维生素b2吃多久

没必要吃这些，只正常吃饭，主食七分菜肉三分，就行了。食物里这些维生素都有。

如果缺乏维生素或者导致了某种疾病可以通过口服维生素来补充，但不建议长期使用，可以选择B族，含有你所需要的维生素

1.目前来说，综合B族维生素补充剂中基本都包含：维生素B1、B2、烟酸、B6、叶酸、B12、生物素、泛酸这几种哈。跟我们健康最息息相关又比较容易缺乏的。

2.这几种B族维生素对非疾病人群几乎都没有毒性作用，并且多余的B族维生素可以排出体外。所以，多数刚服用B族维生素的人，尿液都是黄的。

3.其实不太清楚，你想要服用B族维生素是什么原因。

一般来说饮食搭配合理，不太需要补充。但如果粗粮（糙米，带麸皮的面包、燕麦、高粱等等）吃得比较少，动物内脏、瘦肉、蛋黄、乳类、绿叶蔬菜摄入也不充分，并且精神压力比较大，容易疲倦的人也是可以补充的。

4.如何选择？，一般市面上的B族维生素补充剂的成分含量是比推荐量要大的，一般性或者预防性的补充在推荐量1-2倍以内都可以选择的。比如：

红线画出来的就是该含量占每日推荐量的比例。一般在200%之内都可以。

作者介绍：

注册营养师，华西营养学硕士毕业，十余年行业经验。刚入驻头条，如果对您有帮助，请多支持点赞关注哦，我会持续用科学靠谱、权威来源的信息和积累的经验为大家答疑解惑。

b族维生素的化学名称

b族维生素的化学名称。维生素是我们人体内所需要的一种营养元素之一，很多食物都具有一定的维生素b，b族维生素的繁多。下面为大家分享b族维生素的化学名称的相关内容。

维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7(生物素)。

维生素B族有哪些

1、维生素B1：又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹；我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。

2、维生素B2：帮助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛发、皮肤、指甲正常生长；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

3、维生素B6：维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。

4、烟酸：烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻；有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平；医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。

5、维生素B12：促进血红细胞形成和再生，减少恶性贫血；可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力；有助于儿童生长发育，增进食欲。

6、叶酸：是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，减少贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平（衡量心脏病的重要指标)，减少心脏病的`发生。