11:11:32

    你好,我是KM,很高兴能够回答你的问题~

    平板支撑多长时间有效果?

    想要平板支撑快速达到效果,首先必须采用正确的姿势

    平板支撑是加强核心区域力量的基本动作,做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。

    动作要领

    ①用前臂和脚尖支撑身体,手肘垂直与身体下方,大臂尽量不要倾斜,避免手臂用力过多。

    ②在整个过程中双腿伸直,腹部及腿部收紧,防止髋部下降。

    ③保持身体平衡情况下,臀部、腰背部成直线,不要凸背及凹腰。

    错误示例:那该怎么进行合理的平板支撑训练呢?

    我们在进行平板支撑时,都以最大时长为目标,即尽自己最大的努力在保证姿势标准的情况下支撑更长的时间。

    一般我们都分组进行训练:

    第一组平板支撑,1分钟为目标,休息30s。

    第二组平板支撑,1分钟以上为目标,休息30s,进行拉伸,然后如此循环。

    但是我并不建议这样训练,想要达到更好的核心训练效果,配合一些关于腹部其他的训练动作,如果你想一个月出效果也未尝不可。

    具体训练如下:

    第一组:平板支撑1分钟,先进性核心区域激活训练;

    第二组:仰卧卷腹,针对腹直肌上部进行强化,10-15次,间歇30s;

    第三组:平板交替支撑,进行变式平板支撑,交替15次,间歇30s;

    第四组:侧身支撑1分钟,针对腹斜肌进行训练;

    第五组:反向卷腹,针对腹直肌下部进行强化,10-12次,间歇30s;&

  • 空青
    回复
    2023-01-30 10:10:22

    背肌训练可以保持三天一次的练习次数,让肌肉得到充分的休息。
    虽然看不见背肌肉,我们却缺少重要的肌肉。背肌是上身最大的肌肉群。后背力量决定上身的线条感。运动时不练背,只练胸肌,发育容易出现瓶颈,给人驼背的感觉,看上去下流,形象不佳。人的肌肉群有大小。强度训练时,不仅要注意腹肌、手臂、胸肌的锻炼,背肌也是肌肉群的重要组成部分。男性和女性都应该注意背部训练,因为背部训练非常重要。让我们看一下背部训练的好处:背肌是身体的第二大肌肉群,也是上身最大的肌肉群。将腰、腰肌群连结于身体,可促进周围小肌群的发展,增强肌力。
    背肌群的发育可以提高身体的基础代谢水平,使你比平常消耗更多的热量,无意中增加减肥速度和肥胖率。练背能增强虎背的形象,帮助你塑造美丽的背线。女孩穿露背服更有魅力,男生有宽翅膀。坚持背练步提升身材,改善胸部驼背形象,提升气质,也会显得更有活力。
    保护脊椎,可通过锻炼背部,改善久坐时胸部驼背及腰酸背痛,塑造挺直的体态,看起来精神更佳,气质更佳。锻炼背部、腰、腹等部位,这些部位就会发育,上身的力量水平也会不断提高,加速肌肉的生长。练背,激活肌肉群,抑制脂肪堆积,有效提高脂肪燃烧速度,同时帮助女生练习紧身的背部,让男生练习蝴蝶大的翅膀。

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