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全套做多久

时间: 阅读:7578
全套做多久
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苍耳子

苍耳子

2025-03-14 18:15:04

全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
跳绳后做拉伸运动做法:
第一招
人站直,将一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
第二招
同样需要人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
第三招
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量要靠近臀部。使得臀部保持平衡,膝盖并拢,让直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
第四招
弓步压腿,这个动作很多人都应该是会做的。在这里强调一下要领:动作要领:采用站姿,压左腿则右腿向身前跨步,身体稍微下蹲,右大腿与小腿成90度角,双手掌平按在右大腿上,左腿绷直,左脚掌撑地,双手掌辅助腰跨用力向下轻压,向上放松,交替运动。前后换腿继续压别一条腿。
第五招
侧压腿,采用蹲姿,压左腿则左腿向身体左边完全伸出,A脚掌平放使脚内侧着地或B脚掌竖立使脚后着地,左手可放在左大腿位置辅助向下轻压,同时右脚用蹲--站交替用力的方式,小幅上下运动,带动左腿整体反复上移下压,达到拉伸左腿韧带的目的。压右腿同理。
在每次跳绳后都做拉伸运动,会让肌肉得到舒缓,不容易酸痛,还会避免变成小粗腿哦。

最新回答共有5条回答

  • 云胡不喜
    回复
    2023-01-30 17:17:27

    随看随着问题随答,在头条上发的大多是小短文,常见的也就几百字,用时少则几分钟,多则一两个小时;超过千字或几千字的怕躭误了别人的宝贵生命时间,自取其辱,自己留存了,待后择机整理,相机面世。

    诸位网友和头条平台多多赐教。

  • 徐长卿
    回复
    2023-01-30 17:17:27

    文章好不在长短,几百字千字内最好,对那些几万几十万的长篇文章虽好,可又有多少人在读?

  • 匿名用户
    回复
    2023-01-30 17:17:27

    谢谢邀请!写文章要看题材要求,字多时间就长,字少时间就用的短一下吧!

  • 半夏
    回复
    2023-01-30 16:16:17

    请问你说的是50德巴还是60德巴?

    50德巴现在全程没有难度的,60级自己做做也很快的,打怪什么加起来4、5个小时最多了。

    如果60德巴,代做300块基本上不可能的,自己做的话,采集跟生活技能练到500不算时间,一个人做的话,3个礼拜要的。

    气息如果没人抢,半小时10个,反季节的慢一点,2小时才3、4个左右。

    露珠我平均1小时3个,50个么自己算一下就行。

    打怪如果都是自己打,一轮50分钟,一共20轮。如果组队就很快了,15-30分钟左右,也轻松。

    JQ的obs请看图~~

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