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跑步多久脂肪

时间: 阅读:8380
跑步多久脂肪
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佩兰

佩兰

2025-03-15 09:45:15

1.跑步至少要30分钟因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的,而且跑完要进行腿部放松按摩,不然会变肌肉,那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

2.慢跑一小时消耗 655大卡是一种减肥的良好方法。

3.根据个人减肥经验建议下面三条 :

a.坚决不吃减肥药 b.坚决不多吃,吃八分饱即可。晚饭喝汤吃青菜。c.坚持运动,不要熏蒸之类,因为熏蒸只是暂时蒸发水分。运动消耗的是脂肪。最好一天坚持一个半小时。譬如羽毛球。 另外.保持肠胃疏通。多吃芹菜,还可喝大黄泡的水。

扩展资料:

意见建议:

1.科学的饮食:每日三餐到四餐,不吃肥肉、油炸食品、猪肉,少吃油盐,多喝水,多吃蔬菜水果,必吃早餐,主食减量。

2.养成良好的生活习惯:减肥最终成功与否,取决于你是否已经建立了良好的生活习惯,只有如此,你才能保持你的减肥成果。

3.可以在慢跑的同时做仰卧起坐,是针对肚子上的脂肪的,这样可以很快有效果,但是要坚持,每天50个。此外还要注意饮食,少吃高热量高脂肪的食物,多喝水。

最新回答共有2条回答

  • 冉冉云
    回复
    2023-02-01 12:12:27

    跑步需要坚持30分钟以上,才能够开始消耗身体里的脂肪。

    很多减肥的人都会通过跑步的方式来进行有氧运动锻炼,增加自己身体脂肪的消耗。其实跑步确实是一项非常不错的减肥方式,因为跑步不需要任何的健身器材,只需要在一个空旷的地方开始自己的运动就可以有效的达到健身消耗自己脂肪的目的。

    一般来说跑步需要坚持30分钟以上才能开始消耗自己身体内的脂肪。因为我们人体的代谢是需要一定时间的,在30分钟之后,我们身体的能量用尽,身体就会开始借助脂肪的能量,30分钟之后,我们的脂肪才会开始燃烧,在30分钟里面基本上都是身体在排汗。

    想要通过跑步消耗身体的脂肪,需要注意很多事情,从跑步的状态来讲,分为空腹跑步和饱腹跑步。很多人习惯在早上进行晨跑,刚刚起来之后洗刷完毕就去公园跑上几十分钟,但是这个时间是需要严格把握的,一般来说空腹状态下跑步不能超过一个小时,因为早上起来人身体的血糖是非常低的,脂肪开始参与,人的体能供给比例是非常小的。

    在饱腹状态下跑步也不能超过90分钟,因为我们身体的承受能力是有限的,在激烈的营养运动之后,身体的肌肉是需要一定时间休息的,对于健身的人来说,长时间跑步一定要有两天的休息时间。

    跑完步后也有很多注意事项,有一些人在跑步之前完全不拉伸,撒开腿就跑,这样的行为是非常错误的,没有得到合理的拉伸,我们的肌肉在运动的过程中非常容易拉伤,在跑完步后也要拉伸,这样可以防止肌肉腿的出现。

    如果想要减脂,可以根据自己的身体情况合理的安排,一般来说快跑5分钟,加上慢跑一分钟交替进行,可以有效的提高心肺功能达到燃烧脂肪的目的。

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