多久补一次钙

一、钙的生理作用

钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。

人体内99%的钙沉积于骨骼中，补钙是预防和治疗骨质疏松最基本的措施。我国营养学会制定每日元素钙摄入推荐量为成人800 mg，绝经后妇女和老年人1000 mg。

二、哪些食物可以补钙

1.多喝点牛奶

中国人膳食指南建议每天喝 300 克牛奶。牛奶可以说是当之无愧的补钙之王。它含钙丰富，100 毫升牛奶含钙量大于 100 毫克，而且牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的食物钙片。对于不喜欢喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友，可以喝酸奶代替。

2.多吃绿叶菜

在常见的绿叶菜中，小油菜、毛豆和荠菜钙含量最优秀。每 100 克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别为 108 毫克、135 毫克和 294 毫克，钙含量比牛奶还要高。绿叶菜虽然含钙多，但钙的吸收效率不如牛奶，因此它们只能排在牛奶后面。

3. 多吃一些豆制品

不是所有的豆制品都能补钙，补钙吃豆制品补钙，可以选择卤水豆腐（北豆腐），含钙量 138mg/100 g；或是石膏豆腐（南豆腐）含钙量 116 mg /100 g。它们在制作的过程中，加入了卤水或石膏，更能增加钙含量。

4. 补充维生素 D

关于补钙，不仅要摄入，还要吸收，维生素 D 有助于钙的吸收。晒太阳可以帮助皮肤合成维生素 D，如果很少晒太阳，可以吃点强化了维生素 D 的食物（比如，有的牛奶会额外添加维生素 D，商品包装上一般会有说明），或者服用维生素 D 补充剂。

5.注意营养均衡

过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也增加钙的排出；而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应充足，有利于钙的利用。还要注意戒烟限酒，因为它们都会妨碍骨质的正常维护功能。

合成骨基质的原料是多方面的——包括胶原蛋白、钙、磷、镁、锌、维生素D、维生素C，不单纯是钙。虽然钙的需要量最大，但是锌促进骨细胞的繁殖和再生；维生素D促进小肠对钙、磷的吸收；维生素C可以促进骨胶原的生物合成，延长骨细胞的寿命...所以，以上这些原料均是骨骼发育过程中不可缺少的“营养品”。

　　那么，缓解骨质疏松又该如何做到面面俱到呢？这样才能吃回流失的骨质呢？

　　饮食治疗

　　一. 保证充分的钙摄入；

　　二. 适当的磷摄入；

　　三. 注意供给维生素D；

　　四. 多吃新鲜蔬菜、水果，适当摄取蛋白质及脂肪；

　　五. 戒烟酒，避免咖啡因的摄入过多；

　　六. 注意烹饪方法。

　　保证充分的钙摄入

　　一般情况下，成人钙摄入量为800mg/d，50岁及以上人群钙摄入量为1000-1200mg/d。我国老年人或绝经后妇女平均从饮食中摄入元素钙400mg/d，再补充500~600mg/d就够了，超大剂量补钙可能会增加肾结石和心血管疾病的风险。

　　通过膳食来源达到最佳钙摄取量是最优的办法。奶制品是钙摄入的最佳来源——250ml牛乳中约有250-300mg的钙，其他含钙食物包括：卷心菜、大白菜、花茎甘蓝、豆腐、豆类、虾皮、小鱼、坚果等。

　　适当的磷摄入

　　保证1-1.5g/d的磷摄入。磷最佳来源为：腰果、开心果、蚕豆、玉米、燕麦、大麦等。

钙一般通过食物来补充最好，比如多喝牛奶、多吃蔬菜 虾米等。选择适当的钙源，如钙片或者是液体钙，晚上睡前服用，避免与牛奶、食物等合用。多晒晒太阳，适当补充点维生素D增加钙的吸收。

大家都知道孩子是处于生长发育最佳的时期，这个时期一定要给孩子补充足够的营养物质，不然孩子缺乏某种营养元素的时候，可能会导致疾病的发生，如果孩子在小时候缺钙的话，可能会出现佝偻病。那么孩子什么时候需要补钙？怎么给孩子正确补钙？一般在孩子出生一两个星期就可以选择开始补钙了，太多的如果孩子能够从里面恶心的乳汁或者奶粉中获取身体所需要的钙，那么这时候可以选择不用补钙，如果孩子大一些，就可以选择富含钙的食物，并且要搭配维生素D的摄入。

一.钙对于孩子的生长发育必不可少

想要给孩子补钙的话，选择孩子的婴儿时期补钙是最佳的补钙时间。一般早产儿应该选择在出生后的两个星期开始补钙，如果是足月的婴儿，可以选择在满月之后再开始补钙，补课的时间最好补到2到3岁。如果孩子身体缺钙的话，可能会表现一些疾病，有的父母如果不在意孩子的补钙，那么对孩子以后的健康有极大的影响，父母都希望孩子能够拥有一个健康的体魄，所以一定要适当的时期给孩子补钙。

二.补钙的同时应该要摄入维生素D

大家都知道孩子的肠胃功能不及成年人的好，所以孩子在补钙的时候可能没有将盖完全的吸收，这时候可以适当的补充维生素D，能够促进钙的吸收。也可以选择鱼肝油，适当的给孩子晒晒太阳，也能够促进钙的吸收。给孩子补钙的话，能够预防佝偻病，母乳里面的营养是不可替代的，所以在孩子特别小的时候，倡导母乳喂养六个月。给孩子补钙是非常重要的，父母一定要从小抓起，补钙预防佝偻病。