马拉松跑多久

奉劝大家，没有跑量千万不要轻易尝试全马，极度痛苦！去年双遗马拉松我体会了一次没有跑量的全马，五个半小时痛苦的完赛。赛前一周7公里路跑，赛前一个月25公里室内跑，12个月内跑量不足100公里！但是我有一万多公里的骑行里程，对自己的耐力和大腿力量还是抱有信心。依靠大腿力量支撑，加上一双缓震跑鞋，估计可以完赛。奔跑过程中也尽力控制速度，力求平稳，不浪费过多力量。路上休息了约二十分钟，走了小段，被拖了小段，艰难完赛。

万幸没有受伤，但是大腿极度酸痛，连续三天需要手扶才能下蹲！

没有跑量千万不要尝试！就算对自己身体素质很有自信也行不通。跑的少就是不行！

吃了这次亏后，我开始认真跑步，每月大概150-200稳定跑量。十月半马138，全马340，跑完就没有受伤或疼痛了。

我是跑步时光机，一位5年跑龄的业余跑者！

我的首马就是这种情况，具体的感受就是生不如死，会让你跑到怀疑人生！

我在2013年的时候，因为在朋友圈看到朋友报名了马拉松，也就心血来潮的去报名了，结果人家报名的是10km，而我报的是全程马拉松！

当时我还没开始跑步，对马拉松一无所知，就只知道他的大概路程是42km！随后临时抱佛脚的跑了一个月的步就来参加马拉松了！

自己报的名，就算跪着也要跑完，这是我当时的想法！

刚开始跑的时候，由于是第一次接触马拉松，所以一场兴奋！也很好奇，前面20km跑得还是挺欢快的！在当时竟然没有感觉到任何的不适，我本以为我是可以轻松跑完的！

然而，现实就喜欢给你当头棒喝，没有积累跑量的后果就是要付出受伤的代价！

在25km处，不适感开始来了，一会脚踝疼，一会脚底板疼，一会膝盖疼；不过，既然跑了，就要一往无前，我忍着这些小疼痛继续跑！

30km，膝盖的疼痛加剧，一旦小腿弯曲就开始疼痛，我的表情也从最开始的兴奋变成了担忧，心里在想要是再这样疼下去，我究竟能够跑完它？

35km处，我看到了完赛的希望，但是膝盖的疼痛是越来越加剧，两条腿的膝盖就好像要比一比看谁更疼一样，我是走也不是，跑也不是！这时候的我，已经有点后悔来参加马拉松了，心里在想：为啥没事就喜欢跑来受虐呢？活该！

虽然心里在自责，但是，心里的信念还是支撑着我要去完成这比赛！

40km，是我膝盖最为疼痛的时候，那时候每走一步，都是剧痛！疼得让我有要弃赛的冲动，我环顾四周，想找个地方坐着休息会！却发现每移动一步都是疼到脸变形！当时我就蹲在路上，这时候各种悔恨、自责、无奈，伤心的负面情绪都涌上心头，我的意志力都快被打崩了！

要不是当时认识的小伙伴鼓励我，我极有可能在40km选择退赛！

在没有训练量的情况下，跑马拉松就是找虐。

马拉松是极限运动，即便是训练有素的跑者去跑也会元气大伤，不经过几天是完全恢复不过来的。

一个没有训练量的普通人去跑，就是拿自己的身体开玩笑，马拉松肯定会把你折磨得一佛出世，二佛升天的。

最好不要假设你跑到了终点，那样会误导很多人的。万一哪个不信邪，真的去尝试了，那就惹麻烦了。

一般人还没跑到终点，心率就已经放了风筝了。长时间高心率跑步会使心脏过度劳累，致使心肌受损。如果跑者本身有心脏方面的问题，就很容易诱发心脏病，甚至有猝死的可能。

体能消耗过大，身体会分解肌肉中的蛋白质来作为能量，出现掉肌肉的现象。

体内电解质流失过大，会出现抽筋，心慌，眩晕，意识模糊等情况。

大量的乳酸堆积在体内，会引起肌肉紧张，酸痛，疲劳，抽搐，直至你根本抬不起腿来为止。

一般人跑马拉松大概能跑1个小时到一个半小时，当然也有很多人坚持到了终点。

马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松的魅力就在于对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。 所以很多人都会去参加马拉松比赛，但要说的一点是，在进行马拉松的时候一定要注意自身的安全。

扩展资料：

马拉松这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

参考资料来源：

百度百科-马拉松<