儿童补钙多久

感谢邀请

补钙这个事，不是年龄大小的问题，钙作为人体必需元素，钙的的补充和利用，将会伴随你的一生！

而且补钙这个事，要趁早，在30岁左右就要开始加强，等到老了，发现身体缺钙了，再想着去补充，其实已经晚了，一个是你的骨质可能已经不好了，然后就是你的肠胃系统对钙的吸收利用率，已经步入年轻的时候了，吃少了不够用，吃多了可能会便秘。即使吸收了也不一定能很好地转化。

再提醒一遍，补钙要趁早，最晚35岁以前。

既然谈到补，那就得知道我们人体需要多少钙，每天吃多算合格

世界维生组织成年人每日钙推荐摄入量为800mg。而在我国，大多数人每日从饮食中摄入的钙不到400mg，特别是儿童、孕妇、绝经期女性和老年人。

我国营养学会建议，绝经后妇女和老年人每日钙推荐摄入量为1000mg。而根据膳食营养学调查，我国老年人平均每日仅从饮食中摄入约400mg的钙，与推荐摄入量相差一半多。

老年人：尤其在65岁以上，钙吸收能力减弱，钙流失增多。同时，体内维生素D含量也减少，更加重了缺钙。所以，此时补钙应配合足量的维生素D一起补。

如何从饮食中补钙？

奶类和奶制品是最佳的补钙食物。每克牛奶含有1毫克以上的钙，同时含有促进钙吸收的维生素D，以及丰富的钾、镁、乳糖和必需氨基酸。建议不管是成人还是儿童，应长期坚持每天早晚各温服半斤左右的牛奶，补充每日基本钙需求。

除了牛奶，还有哪些高钙食物呢？

深色蔬菜的含钙量仅次于牛奶，比如甘蓝、荠菜、苋菜、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。深色菜中，有很多同时是维生素K含量较高的食物，比如西蓝花、甘蓝。维

谢谢邀请！

年龄大了，大概从35岁开始，人的骨峰值开始下降，骨质流失越来越快。

这期间，尤其是进入中老年期以后，钙的流失更严重，特别要注意钙的补充，以预防腿抽筋、骨质疏松等现象的发生。

科学补钙参考建议如下：

1.每天至少1袋奶，晚上喝钙的吸收效果最好。

2.若有乳糖不耐受现象，建议换成酸奶、低乳糖奶或零乳糖奶。

3.平时多吃绿叶菜，不仅抗氧化物质丰富，补钙效果还好。

4.饮食中多吃全谷类、菌藻类、坚果类等。

5.更年期女性，建议多吃豆制品，补充天然雌激素，促进钙的吸收。

6.适度运动，利于促进钙在骨骼上的沉积。

7.多晒太阳，利于增加身体内維D，促进钙的吸收。

欢迎关注我的头条号【李晓丽营养师】，学到更多实用的营养健康知识～

钙是身体不能缺少的物质，也是人体中含量最多的矿物质。钙与骨骼健康有着重要的关系。而随着年龄的增加，越来越多的人更认识到补钙的重要性，这个时候应该如何来补充钙质。

对于补钙，很多人都存在一些误区。大多数人认为小孩子不能缺少钙质，而对于年长的人却忽视了补钙的重要性。补钙不仅仅是孩提阶段，而是应该贯穿我们一生。小的时候缺钙会影响骨骼发育，孩子的身高可能会低于同龄人。而随着年龄的增加，骨骼的骨峰值逐渐提高，到了30岁左右达到高峰。骨峰值越高，骨质疏松症发生的也就越晚。而人到中年后骨骼中的钙逐渐流失，补钙的重要性更不能忽视。

补钙是什么？恐怕很多人都会说吃虾皮。在十几年前的教材书上确实有虾皮补钙的说法，而随着研究的深入，发现虾皮中的钙质是几丁质钙，人体难以吸收，虾皮也就难以起到补钙的效果。至于芝麻酱，其脂肪含量较高，经常食用会引起肥胖等问题的发生。吃什么才能起到补钙的作用？

牛奶是性价比最高的补钙食物，中国营养学会也建议每天至少饮用300克牛奶。也有些朋友会选择服用钙片来补钙，钙片能够弥补饮食中钙摄入量不足的问题，也是补钙的方法之一。只不过在选择钙片的时候要注意，并非所有的钙片都适合您。比如六十岁以上的老年人，身体各项器官功能都在逐渐下降，这个时候不宜选择碳酸钙制剂的补钙产品，而适合柠檬酸钙制剂的补钙产品。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

答：孩子补钙，每年的春秋两季各补两个月即可。
对处于生长发育期的孩子来说，春季是骨骼生长的黄金季节，此时补钙易吸收。
打个比方，人体像一家银行，而钙质像钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出。
秋季海产品多，果蔬丰富，钙质来源多，也是补钙的好季节。
另外，给孩子吃钙剂选择在清晨早餐后半小时或一小时，人体更易吸收，下午宜在五六点或晚饭后。