弟弟打篮球崴脚之后,多久可以恢复正常运动呢?崴脚了要三周左右时间才能恢复正常,如果是症状严重的患者,不排除有骨折的情况,通常恢复的时间是比较长的,大概需要三个月时间。所以在平时的运动过程中,一定要先做好热身,把身体各个关节都尽可能地活动开,将紧绷的肌肉柔软化,加强肌肉韧带锻炼,平时要有意识地多弹跳,让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼,比如可以跳绳,注意用脚尖使力,做好自我防护。
一、崴脚后要马上停止运动
脚扭伤后要马上停止运动,受伤的脚尽量不要走动,千万不要随便推拿和按摩,避免足部有不当受力影响复原或再次扭伤。明确损伤的严重程度,立刻就要到医院进行x光片检查,如果没有骨折但是出现肿胀情况,可能是由于软组织损伤导致的,软组织的损伤,如果休息不好是很容易留下后遗症的,比如行走的时候疼痛而且慢性的损伤是非常不好治愈的,所以平时一定要多注意休息。
二、崴脚后用冰袋冷敷
崴脚之后可以用冰袋冷敷,每次敷20~30分钟,通常需要2~3小时就冰敷一次,才能起到比较好的效果,冰敷可以刺激血管收缩,从而达到减轻肿胀和止血的效果,冷敷的同时可以用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注,减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧,以免阻碍血液循环,影响恢复。
三、结语
总之崴脚了以后,最好多坐着或者是躺在床上,可以用枕头,被褥或衣物背包等,把足部垫高以利于静脉回流,从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高不要超过30度,以免远端阻止长时间供血不足。无论是在运动还是走路的过程中,一定要集中注意力,防止踩空或者是踩在别的物体上导致崴脚。
崴脚后完全靠休息修复也是可以的,但要看崴脚损伤的程度,如果轻微的崴脚是可以通过休息达到康复,如果比较严重的崴脚需要治疗(如韧带撕裂,关节错位)
病因病理患者多因直接暴力或者失足跌倒,引起踝关节扭伤,关节过度内翻或外翻,造成踝关节内外侧付韧带或者胫腓联合韧带的损伤,严重时可造成撕裂伤 ,关节错位,病久失治误治,血肿黏连,引起踝关节功能受限及局部骨膜增厚,以后可能造成踝关节慢性疼痛,或者习惯性崴脚
崴脚后的表现崴脚后一般在2哥小时左右出现肿胀,4~5小时到达最高峰,皮下瘀血,青紫。运动功能受限,内外翻可引起疼痛加剧,踝关节不敢用力着地。出现走路跛行。
如何处理1,急性肿胀期,刚崴过脚,立刻停止运动,应该冷敷,防止出血过多造成肿胀。
2,2个小时过后,可以外涂扶他林、红花油等。把患脚抬高休息
3,急性期过后,可以通过推拿按摩,松解肌肉痉挛,捋顺受伤的肌肉韧带。如果出现关节错位,需要正骨复位。
总结崴脚后须及时治疗,以免失治造成不必要损伤,如果轻微的崴脚,只是肌肉韧带轻微损伤,可以在家休息修复。
首先崴脚程度不一样,需要的处理方式也不同。
其次,给个大概处理流程:
1.脚扭伤先确定是否有骨折。
2.拍片没骨折的话。注意休息。
3.24小时内间断冰敷,48小时后热敷。脚踝部加压包扎,必要时脚踝关节石膏或支具固定4周,走路脚不点地,卧床时抬高患肢。
4.吃药(活血止痛胶囊等 ),外用云南白药也行。
5.四周后,可网一个瑜伽平衡板,锻炼踝关节肌肉力量、活动度和平衡功能。
6.有句话说:伤筋动骨一百天,在三个月内还是不要做过度的运动,给伤处慢慢恢复的时间。
看你扭伤的程度,如果是轻微的一周左右吧,如果严重,就需要3个月左右了。扭伤后先要止血,内部有出血点的时候,时不能热敷的 。几天后创面愈合,可以热敷,药敷,辅助训练等,注意强度是逐步增加的。最好康复期间穿宽松的裤子,平底运动鞋。
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