补血多久见效

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说起补血，很多女性朋友首当其冲可能会想到红枣，枸杞，菠菜等等食物，但实际上，这些食物还真的没办法快速缓解贫血。贫血的原因其实也有不少，先要排除病例因素，如地中海贫血、巨幼红细胞贫血等，最常见的贫血属于营养不良型贫血，例如缺铁、缺叶酸，缺维生素B12，所以对症下药，多补铁、补叶酸、补充维生素B12才是最好的方式。红枣、枸杞中铁元素的含量其实是较低的，补铁效果并不好，菠菜中的铁元素相对来说的确更高，但它们都属于植物性食物，其中的铁元素是“非血红素铁”，吸收率较低，吸收过程中还会受膳食纤维阻碍，补铁效果也不好。

最好的补铁食物是动物肝脏、动物血、动物红瘦肉，动物性食物中的铁属于血红素铁，血红素铁的吸收率比非血红素铁高3~5倍，能快速补铁，缓解贫血，如果是缺铁性贫血的朋友可以一周吃1~2次动物肝脏/动物血。当然，刚才提到的菠菜等深绿色蔬菜中的铁元素的确含量也不算低，但由于吸收量的问题，可作为辅助缓解贫血的食物。红枣、枸杞等食物其实只能从传统医学上来理解，它们属于“甘”味食物，甘味食物有助健脾和胃，提高食物运化，最终也有助提高体质，提高气血运化能力，也可作为辅助改善气血的食物。总之要搞清楚“气血不足”和贫血并不是一回事，气血不足可能并不贫血，但也会有，这和个人体质和健康状况相关。

为了改善气血，平时还应当多运动，注意肝脏健康，运动能促进血液流动，加速新陈代谢，血液更充足地循环在身体里，则能让气色红润，有句话是“少火生阳”，意思就是说适当地锻炼锻炼能够生发阳气，而阳气足，自然我们的气色也会更好，但还有一句话“壮火食气”，也就是说，过度地锻炼反而会消耗元气，让我们健康下降，所以锻炼注意把握一个度。充足的休息很重要，在我们休息的时候，血液部分回流到肝脏中储存，运动的时候肝脏则能释放部分血液，滋润身体，休息不足不仅不利肝脏健康，而且也无法让肝脏储存更多血液，也可能更容易造成贫血。

要短时间内快速补血的话，只能吃补血的药。食补最好，但是会慢很多，平时多吃牛肉，猪肝什么的。也可以用红枣泡水喝，每天吃几颗红枣也不错。

大多数人理解的贫血，可能就是头晕、乏力、心慌气短、疲软、脸色苍白等，也都觉得吃点补血的东西就会恢复，尤其是红色食物，以形补形，例如红枣、花生皮、红豆、桂圆等等，但这些食物改善贫血效果是有效的，也不是最好的选择。

首先要明确，贫血只是一个临床症状，很多疾病都会引起贫血，而我们生活中比较常见、多数人会遇到的贫血，多是营养性贫血，也就是体内缺铁、叶酸、维生素B12等，引起的缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血。

对于上面两种类型的贫血，食补有一定作用，但不是吃红枣、花生皮、桂圆来补血，而是吃动物血制品、红肉(猪牛羊肉)、动物肝脏等来补铁，同时可适当多进食维生素C来促进铁的吸收率，如西红柿、青椒、橙子、猕猴桃等，同时也可多食鸡蛋、虾皮、海带、奶制品等，或者遵医嘱补充铁剂、叶酸片等。

如果出现贫血症状，首先需就医明确，到底是什么原因引起的贫血，是哪种类型的贫血，如果是营养性贫血，可通过食补改善贫血，如果是其他类型的贫血，食补是没有效果的，需要明确原发病后，针对治疗改善。

需注意，低血糖也会引起头晕、乏力、心悸等症状，要注意与贫血鉴别。

贫血是指人体外周血中红细胞减少，低于正常值时，影响对组织器官供氧，继而出现一系列症状。

常见诱因如下：

1、营养