运动前多久喝黑咖啡

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

黑咖啡减肥法在娱乐圈里非常流行，一杯100克黑咖啡喝下肚只有2.55千焦的热量。所以，黑咖啡减肥法成了让人蠢蠢欲动的法宝，市面上涌现大量的一周暴瘦15斤、喝完降重10斤五花八门的黑咖啡减肥法，事实上真的管用吗？

没有配合运动的黑咖啡、运动后喝黑咖啡才减脂的做法都是不合科学的。今天，小白就来聊聊黑咖啡与运动之间的关系，如何靠两者的结合做到真正减脂降重。

1.为什么说黑咖啡能减肥？

2.如何结合运动真正减脂？

一、为什么说黑咖啡能减肥？

黑咖啡能减肥是真是假？靠咖啡减肥的体重真的不反弹？这是大部分人对黑咖啡减肥持有的怀疑态度，小白从不相信纯饮食就能减脂，但结合运动的合理饮食确实能够减脂。为什么这样说？

1.绿原酸代谢脂肪

首先，我们想要明白怎样靠咖啡减肥，就要知道咖啡具备什么让我们减肥。

从黑咖啡中成分来看，我们能够知道咖啡中蕴含丰富的绿原酸和咖啡因，而绿原酸就是俗称的咖啡多酚。绿原酸是维持人体机能的营养素和膳食纤维素，在所有水果中都有此类天然的多酚类物质，能有抗氧化和抑制脂肪吸收的作用，而咖啡是大部分物质里绿原酸含量最高的。

这就是为什么吃水果不会增肥的原因，黑咖啡同样如此，黑咖啡能够减脂来自于《医学国际期刊》的一项实验。

实验中从绿原酸含量高的咖啡受试者中研究，12周之后体重平均下降达10斤，体脂肪平均减少3.6％。所以，国际咖啡科学会议里明确指出，绿原酸能够抑制脂肪的分解与吸收。也就是说，让我们肥胖的内脏脂肪会得到充分的减少。

2.消除水肿和抗糖

第一，有时候我们看起来胖并不是真胖，而是浮肿水肿。早上非空腹喝纯黑咖啡能够帮助利尿消除水肿，因为咖啡因。

咖啡因是能够利尿排出身体多余水分的重要物质，通常喝下去适用的黑

黑咖啡，就是未经任何修饰的咖啡。运动健身者该怎么喝咖啡？主要应考虑两方面的问题。

一个健康人每天对于水的摄入和排出，身体会自动调整、努力保持动态平衡。无论是缺水或是喝水过多，都会影响人体正常的生理功能。

从排水方面看，排尿是人体失水的一个重要组成，每天约排出0.3至0.6升的尿液。通过排尿过程，人体将代谢废物排出体外。特别是当运动者摄入大量富含蛋白质的食物时，肾的排泄负担就会加大，而水则是在代谢过程中发挥重要作用的溶剂。这也正是为什么大量摄入蛋白质期间，要多喝水的原因。

如果运动者喜欢大量饮用咖啡，有些事情就要注意了：咖啡因可以促进体内水分的加速排出，因此大量饮用咖啡可能会破坏体内的水平衡。

不过研究表明，对于已经有长期日常饮用咖啡习惯的人来说，身体已经适应了咖啡因对水平衡的影响，建立起了新的平衡，因此喝咖啡的影响可以忽略。

但就算你将咖啡当成日常饮料，也不应在运动后用咖啡来代替喝水。因为运动后，身体处于缺水状态，用喝咖啡来代替喝水显然不合适。

咖啡可以提神醒脑。美国国家体能协会（NSCA）在其发表的《运动营养指南》中，将咖啡因列为一种运动补剂，确认其可以提升健身者的运动表现，特别是对于耐力运动而言。因此，做有氧运动前喝适量的咖啡，是有益的。

此外也有相关实验证实，如果按照每kg体重摄入5毫克的标准摄入咖啡因，再进行卧推这样的力量训练，卧推力量也能得到提高。

然而，过量食用咖啡因类饮料，再进行冲击身体极限的训练，也有造成死亡的情况。因此，适量饮用咖啡，是必须遵循的原则，无论你平时有多爱喝咖啡，也无论你的训练量有多大。

建议：运动健身者，每天咖啡因的摄入量，最好不要超过300毫克。

谢邀，我是@赵教练

力量训练前喝和有氧训练前喝都可以。

黑咖啡对于力量训练主要起作用的物质是咖啡因。而咖啡因对于运动的好处非常多：

1、提升耐力型项目的耐受度（中长跑）

2、提升肌肉耐力和力量（运动表现）

3、提升专注度，注意力更集中

4、减轻运动中的肌肉疲劳与疼痛，并且可以减轻延迟性肌肉酸痛。

5、短时间内提升代谢能力，辅助减脂

弊端：

1、脱水，运动中和运动后注意及时补水

2、剂量使用建议＜3mg/kg体重

3、过量影响睡眠

4、心率过高，长时间使用对心脏有影响

5、导致钙流失，注意补钙和VD

说起咖啡，我相信很多人都不陌生吧！许多上班族都喜欢喝味道浓郁的咖啡，如今大多数人的生活也离不开咖啡，无论聚会也好，工作应酬也罢，常常会接触到咖啡。但是，大家应该都知道喝咖啡有利也有弊。要想喝咖啡利大于弊就要挑选出好的时间。那么，喝咖啡的最佳时间是什么时候呢？想知道，就看下文吧！

1、黑咖啡

又称「清咖啡」，香港俗称「斋啡」，指用直接用咖啡豆烧制的咖啡，不加奶等会影响咖啡原味的饮用方式。速溶咖啡是不属於黑咖啡的范围的。

2、白咖啡

马来西亚特产，颜色较黑咖啡淡得多，故以「白咖啡」命名，咖啡豆并不加焦糖，经低温烘培加工後大量去除咖啡碱，焦苦与酸涩味较高温碳烤所产生的咖啡少，咖啡因含量亦较低，不加入任何添加剂来加强味道，保留原始的咖啡香味，对肠胃道的刺激较一般咖啡小。

3、加味咖啡

依据各地口味的不同，在咖啡中加入巧克力、糖浆、果汁、肉桂、肉豆蔻、橘子花等不同调料。

4、意式浓缩咖啡

以热水藉由高压冲过研磨成很细的咖啡粉末冲煮出咖啡。

5、卡布奇诺

蒸汽加压煮出的浓缩咖啡加上搅出泡沫（或蒸汽打发）的牛奶，有时还依需求加上肉桂或香料或巧克力粉。通常咖啡、牛奶和牛奶沫的比例各占1/3。另也可依需求加上两份浓缩咖啡，称为「Double」。

6、拿铁咖啡

咖啡加上大量的热牛奶和糖。又称「咖啡牛奶」-中文释意，由一份浓缩咖啡加上两份以上的热牛奶。另也可依需求加上两份浓缩咖啡，称为「Double」。

7、焦糖玛奇朵

在香浓热牛奶上加入浓缩咖啡、香草，最後淋上纯正焦糖。

1、早上喝

咖啡可以改善便秘，