半程马拉松一般跑多久

从2015年9月1号正式开始跑步，记得第一次是看看自觉嫩不嫩绕操场跑十圈，结果累的不行了。然后就开始了我的跑步生涯。对于跑第一次半马总是心存敬畏，跑友刘老师一直鼓励我试试，我总是临阵退缩。终于在十月三十一号那天，刘老师陪伴着完成了自己的第一次半马，虽然很累，但是内心的愉悦感确实满满的爆棚。然后对于跑步有了不同的感觉和痴迷与狂热。特别是2016年的夏季，几乎每周一半马。随着时间的推移，理智跑步成为常态，直到2019年，才尝试了自己的第一个全程马拉松。

我是昆明山水，很高兴回答您的问题，我从开始跑步到完成第一个半程马拉松的距离，用了四个月时间。参加第一次半程马拉松赛事是跑步半年后。我52岁从零基础开始跑步，现在已经连续跑了五年多时间。现在隔天跑一次，每次基本上都是二十公里左右。

我是2015年8月份开始跑步，一次就2、3公里的水平，而且嗓子冒烟，全身酸痛，两个月后跑下了10公里，当时好开心啊，觉得自己竟然可以一次跑完10公里。有图为证。

在第一个10K之后继续坚持跑，慢慢加量，循序渐进，在两个月后的一天晚上，自己抱着跑一次半程距离试试，当天我在昆明的翠湖公园一圈一圈的跑着，公园一圈刚好2公里距离，咬着牙，非常艰苦的绕到了10圈，可谓精疲力竭，既痛苦又开心。从当时记录的数据来说，离半程距离还差75米。半程应该是21.0975公里。

在跑下半程距离的基础上，自己也开始进入了状态，不断总结经验，向跑友请教，一两个星期就努力跑一次半程距离，为参加半程马拉松比赛做好了身体和心理准备。2016年2月28日，也就是开始跑步半年后，我顺利完成了首场昆明高原半程马拉松比赛。

我从两三公里到10公里用了两个月，从10公里到半程距离又用了两个月，完成第一场半程马拉松比赛又是两个月，刚好用了半年时间，应该说不是匆忙上阵，一步一个脚印，基础还算扎实，为后来的跑步打下了一个比较好的基础。就这样也正式拉开了我马拉松人生的序幕，到现在已经累计跑了一万四千多公里，半程距离也有261次，全程距离37次。

我是昆明山水，以上就是我从开始跑步到完成半程马拉松的经历，回想当时是多么的艰苦和痛苦，全凭意志力在坚持。现在来说跑步其实也并不太难，关键是坚持，把跑步融入自己的生活就可以顺其自然。谢谢您的关注，谢谢阅读。让我们一起加油，健康跑步，快乐跑步!

【我是在跑步20天以后完成的第一次半马】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

跑步一段时间以后，大多数人都停不下来了。之所以如此，除了跑步使我们的身体越来越强壮以外，还使我们拥有了坚强的意志以及挑战长距离的能力。

于是，跑完半程马拉松成为了我们的首要目标。

有的跑者需要经历很长的时间才能完成自己的首次半马，而有的跑者很快就能跑完首半马。

而我属于后者，在跑步20天以后完成了半程马拉松。

2017年9月17日，为了减肥，我开始跑步。10天后完成了第一个16㎞，然后又经过10天的训练，顺利跑完了自己的首半马。

记得当初去外地游玩，也坚持每天跑一个10㎞以上。

首半马怕跑不下来，没敢用力。最后用时2小时04分21秒，平均配速5′52″。

跑完后开心了好几天。跑完半马的感觉真好，自己终于能跑半马了，同时对自己的能力也有底了。

这就因人而异了，基本平均的时间都在2个小时多！

马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里），分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。其中全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

中国史上第一届马拉松比赛在南京举办，自近代体育传入中国后，中国有记录的首届马拉松比赛的赛道位于南京与镇江之间。其中赛道的最后一段路程，即南京的中山门到新模范马路这一段。1910年11月17日（农历十月十六日），《时报》发出了一份比赛预告：“各报馆鉴：长距离竞走会从镇江金山顶起，至南京劝业会纪念塔止。十七（日）发足，十九（日）达会场”。清末民初，“竞走”是人们对于跑步比赛的通称。