吃饭后多久运动

2023-02-02 10:10:17

这样也可以吧，看你的目的是什么，如果是锻炼身体没有问题，最好在锻炼之前先喝杯水。如果是减肥的话我认为慢跑消耗的脂肪不会太多，达不到自己想要的效果。另外跑完之后最好在拉伸一下，有很多人跑着跑着肥没减小腿反而变粗了。

我减肥的时候早上最少要锻炼一个半小时，时间和你出去差不多，但运动上有差别，我不是专业人士，但有过这样的经历，我分享一下我的运动方式供你参考借鉴吧。

慢跑也是需要耐力的，我刚开始是快走，能有多快走多快，接近于暴走，一个小时左右我能走近一万步，每天坚持。走完之后我就开始各种拉伸和无氧运动，做几组开合跳、仰卧起坐等等大约有半小时左右，回家吃饭。上下午有30分钟的跳绳踢毽子等。当然了饮食上也要注意，早睡早起坚持3个月之后，受益非浅，如愿以偿。

在之后会进入到平台期，这是后话在此就不耽误大家的时间了，以后再分享，感谢阅读，愿我们互相交流经验一起健康！谢谢关注！@

2023-02-02 10:10:17

早上6点起床，6：30出去早跑，慢跑大概1小时左右，跑完步休息会再吃早饭合理吗？

正常情况下，我们在清晨慢跑时基本都是空腹。对于减肥燃烧脂肪效果非常好。对于是早上跑还是晚上跑。可以根据自己的时间来定。清晨跑步不耽误晚上时间。时间利用率更高。但是要求你必须自律。对于9:00上班儿的人来说，6:30出去跑步是完全可以的，时间来得及。8:00上班，6:30出去跑一个小时时间就来不及了。可以提前半个小时出发，6点开始跑步。本人就是如此。

慢跑一个小时，对于经常跑步的人来说是很轻松的。跑完步出出汗很舒畅，心情也很好。回家洗漱一般精神抖擞迎接新的一天。

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清晨空腹跑步的优缺点清晨空腹跑步有利于减脂塑形。经过整晚的消耗，身体的糖原基本消耗殆尽。空腹开始跑步可以消耗更多的热量，由脂肪供能占比会高一点。假如清晨你吃过饭。你是没有办法进行跑步的。跑步奔波起伏胃中充满食物，会产生坠落感。容易患上胃胃下垂。低血糖不易空腹跑步，可以吃的香蕉再去跑步，避免意外伤害发生。清晨空腹跑60分钟有肌肉流失风险，需要增加力量锻炼来促进肌肉生长，另外需要注意补充蛋白质，避免肌肉流失降低基础代谢率。

总得来说清晨空腹跑优点多，缺点可以通过其他方式弥补。

大家在跑步时需要注意，跑步前适当补充水分，降低血液粘稠度。跑前热身跑后拉伸很重要，坚持做能够有效避免运动伤害发生。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

2023-02-02 10:10:17

你好

早上空腹慢跑，有很多优点的，不仅可以很好的锻炼心肺，而且能燃烧脂肪，对减脂减肥，也有很好的效果。可以很好的调节人体器官功能。

早上空腹慢跑，要因人而异，体质差，有慢性疾病的要谨慎。

早上空腹慢跑要注意，一，出门之前，喝一点温开水，暖胃，促进血液循环。

二，跑步之前，先走一段距离，然后边走边甩甩手，搓搓脸，搓搓手掌手背，慢慢抖抖腿，给身体一个预热，尽量不要一出门就立即开始跑。

三，早上空腹慢跑过程中，尽量匀速，不要步幅太大。

四，早上慢跑过程中，如果感到头晕，脸发白，要立即停止跑步，慢慢走一走，然后休息，不要为了完成目标而硬撑。

五，早上慢跑过程中，昂首挺胸，腰背挺直，身体微微前倾，手臂摆动不宜大，尽量腰腹用力，送胯出去，大腿带动小腿向前迈。

6，早上空腹慢跑过程中，膝关节不可用力，且始终不超出脚尖。

七，早上空腹慢跑结束，再做伸展运动10分钟左右，慢慢让身体放松下来。

八早上空腹锻炼结束了，休息半小时左右再进食，以温热，稀汤类辅以松软食物较好。

早上空腹晨跑，长期坚持好处多多。

谢谢邀请

希望我的回答能对你有所帮助

2023-02-02 09:09:07

您好
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
希望对您有所帮助！
望采纳，谢谢