晨跑多久减肥

运动配合饮食是最佳的减肥方式，不过在这里暂时抛开饮食不说，就说说如何跑步减肥更快？

当然单纯不理三七二十一只要去跑步消耗卡路里就能减肥，不过在这背后有很多减肥的原理。

简单而言，如果你想在短期内快速地减肥那么你就采取高强度跑步的方式；如果你想长期地改变自己的易胖体质体质那么你最好是长时间的慢跑。

高强度跑步的意思就是能跑多快就跑多快，在热身结束之后使劲地跑，把自己的心率提到最高的水平。这样的好处在于短时间内热量消耗最多，劣势就是如果你本来就是肥胖的话，那么非常容易受伤。（因为在跑步过程中你每跑一步地面的反作用力就是你体重的 2-3 倍）

不过这种高强度跑步在运动的时候最主要的还是消耗你体内的血糖，而消耗脂肪则是在运动之后，主要是由于 EPOC 效应。

运动后过量氧耗效应（英语：Excess post-exercise oxygen consumption，简称为EPOC）：是身体在剧烈运动后为了偿还“氧债”（英语：oxygen deficit）而产生的氧气摄入速率显著增加的现象。——WIKI

所以在短时间内，特别是同样的运动时间肯定是高强度的跑步更好，因为消耗体内热量的总数更高。

不过这种方式并没有在根本的体质上改变。

明显，同样的跑步时间慢跑消耗的热量更好，那么是否就不建议慢跑了呢？

在跑圈里面有一种非常适合新手的方法——「MAF 训练法」，简单来说就是最大有氧心率训练法。这是美国著名运动教练菲利普·马

最好的减肥方式就是跑步与饮食相结合，这样跑起来，减肥的效果才会最明显。

我们要让自己能瘦下来，就是要造成身体的热量盈亏，当每天消耗的能量大于摄入的能量时，身体就开始瘦下来了。

但是我们一般人，每天摄入的能量要么和消耗的能量差不多，要不就是远远大于，这多余的能量就变成脂肪囤积下来了。我们就变胖了。

所以我们要想减肥下来，首先要做的就是控制自己的饮食，每天多吃低热量有营养的食物，例如蔬菜水果五谷杂粮这些，少吃高热量的食物，例如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品。要不我们消耗的都赶不上囤积的，减肥也就成了一句空谈！

在饮食的基础上，我们在进行跑步运动，每天我们进行大约45分钟左右的慢跑运动，因为我们跑步的时候，前20分钟身体的供能方式主要事糖原，20分钟以后，脂肪才会成为主要的供能方式，所以我建议每天运动45份钟左右，这样会有一个很好的燃烧效果。

两者相结合，相信一个月你一定回看到一个很好得减肥效果

减肥事一个任重道远的事，掌握正确的方式的同时，还要有持之以恒的意志。不能三天打鱼两天晒网。

祝你减肥成功，有一个健康的身体！

从国家倡导全民健身运动提出以来，越来越多的国民开始重视身体健康，每年都有一大批人投入到健身运动中来。

跑步确实是一个减肥的好方法，但是也要注意运用科学的理论指导。否则天天付出了努力，却看不到效果，这才是让人失望的地方。

首先每个人都有跑步的基因，不用担心自己不擅长跑步或者说自己不适合跑步。

其次，跑步减肥要建立在科学的理论指导下进行。想要达到减肥的效果，必须达到一定的运动负荷才行，不能太大也不能太小。

最合适的运动负荷为中等偏下，即每分钟心率控制在110～130次。在这个心率下至少持续15分钟以上，每次跑步要在30分钟以上，能够持续一个小时更好。

除此之外，并不是每次的运动负荷都要在中等偏下，适当的提升到中等偏上的水平，即每分钟心率在130～150次。

每周至少跑步3～5次。跑步的时间一般为饭后1～2小时。如果是晚上也可以空腹跑步，减肥效果更好。但跑步之后就不要吃东西了。

再次，控制饮食也是关键。运动量再大，如果不能很好的控制食物的摄入量，那跑步也依然白费。

减肥期间高热量、高脂肪的食物就不要吃了，主食也要控制在一定的量。可以多吃一些水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

最后，一个良好作息习惯和高质量的睡眠也很关键。

跑步是一种很好的运动方式，很多人都会通过跑步来达到健身或是减肥的目的，但是跑步并不是会立马有效果的，也是需要达到一定的运动量，因此我们便来了解一下跑步多久能看到明显的效果？跑步多久才能起到燃脂？
跑步多久能看到明显的效果
1、当时间小于10分钟的时候，我们的身体肌肉收缩、血液循环还处在静止的状态，没有充分被激活，如果在这个时间停止运动，我们的身体机能就会处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间比较短，大概在5分钟左右。

2、当我们的运动时间，在10分钟和1个小时之间的时候，我们的体温、血液循环、身体的代谢速度都处于上升的阶段，身体进入了一个稳定的运动状态。在这个时间，跑友增加训练时间后，跑步后的效果会持续的时间更长，根据跑友自己的身体情况，一般能够延长到6个小时。

3、当跑步时间大于1个小时时，我们体内的无机盐、水分以及维生素都会被大量的消耗，这样在养分缺失的情况下，我们的身体会感觉到不适，体内的供给不足，这样就会使锻炼的效果降低，持续的时间也会变短。
跑步多久才能起到燃脂
一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显著，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态，调动了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。
跑步多久跑一次最好
一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会给身体带来疲劳，因此需要给身体一定时间去恢复，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。如果达不到上述标准，也不能达到锻炼效果，比如身体素质差的人一周只跑一次，其他日子可以选择散步、慢走，也能