平板支撑坚持多久

平板支撑确实是一个网红动作，但正因为它是“网红”，它才更多地出现在一些和运动健身无关的公众场合，比如曾有媒体报道一些名人的平板支撑有多久、公司的团队建设活动中、某次会议的间歇来一个3分钟的平板支撑挑战，诸如此类。在这些情境下，平板支撑是公众人物的新标签、凝聚团队力量和活跃气氛的工具，唯独和强身健体半毛钱关系也没有。

现实情况是，长期规律健身的人，很少会将平板支撑单独拿出来训练，它只是训练者健身计划的一部分，只是一个普通的力量训练动作而已。因此，摆正了对于“平板支撑”的认知，在运动健身的层面来探讨“平板支撑多长时间合适”才是一个有意义的话题。

平板支撑只是一个普通的自重训练动作，它可以很好地训练到核心肌群。规律、系统进行力量训练的朋友，不少人会将卷腹、平板支撑这类核心肌群训练动作，附在某天的大肌群训练后进行。目的很明确，用以加强核心肌群的力量。

但受媒体报道的影响，平板支撑被神话，许多人以为可以用它来减肥，练出好身材。事实上，1小时的平板支撑运动耗能不足200千卡，而且你根本不可能坚持60分钟的平板支撑。哪怕你可以坚持10分钟，在减肥的层面上来说，这样的热量消耗极其有限，完全可以忽略不计。而一次60分钟的长跑，消耗的热量可以达到600至800千卡。

所以，平板支撑就是平板支撑，它和卷腹、深蹲、引体向上等等动作一样，都只是一个力量训练的动作，它有自己的动作特点（每个动作都有自己的特点），却也并不值得特别“称颂”。

平板支撑太简单，简单到只要肚子没碰到地面，撑在那里，不少人就认为是“平板支撑”了。御行君看到过最好笑的所谓“平板支撑”，是一位小伙伴从动作一开始就将臀部高高地耸起，整个身体呈倒V形，然而他根本不关心自己的动作是否标准，只关心撑了有多久。与其说他做的是平板支撑，倒不如说更接近瑜伽体式中的下犬式。

虽然大多数人还不至于像上面所说的这位仁兄如此夸张，但未经训练的人平板支撑动作质量同样相当糟糕。撅臀、塌腰、耸肩，都是常见

力量来源绷紧，强度产生效果！只需要30秒就足够对身体产生强烈的刺激了，但其中每一秒都不简单。

平板支撑是训练身体核心肌群非常经典的训练动作，同时也是不受时间地点空间限制的静力性训练动作。也就是说你可以随时随地的趴在地上，就可以做平板支撑训练。

这个动作的训练进行主要是腰腹为主的核心肌群。但是如果掌握了更好的要点，这个动作训练的是全身所有的肌群。

要点说出来很简单，四个字“全身绷紧”！但是做出来却很难。很多人觉得只要前臂和脚支撑住身体，然后维持住就是平板支撑，但是平板支撑也有高低之分。维持从头到脚一条直线的身体姿态不仅要有腰腹核心肌群的绷紧，还需要手臂、肩、背、臀、腿等肌群的发力。

也许在动作过程当中，有的部位没有发力（例如臀部），也完成了标准动作，但如果你全部绷紧了，那训练效果则是大大提高许多许多的。因为肌肉力量的产生来源于肌肉的绷紧，绷紧越多，其肌肉训练强度针对的刺激就会越强。

这样让自己全部绷紧呢？可以与朋友一起训练，当在做平板支撑的时候，让你朋友来轻轻的拍打你全身各个部位的肌肉，让它们收到刺激从而更加绷紧。

当全身的肌群全部绷紧（并且是极力的）以后再做平板支撑的时候。它的训练强度是远大于平常的训练的，所以说能够坚持30秒都是很不错的。真枪实弹的训练要比漫不经心的训练要强太多太多。当强度达到最大的时候（绷紧度最大），平板支撑都可以成为肌肉力量训练了。每次训练的时候练3~5组，每组做10~30秒就足够了。

平板支撑可以有效锻炼核心肌肉，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，是公认的锻炼核心肌群的好方法。很多明星都喜欢做平板支撑来健身，如袁姗姗、秦岚、王珞丹、吴彦祖……

然而对于平板支撑的练习，并不是每次支撑时间越长越好，每次20-40秒，分多组练习，最好每次不超过2分钟即可。如果你可以轻松、不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性很不错了，就可以增加动作难度：负重或者练习动态平板支撑。

平板支撑的世界纪录是2018年10月，67岁的美国的前海军陆战队队员George Hood创造的，10小时10分10秒！

动图示范：达子

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平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持在两分钟左右。普通人刚开始练习的话可能只可以维持一分钟左右，人们也都觉得这个时间非常的短暂。但是做平板支撑的话确实有一定的难度，所以说大家也是不容小觑这个项目的，这也是需要大家有很好的坚持和毅力。

做平板支撑也是可以锻炼自己的身体，而且平板支撑也是可以让自己的身体变得更加好。所以说很多的年轻人都会去做平板支撑，但是平板支撑我坚持下来也是不容易的。如果说年轻人能够有非常坚强的毅力，那么也是可以达到一个不错的效果。这也是希望人们都能够合理的看待这项运动，毕竟他的难度还是比较大的。

平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中。所以说人们在做这个运动的时候，都需要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是非常磨练人的，有很多的人都觉得这个运动非常的困难。所以说他们在做平板支撑的时候都坚持不了太久，不过一般女性平板支撑最低限制是50秒，而男生是一分钟。所以说大家能够坚持一分钟左右已经是非常好的事情了，这也说明自己的身体素质非常的棒。

有很多人的腹部肌肉力量非常强，所以他们也是可以坚持比较久的时间。如果说腹部肌肉的力量比较弱的话，那么可能就坚持不了太久的时间，这也是需要根据自身的身体素质来决定的。一般情况下人们坚持练习的话，在30天左右就可以达到每一次在5分钟之上。有很多的人也都觉得这是一个非常困难的运动，但是练习平板支撑不能够三天打鱼两天晒网，这样的话也是没有办法坚持太久的时间。