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柔韧性多久

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柔韧性多久
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食养人

食养人

2025-03-15 09:01:27

柔韧是永无止境的,只要坚持三个月你会有明显的变化。举个例子吧:竖叉在你每天都坚持练习的前提下需要一年才可做到。横叉时间会更长,两年往后。这要根据你有无基础,及自身身体条件来定了。我通过常年的教学发现了大概这么个时间,希望对你有用。至于腰部的柔韧很难一下达到柔软的程度,需要时间,因人而异有所不同,但只要坚持你一定会看到自己的变化的,千万不要勉强自己的身体以免受伤,希望对你有所帮助。

最新回答共有3条回答

  • 紫苏
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    2023-02-03 19:19:42

    劈叉下腰都能做,男人柔软起来,还真没女人什么事。生活中我们都会发现大部分男生的肢体都比女生的僵硬,比如女生的手指能掰成好看的弧度,男生的就只能直直的伸直。当然,男生想让身体变得柔韧也不是没有办法,首选的就是每天拉筋。听着简单,其实拉筋也是有技巧的,需要我们循序渐进的拉伸,先热身唤醒全身细胞,然后小幅度拉伸上半身暖暖场,把最难练习的腿部拉伸――劈叉放在最后压轴,这样才能在身体不受伤的前提下增加身体柔韧度。

    look1:热身,让肌肉细胞动起来

    即使是普通的锻炼身体我们都知道需要先热身再运动,更别说这种专门练柔韧性的瑜伽动作了,所以下面的这几个动作我们可以当做是暖暖场,这样也能防止在练习的时候受伤。

    蝎子式,两只手掌打开分开相对宽一点的距离,十个手指稍微弯曲,两个胳膊伸直完成倒立,两条腿贴紧之后向臀部方向倾斜。在腿下落的时候配合呼吸效果更好。


    look2:暖场,拉伸上半身

    完成第一轮动作之后很多人都会觉得身体发热,这个时候就说明我们的骨骼和肌肉已经做好准备工作了,所以我们要趁热打铁,先拉伸相对容易练习的上半身拉伸。

    鸽王式,先趴在地面上双脚合拢贴在一起,头先抬起来,然后带动整个上半身往上抬,双手放在腰部两侧维持这个动作,调整呼吸,先呼气再把两条腿抬起来,让脚尖尽量往臀部的方向延伸,完成这个动作过程中,腰部和臀部要用力。


    look3:压轴,拉伸下半身

    之所以说是亚洲是因为这个部分是最困难,也是最具有决定性作用的,柔韧性练得好不好主要就在下半身,所以我们要像下边这样认真细致的拉伸下半身。

    侧板式,身体左侧着地侧躺在地面上,然后左手左脚撑起身体,右手右脚在身体另一侧伸直接触。


  • 离亭燕
    回复
    2023-02-03 18:18:32

    一般二个月韧性就会改善的。也看底子的,有的人底子好,一个月就见效饿。底子差骨头硬,韧带没怎么拉,效果就要久点。坚持新手就一个星期3到4次就可以了。
    希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦。。。

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