健身完多久吃饭

2023-02-03 01:01:03

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能不能继续练？这要看你第二天是练哪个部位了，如果还是继续练跟昨天同一块肌肉，那么答案是否定的。

正常情况下，肌肉酸痛的来源会有俩种，一种就是你长期没有锻炼，忽然有一天运动量比平时多了，那么你的身体会感到不适应，第二天会有酸痛感。另外一种就是，长期锻炼并以增肌为主的人，每天会对肌肉进行刺激撕裂，而肌肉在撕裂后的恢复过程中也是会有酸痛感的。

针对不经常锻炼的人，不要操之过急，建议逐步的加大运动量让身体渐渐适应，可以练一休一，这样随着身体素质的提高，酸痛感也会慢慢缓解。

如果是以增肌为主，建议每天锻炼一个大肌肉群，大肌群的恢复在48到72小时，因此不建议连续俩天同一个肌肉群，否则容易造成肌肉拉伸，也会影响肌肉的恢复生长。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

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2023-02-03 01:01:03

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？

答：第二点练是能练，但是我不建议你肌肉酸痛的时候还继续锻炼。

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为什么能练又不建议继续锻炼呢？

训练后肌肉酸痛要训练，也是可以的。

我刚开始健身的时候，还不知道肌肉恢复之类的知识，我每天都去健身房，每天都练，就算是肌肉酸痛，也一样练。

练是练了，但是发现没什么用。

为什么又不建议练呢？

不建议肌肉酸痛还锻炼是因为

第一

肌肉酸痛之后继续锻炼效果非常糟糕。

第二

肌肉酸痛之后还继续锻炼，肌肉没有休息恢复时间。

第三

肌肉酸痛之后还继续锻炼，肌肉不能实现增长。

肌肉酸痛之后去锻炼效果是非常糟糕的，因为我亲自体验过，所以，我有话语权。

肌肉越是酸痛，训练的效果就糟糕。

肌肉酸痛之后再去训练，会出现肌无力的情况。

比如：二头肌的训练，你做弯举，本来5kg，轻轻松松，但是肌肉酸痛之后你会发现，你5kg都搞不定。

这种“不得劲”的感觉总给你负面的影响。自己都开始怀疑自己，怎么回事？这个重量不应该啊！

这是非常糟糕的，想要锻炼，却发不出力的感觉是非常无奈的。

原本安排得满满当当的计划，一个都做不了，有些沮丧。

所以说，肌肉酸痛之后再训练是非常非常糟糕的。

其次，肌肉锻炼酸痛之后，还继续锻炼，肌肉就没有休息恢复时间了。

肌肉没

2023-02-03 01:01:03

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？第二天建议休息，至少应停止酸痛部位的训练。

练完肌肉后肌肉酸痛，是过度训练所致。就初始训练者而言，训练后的的第二天，会明显感觉到训练部位酸痛，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛症”，五天左右后会消失，第二天应休息，第三天或第四天适量训练。

增肌训练而言，训练的效果，在于训练时的泵感和力竭训练。训练过程中，由于负重训练而产生的乳酸停留和相应部位肌肉酸痛，会在增肌训练后5小时消失；不过，第二天应休息，或者根据训练计划，安排其他部位的训练，而不是重复训练前一天的训练部位。

正常的增肌训练，大肌肉群训练需要72小时的修复，小肌肉群需要48小时的修复，即使腹肌训练，也应适时休息和调整。健身训练，首先是为了健康，疲劳或者过度训练不仅不利于训练效果，还会导致训练伤害。

2023-02-03 00:00:53

跑完半小时后,再吃饭比较好.早晨吃些营养丰富的食品就可以了,这个看个人的喜好,不是必须统一的.健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。英国一位病理学家经过长期研究指出：只有多吃些碱性食物,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。