柔韧性多久

劈叉下腰都能做，男人柔软起来，还真没女人什么事。生活中我们都会发现大部分男生的肢体都比女生的僵硬，比如女生的手指能掰成好看的弧度，男生的就只能直直的伸直。当然，男生想让身体变得柔韧也不是没有办法，首选的就是每天拉筋。听着简单，其实拉筋也是有技巧的，需要我们循序渐进的拉伸，先热身唤醒全身细胞，然后小幅度拉伸上半身暖暖场，把最难练习的腿部拉伸――劈叉放在最后压轴，这样才能在身体不受伤的前提下增加身体柔韧度。

即使是普通的锻炼身体我们都知道需要先热身再运动，更别说这种专门练柔韧性的瑜伽动作了，所以下面的这几个动作我们可以当做是暖暖场，这样也能防止在练习的时候受伤。

蝎子式，两只手掌打开分开相对宽一点的距离，十个手指稍微弯曲，两个胳膊伸直完成倒立，两条腿贴紧之后向臀部方向倾斜。在腿下落的时候配合呼吸效果更好。

完成第一轮动作之后很多人都会觉得身体发热，这个时候就说明我们的骨骼和肌肉已经做好准备工作了，所以我们要趁热打铁，先拉伸相对容易练习的上半身拉伸。

鸽王式，先趴在地面上双脚合拢贴在一起，头先抬起来，然后带动整个上半身往上抬，双手放在腰部两侧维持这个动作，调整呼吸，先呼气再把两条腿抬起来，让脚尖尽量往臀部的方向延伸，完成这个动作过程中，腰部和臀部要用力。

之所以说是亚洲是因为这个部分是最困难，也是最具有决定性作用的，柔韧性练得好不好主要就在下半身，所以我们要像下边这样认真细致的拉伸下半身。

侧板式，身体左侧着地侧躺在地面上，然后左手左脚撑起身体，右手右脚在身体另一侧伸直接触。

一般二个月韧性就会改善的。也看底子的，有的人底子好，一个月就见效饿。底子差骨头硬，韧带没怎么拉，效果就要久点。坚持新手就一个星期3到4次就可以了。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。。。