弟弟打篮球崴脚之后,多久可以恢复正常运动呢?崴脚了要三周左右时间才能恢复正常,如果是症状严重的患者,不排除有骨折的情况,通常恢复的时间是比较长的,大概需要三个月时间。所以在平时的运动过程中,一定要先做好热身,把身体各个关节都尽可能地活动开,将紧绷的肌肉柔软化,加强肌肉韧带锻炼,平时要有意识地多弹跳,让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼,比如可以跳绳,注意用脚尖使力,做好自我防护。
一、崴脚后要马上停止运动
脚扭伤后要马上停止运动,受伤的脚尽量不要走动,千万不要随便推拿和按摩,避免足部有不当受力影响复原或再次扭伤。明确损伤的严重程度,立刻就要到医院进行x光片检查,如果没有骨折但是出现肿胀情况,可能是由于软组织损伤导致的,软组织的损伤,如果休息不好是很容易留下后遗症的,比如行走的时候疼痛而且慢性的损伤是非常不好治愈的,所以平时一定要多注意休息。
二、崴脚后用冰袋冷敷
崴脚之后可以用冰袋冷敷,每次敷20~30分钟,通常需要2~3小时就冰敷一次,才能起到比较好的效果,冰敷可以刺激血管收缩,从而达到减轻肿胀和止血的效果,冷敷的同时可以用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注,减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧,以免阻碍血液循环,影响恢复。
三、结语
总之崴脚了以后,最好多坐着或者是躺在床上,可以用枕头,被褥或衣物背包等,把足部垫高以利于静脉回流,从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高不要超过30度,以免远端阻止长时间供血不足。无论是在运动还是走路的过程中,一定要集中注意力,防止踩空或者是踩在别的物体上导致崴脚。
1.在控制好饮食的前提下:每天1小时跑步按照600大卡热量计算,一个月就是600*30=18000大卡,消耗每公斤脂肪需要7700大卡热量,一个月就是消耗2.337公斤脂肪。
1公斤脂肪=7700大卡=14个巨无霸汉堡=差不多100跟香蕉
这样坚持下去会瘦的很快。
2.不控制饮食的情况:那么坚持一个月,你的心肺功能会有所提升,因为不控制饮食,你可能还会胖,最后成为一个灵活的胖子!
所以在减肥这个目标中,饮食是第一位的,其他的都是辅助。不论是那些卖减肥药的,还是什么泡脚的,这个方法那个方法的,都是让你控制饮食,没有哪个卖减肥产品的会让你胡吃海喝吧!
任何事情都是坚持,坚持才能长久,才能达到自己想要的效果!
我在生第一个孩子时,一下子胖到了150斤,断奶后开始原地慢跑,每天坚持一个小时原地慢跑,半年后瘦了30斤,一个月平均可以减掉5斤的脂肪,身材变得非常苗条。后来又坚持了半年进行巩固。后来的几年,我的身体一直非常好,颈椎病、腰椎病都没有发作过,而且感冒也几乎没有。
之所以会选择原地慢跑,是看了央视报道的赵奕然原地慢跑减肥法,这个260斤的胖小伙花了8个月时间居然瘦了120斤,他说因为相对于其他运动方式,原地慢跑比较容易坚持,减脂效果比较好。我查阅了一些资料,根据运动消耗热量测算,一个小时打网球消耗热量是352大卡,一个小时跳舞消耗的热量是300大卡,一个小时跳绳消耗的热量是442大卡,一个小时快跑消耗的热量是700大卡,一个小时慢跑消耗的热量是655大卡,但是前面几个运动很少有人可以天天坚持下去,而慢跑是可以持之以恒坚持下去的。我们可以不用去室外,不用在意天气变化。吃好晚饭后过2个小时,只要在家里的大厅里,放上一个跑步垫子(跑步时候不影响邻居的休息),换上舒服的健身服装,穿上一双舒服的跑步鞋,然后打开电视,播放一个自己喜欢的连续剧,或者综艺节目和各类体育比赛,一边看电视,一边慢慢跑,不知不觉中就完成了一个小时的慢跑,非常舒服。
一般一周,当然这要
也要看情况。如果你年轻的话,崴脚次数多了会对你以后很不利的。崴脚一般有两处伤:外侧的拉伤,内侧的挤伤。
外侧的拉伤相对来说严重些。假如只是韧带的拉伤,可能时间会稍短一些。
假如韧带出现撕裂或者是断裂那就会时间长一些。
最严重的还有一种,即所谓撕脱性骨折。它指的是,由于瞬间拉动韧带的力量过大,将韧带附着与骨头上的部分强烈拉动,引起骨折。比喻一下就是如同将粘连的两页纸片揭开。这个痊愈的话需要数月。和韧带的损伤严重时一样,必要时需要打石膏。
另外之前多次受损引起的筋络粘连也会导致疼痛。需要通过推拿等手法将粘连的经络弄开。敷药将养数日或月余才得痊愈。
因此在崴脚之后如果感觉不好,建议拍片或找大夫进行诊疗。不要小看崴脚,也许会带来麻烦和隐患哦。
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