饭后多久吃橙子

吃饱之后，大脑里面的血液往胃部流去。大脑血氧下降会出现犯困的现象，这时候有条件可是适当小睡一会，15分钟是性价比最高的小憩。

关于吃完饭就犯困的这个问题，相信大家都看到过这样的解答：吃完饭后，进入消化道的血液会增加，供应大脑的血量会减少，从而导致短时间内大脑缺血缺氧，引起反应迟钝、犯困的情况。

虽然乍听起来确实比较有道理，但实际上大脑供血量一般都会处于一种比较稳定的状态，不会因为一顿饭就缺氧了。上面的解释显然是有些夸张了。

饭后，身体内的一些激素分泌会产生一定的变化。

1、胆囊收缩激素

国外的一项研究发现，在饭后两个小时之内，人体分泌的胆囊收缩激素会明显升高，而两小时之后这种激素就会慢慢减少。相对来说，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。如果脂肪含量也高，那么睡意会更浓。

2、食欲素

大家都知道，吃完饭后血糖会升高，同时也会抑制体内食欲素的分泌。食欲素含量越低人就越容易犯困，而食欲素含量较高时，人也会相对比较清醒活跃。

3、胰岛素

饭后血糖升高，胰岛素就会分泌，帮助维持血糖的稳定；胰岛素会促进蛋白质合成，进而让体内色氨酸增多，在脑内先形成5-羟色胺，再进一步形成褪黑素，褪黑素的产生就容易让人产生睡意。

饭后犯困是一种正常的生理现象，不用太在意，困了条件允许的话就打个盹儿呗！条件不允许就起身活动活动就不容易犯困了。吃完饭身体会分泌一些激素，而这些激素直接作用于脑部，容易让人困乏。这跟我们的饮食结构也有一定的关系。

1、高脂肪饮食 研究发现，机体在饭后两小时内胆囊收缩素的含量明显升高，而在这段时间内，人体睡意与胆囊收缩素含量呈正相关性。因此，高脂肪的食物能促进胆囊收缩素的分泌，让人体睡意更强。

2、高碳水化合物饮食 实验证明，当食欲素水平较低时，人体会产生困意；而当食欲素水平升高时，人体容易兴奋。食欲素参与调节睡眠、进食、自主神经功能等，对血糖稳态调控很重要。有些人餐后血糖波动大时，容易犯困，与高碳水化合物饮食有一定关系。

3、褪黑素（又被称为睡眠激素）是调节生物钟的激素，曾被用来帮助入睡或治疗睡眠障碍。人体本身可以分泌褪黑素，新鲜的食物中也含有一定量的褪黑素，如果身体吸收了褪黑素，人就容易犯困。

4、吃得太多太饱 吃得太饱时身体会分泌大量胰岛素，促进蛋白质的合成和储存，这个过程中色氨酸会在大脑中形成5-羟色胺，再进一步形成褪黑素，使你犯困。

饭后犯困怎么办？

1. 少吃单一的高糖高脂食物，有些人在吃了较多的高碳水化合物、高脂肪食物后，容易犯困，那么他们可能是因为血糖控制不稳定造成的，这些人就要少吃主食尤其是粳米白面、甜食、加油、过油或油炸食品。主食可适量增加全谷杂粮薯类等，选择低脂肉蛋奶等蛋白质食物。

2. 少吃点，吃饭时细嚼慢咽，每餐七八分饱即可。

3. 饭后适量运动，吃完饭不要坐着不动，不要待在较密闭的空间，出门活动活动，散散步、做一些低强度的运动，如深呼吸、转动肩膀，单腿站立，深蹲等。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

橙子是高糖水果。

橙子的糖分含量比较高，味道鲜美，许多人都喜欢吃，橙子含有丰富的维生素c，多吃橙子能够补充维生素，而且每天吃橙子对身体有益，但是橙子有很多柠檬酸，晚上睡觉之前吃可能会对身体有一定的影响，一般是建议饭后半小时吃橙子，这样不会对身体造成负担，还能够更好的吸收维生素。

橙子选购注意事项

1、看颜色：一般越是颜色深的维生素和甜度越会比较的多，这是因为日光照射足够的证明，但不同品种可能会不一样。

2、摸摸皮的软硬：皮比较薄的橙子，水分较多，捏起来比较有弹性，而表皮较硬的橙子则口感不佳，购买时捏一下橙子，如果果皮较硬，则很容易可以感受到。

3、需要注意同等大小的橙子，较重的好吃。这种方法适合很多种水果的挑选，因为同样大小的水果，较重的一个说明含水量较高，吃起来口感较好。购买时可一手一个感觉下重量。

以上内容参考  百度百科-橙子