吃饭多久可以健身

目标是减肥，饿肚子是在原有的基础上适当的控制一下，也是一种手段，健身减肥同样要靠合理的饮食来调理，只有健身和饿肚子配合才能更好的减肥，合理控制饮食和锻炼才吏健康。

锻炼减脂或挨饿减脂，都很难减肥，我们做力量训练其实消耗很低的，一般做一个小时的力量训练可以消耗300~500大卡的热量的，有氧慢跑每小时消耗热量655大卡。游泳是800大卡，跳绳是880大卡。一斤脂肪大概是4000大卡，你每天锻炼要五天才能减掉一斤脂肪。

挨饿减肥也很难减，一般一个人一天的基础代谢是3000大卡，你每天少吃500大卡，要六天，就算断食你也要一天半，但断食后你的基础代谢会慢慢降低，后面可能两天也不一定能减掉一斤脂肪。

锻炼跟挨饿一起就快了，可以比单独的快一半，很多人想了，每天吃不饱哪有力气锻炼，放心吧，八十年代前每个人都吃不饱，每天还要在农田里干十多个小时，他们比起现在的年轻人健康多了，个个都是好身材 。

如果两个选一个，就要根据自己情况来定了，比如你喜欢锻炼，你就选锻炼减肥，比如你懒就挨饿减肥吧，反正都差不多。说实话我是两个一起，主要是效果快，加油祝你好运

饿肚子减肥是不健康的，对于人体的伤害是很大的，并且这样做到的减肥也很容易反弹。不能不吃饿肚子，但是能选择少吃，少吃能够在补充自己身体所需的营养的基础上，防止能量过多的储存。

但是健身减肥需要有一定的规划，并不是越多越好，也不是强度越高越好，需要有规律的安排自己的健身活动。

其一，有规律的运动表现在运动到时间段前后变化不大。比如如果你适应了傍晚五点多的运动的时候，你就尽量每天的运动在在这个时候进行，这样有利于身体形成一个相应的生物钟，对身体的影响才不会很大，如果你常常变化时间会让身体有不适感。

其二，持之以恒，减肥是一个很需要坚持的时候，一时之间高强度的健身活动并不利于身体减肥，反而会使得疲倦感加强。只有坚持规律的活动，才是最有效的减肥。

其三，变化活动的方式，不要长时间选择单一的运动方式，这样对于全身性的减肥效果是很差的，像骑车，游泳，跑步等都是很好的运动方式，但长期保持一种活动会使得减脂活动进入了平台期，效果下降。健身的强度需要循序渐进，否则身体一时无法接受就会形成伤害。

切记不能选择空腹运动，空腹运动并不会优先燃烧你的脂肪提供热量从而达到减肥的作用。反而会因为空腹而运动的效果差，运动心情差，甚至是有低血糖的可能。

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吃完饭半个小时可以去散散步，散步可以慢走十分钟到二十分钟，休息十分钟聊聊天啊，打打别卡什么的都可以，休息完之后开始预热，慢跑有氧之后到健身房训练（在绿化好的地方），如果附近没有，直接慢跑健身房，个人觉得还可以