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锻炼后多久

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锻炼后多久
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祝由师

祝由师

2025-03-11 16:49:14

临床研究显示,体育锻炼后6-8星期,才会出现显著生理变化。

体育锻炼会促进健康状态提升,心血管效率提高,健康状态越好,心血管效率越高,好处如下:

降低休息时心跳;

降低休息时血压;

降低肌肉紧张度;

提高睡眠质量;

增强对寒冷与疾病的抵抗力;

降低胆固醇与甘油三酸酯水平;

对于长期锻炼者还有如下附加好处:

减少身体脂肪,优化身体组成成分;

增加心脏效率;

减少骨矿质脱失;

延缓衰老;

提升对冷、热的忍耐力(环境适用能力);

因此常年坚持体育锻炼才是提高身体健康状况的根本,也是很多肥胖人士减肥的最佳选择。

坚持持续体育锻炼的理由只有一个:为了自己的健康、幸福。

但是不坚持体育锻炼的理由却成千上万,每个人都能找出各种各样的借口。

最新回答共有2条回答

  • 冉冉云
    回复
    2023-01-06 08:08:30

    在平时的运动当中,方法很多,每个人的身体和爱好不同所进行的运动也会不同,其中就有好多朋友在平时的时候进行器械训练来锻炼肌肉,这也是一种很好的运动方法,会让我们的体型看起来更加的完美,而且还会更加的有力量,只是在进行锻炼的时候有好多注意事项,锻炼肌肉休息时间多长?下面我们来进行一下了解。

    锻炼肌肉休息多长时间 篇1

    一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时,个别肌肉是48小时,就是说要间隔1天或2天以上,肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。 这个是一般的肌肉常识,具体哪块肌肉用什么方式、用什么重量、多少是一组、一次做几组都是有要求的。

    不要经常改变你的训练计划,保证有氧训练时间是降低体脂的关键。一周保证三次大强度的有氧训练。力量训练依照你以前的训练就可以,肌肉恢复时间保证48小时。所以同一块肌肉不要练的太频繁。你说的看起来太夸张不只是和训练有关系,还与饮食补剂紧密相连。所以你只需保证中等强度的训练,不用担心成为大块头。

    要是肌肉酸疼,就证明了你锻炼了那部分肌肉。肌肉在大运动量过后,原有的组织就会被破坏。要重新组织出新的组织。所以就会出现疼痛。此时,一定要让肌肉得到充分休息。因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长。要是此时还继续锻炼的话,肌肉就休息不当。自然就不能生长。通常这种疼痛只会痛2、3次。以后就不会再疼了。不过锻炼后还是要让肌肉充分休息,要让肌肉休息48—72小时后再练。

    以上的介绍,就是关于锻炼肌肉休息时间多长,肌肉是我们身体上重要的组成部分,通过锻炼后也是需要进行休息的,只有休息好了后,才会在进行锻炼的时候效果更加的好,另外也要给肌肉补充适当的营养,一般要注意补充蛋白质类的食物。

    锻炼肌肉休息多长时间 篇2

    平时我们锻炼肌肉的时候一定要进行休息,如果不休息的话,肌肉处于紧绷的状态,就很容易放松不下来出现问题,所以每次进行锻炼的时候一定要注意休息的时间,如果休息的时间不够的话,也会容易出现问题的,因此平时进行肌肉锻炼的时候一定要重视休息的时间。

    1.大重量、低次数:

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