散步多久减肥

人每天走3公里是会瘦的，但是也有注意饮食。走路减肥：　

1、加大走路的步幅　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。　　

2、后脚跟先着地　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。　　

3、甩包炼手臂　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

散步三十分钟很少能走到一万五千步，走一万五千步大概需要两小时，大概会消耗掉360～450千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1／7。

散步可以消耗热量，但是要达到的时间量，一般来讲，散步三十分钟可以达到健美的效果，散步四十五分钟以上才有减肥的效果。散步不一定要走的很快，但是一定要尽量的大步走才可以。

吃饱饭后一般要半个小时后才下去散步比较好。因为刚吃饱就动容易让胃中心向下，可能增加胃下垂等疾病的发病率。

散步是可以消食的，如果吃太饱，晚上就不好睡觉，散步是一种很好的消食方法。散步，他不是一种剧烈运动，除了腿脚不方便的人，谁都可以进行这个项目，因为散步这种运动的特殊性，你走很久也不会觉得很累，散步属于比较休闲那种。

散步锻炼是养生的一种方式。很多广场上外围小道还专门铺个小石子路，脱下鞋子走在上边，还能按摩我们脚底的穴位，脱鞋散步也是一种很好的散步方式。

散步快走在空气新鲜的郊外，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗5000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。散步不仅可以消耗热量，减掉脂肪，还可以把易胖的体质变成易瘦的体质。

提示：我们在散步时最好穿舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量大约需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走50分钟。散步后，需要做下拉伸，不然容易形成小腿肌。