泡澡多久好

先来看一下题中的两个关键词，一个是当天，一个是泡澡。说的是当天，没有说立刻，立刻泡澡的话不管是热水澡还是冷水澡都是不可取的；还有就是泡澡，泡澡的话一般认为是热水澡。

那么运动后多长时间泡澡合适呢？一般是在运动过后半个小时再来泡澡。泡澡可以促进血液循环，让乳酸尽可能快的散开代谢出去，有利于缓解肌肉疲劳，避免肌肉过度疲劳引起的运动损伤如：肌肉拉伤等。

另外泡澡还能够将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，也会有很好的减肥效果。

另外值得注意的是，在泡澡的过程中要及时补充水分，避免因过度泡澡造成身体水分大量流失。

最好不要泡热水澡太长时间，可以淋热水浴，但是温度不要太高，否则会加剧肌肉疲劳，使肌肉酸疼加剧，减慢恢复速度。

因为平时跑步锻炼差不多1个小时，强度不大，十多分钟的充分的拉伸，就可以起到很好的锻炼效果。

而跑长距离（26公里以上）或者跑马，强度较大，在结束半小时以后，跑者则需要进行更全面、多元和细致的拉伸、放松和休息恢复，才能达到消除肌肉紧张，恢复体能的作用。

① 冰敷：冰敷有缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血的功效。是赛后恢复的重要方式；

② 冰浴：将双腿甚至全身浸在冰水中，是前女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫的常胜秘诀。

③ 按摩：按摩有助于促进血液循环和新陈代谢，有利于肌肉的放松。所谓赛后不能做按摩的说法是没有科学依据的。

多谢邀请，根据自己的跑步经验，长距离跑步后，当天是否泡热水澡要量体而行！

长距离跑步结束后，人体大量出汗，体内糖原分解殆尽，人体处于一个极度疲惫的状态。

刚跑完布时体内的血液集中在心脏等内脏器官中，如果立刻泡热水澡肯定是不行的，包括冲热水澡都是不行的，因为洗澡水是热的，皮肤和肌肉受到热水的刺激会导致体表血管的扩张，增加肌肉皮肤中的血液，会引起心脏和大脑的供血。

一天的时间也不算长，长距离跑步完也只有半天的的时间休息补充水分和能量，所以是否泡澡还要量体而行，而且一般泡澡间都是密闭的，空气流通性差，会影响大脑的供氧。

以20分钟为宜。

泡澡时间过长，容易使人疲劳，易引起心脏缺血、缺氧。严重者，会致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发心律失常而猝死。

此外，洗澡时间过长，头部血液供应相应减少，易导致脑缺血而发生意外。因此洗盆浴，以20分钟为宜，淋浴3—5分钟即可。

扩展资料：

注意事项：

1、忌水温过高

会使全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。因此，水温在24—29℃为宜。

2、换衣服时温度太低

从温度高的地方，突然来到温度低的地方，身上还没有保暖的衣物，会使血管受冷收缩、血压升高，因而加重心脏负担。所以要做好保暖工作，洗完澡出来时，多披一条毛巾，或在浴室里提前换好衣服。必要时，应使用电暖气或浴霸等电器。

参考资料来源：人民网-5个时刻不可盲目洗澡 揭秘洗澡最佳时间