劈叉下腰都能做,男人柔软起来,还真没女人什么事。生活中我们都会发现大部分男生的肢体都比女生的僵硬,比如女生的手指能掰成好看的弧度,男生的就只能直直的伸直。当然,男生想让身体变得柔韧也不是没有办法,首选的就是每天拉筋。听着简单,其实拉筋也是有技巧的,需要我们循序渐进的拉伸,先热身唤醒全身细胞,然后小幅度拉伸上半身暖暖场,把最难练习的腿部拉伸――劈叉放在最后压轴,这样才能在身体不受伤的前提下增加身体柔韧度。
look1:热身,让肌肉细胞动起来即使是普通的锻炼身体我们都知道需要先热身再运动,更别说这种专门练柔韧性的瑜伽动作了,所以下面的这几个动作我们可以当做是暖暖场,这样也能防止在练习的时候受伤。
蝎子式,两只手掌打开分开相对宽一点的距离,十个手指稍微弯曲,两个胳膊伸直完成倒立,两条腿贴紧之后向臀部方向倾斜。在腿下落的时候配合呼吸效果更好。
完成第一轮动作之后很多人都会觉得身体发热,这个时候就说明我们的骨骼和肌肉已经做好准备工作了,所以我们要趁热打铁,先拉伸相对容易练习的上半身拉伸。
鸽王式,先趴在地面上双脚合拢贴在一起,头先抬起来,然后带动整个上半身往上抬,双手放在腰部两侧维持这个动作,调整呼吸,先呼气再把两条腿抬起来,让脚尖尽量往臀部的方向延伸,完成这个动作过程中,腰部和臀部要用力。
之所以说是亚洲是因为这个部分是最困难,也是最具有决定性作用的,柔韧性练得好不好主要就在下半身,所以我们要像下边这样认真细致的拉伸下半身。
侧板式,身体左侧着地侧躺在地面上,然后左手左脚撑起身体,右手右脚在身体另一侧伸直接触。
一般二个月韧性就会改善的。也看底子的,有的人底子好,一个月就见效饿。底子差骨头硬,韧带没怎么拉,效果就要久点。坚持新手就一个星期3到4次就可以了。
希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦。。。
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