团身多久

2023-02-04 08:08:07

为什么有这么多朋友开始健身？答案很简单，我想要腹肌，那样真的很酷，男神必备的就是腹肌了，这里不评价想法的对错，只谈效果。

为什么每天都练腹肌，而我看不见自己的腹肌呢，我这么努力，还没有腹肌？这简直滑天下之大稽，但是您真的了解您的身体吗？

详解为什么你没有解锁“腹肌”这一成就？

1：体脂太高

很多人觉得自己没有腹肌是因为训练不达标，组次做得不够多，但除此以外的真正原因是你的体脂太高了！

就算你能一口气做五百个仰卧起坐，能够负重三十公斤做卷腹的组次，你想要拥有腹肌，也只有一个方法，那就是降体脂。

女生大概是18%的体脂，男生大概是14%的体脂率，才会出现较为明显的腹肌。

2：腹肌动作要规范

腹肌的动作大部分人是不标准的，就拿卷腹来说，很多人真的只是卷腹哦，稍微弯曲一下就交差了，快坚持不住时，更是各种借力，章法全无。

卷腹动作宁缺毋滥，追求动作的质量才是最佳，背部要保持挺直，腹部随时保持一种紧张感，不要借力，不要用弹地面的力量帮助身体抬起。

回复动作是一定要做到：慢一点，慢一点，再慢一点的，甚至还出现了一种中途时间静止的锻炼方式，运动效果也是刚刚的。

3：腹肌可不只是一块肌肉哦

很多人只知道六块腹肌，却忽略了腹肌周围的其他肌肉，腹直肌，腹横肌，腹部斜肌等的训练。

要想锻炼到全部的部位，必须要掌握更多的动作。

就比如加入一个扭转的动作，就能锻炼到腹部斜肌，仰卧举腿这个动作就能够锻炼到腹肌下侧。

那么有哪些能够给大家推荐的腹部锻炼动作呢？

动作一：侧部虐腹

每次做四组，每组做15个，注意动作放缓。

动作二：海星卷腹<

2023-02-04 08:08:07

练腹肌不但是为了让腹肌露出来，更是为了让腹肌露出来的更清晰。所以要练腹肌，首先看体脂率，因为体脂率是腹肌露出来的前提，体脂率足够低，重点要进行腹肌训练，如果体脂率较高，重点则应该是减脂，在这一点上不能本末倒置。

那么，抛开体脂率问题，假设本身体脂率已经足够让腹肌显露，但显露的还不够，需要通过腹部的训练来把腹肌练厚，怎么做才能事半倍呢？这时候需要做到以下几点：

坚持训练，不管选择什么样的动作，什么时候来做，长久的坚持才是成功的关键，想起来才练一下怎么也不会出效果。
选择适合自己的动作，动作再好难度再大，自己不能标准的完成也白搭，那么什么才是适合自己的动作呢？根据自己的感受来确定，如果一组动作下来没什么感觉，那么这组动作对于你来讲就是比较容易的，当然效果也不会好。当一组动作下来，自己可以标准地完成，但是并不轻松，还需要体力与意志力的结合，那么说明这组动作适合当前的你。注意动作感受，不管是什么样的动作，都需要标准地完成，动作过程中注意感受目标肌肉的发力，并有意识地控制发力。比如在卷腹动作过程中，要感受并主动控制腹肌的发力，而不是借助手臂或者颈部发力。两者有着本质的区别，一个是标准地去完成，另一个是作弊式地完成，而哪一个效果好可想而知。注意动作速度，腹部的训练不是赛跑，也就是说，并不是速度越快越好，正相反，把动作放慢，不但有助于自己充分地感受腹肌的发力，还有助于减少甚至避免因动作过快而产生的惯性。动作的选择要全面，应该根据腹肌结构选择与其相对应的动作，也就是在所选择的动作当中，既要包括针对于腹直肌上侧和下侧的动作，还要包括针对一腹斜肌的动作，而不是选择一个动作做几百次。根据自己情况及时更新动作，当一组动作训练时间过长，腹肌就会对它们产生适应从而降低效果。所以，当这组动作能够轻松地完成时，就要及时更新，或者是动作上的改变，或者是时间上的改变，或者是强度幅度上的改变。总之，练腹肌并不是一件可以让人很舒服的事情，当一组动作可以比较舒适地完成时，就要寻求新的刺激。注意呼吸方法，腹部训练的呼吸还是有一定规律可寻的，就是在卷起时呼气，让腹肌得到充分的挤压，还原时吸气。不要让呼吸变得杂

2023-02-04 08:08:07

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面还是比较了解的，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先腹肌每个人都有，但是马甲线并不是每个人都有的，而有马甲线的很多女生并不健身，她为什么会有马甲线呢？所以我们应该明白一个问题，马甲线并不是大单纯的大强度的运动才会有的，而是需要结合饮食瘦出来的。所以，你如果一直有坚持训练腹部，还没有马甲线的话，你可以尝试控制一下饮食让自己每天有热量赤字，这样你很快就会拥有马甲线。如果你不调整饮食结构，摄入量和运动量还跟之前一样，并没有出现热量赤字，只是训练腹部动作做了调整，我只能说你想要用有马甲线也许会很久。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

2023-02-04 07:07:57

新手练俄式挺身多久可以练成

新手练俄式挺身多久可以练成，俄式挺身听名字好像并不是很难，但是一般来说，就算是身体健康，也很少有人能真正做一个完整的俄式挺身，那新手练俄式挺身多久可以练成呢？

新手练俄式挺身多久可以练成1

看体脂率

俄式挺身多久可以练成，这个要看个人体脂率，如果一个人体脂率比较高，也就是说，看起来胖乎乎的，那么就不要急于练俄式挺身了，先把体脂率降下来，

至少可以看见肌肉线条再说吧，因为俄式挺身需要用两只手支撑起全身的重量，体重越重，当然练起来就越困难，

这和体重比较大的人难以做引体向上是一个道理，尤其是重量还来自于脂肪而不是肌肉，那么如果体脂率不是很高，加上持之以恒的训练，大概最快也需要半年以上的时间。

看体能

俄式挺身多久可以练成，也看个人体能，尤其是肌肉力量和耐力。就算一个人体脂率比较低，身上的脂肪比较少，体能不过关，练俄式挺身也是需要更长的时间的，因为俄式挺身对于肌肉力量，

尤其是手臂肌肉力量，背部和肩部肌肉力量的要求都是很高的，如果这方面欠缺，至少需要一年左右的时间，否则如果勤加练习，半年到一年的时间也就差不多了。

看柔韧性

俄式挺身多久可以练成，也看一个人的柔韧性和平衡感，因为俄式挺身有一个动作叫团身，如果没有足够的柔韧性和平衡感，是肯定会失败的，做的也不是完整的俄式挺身。

新手练俄式挺身多久可以练成2

对于俄式挺身，不少人都认识它，俄式挺身是比较有名的，同时俄式挺身难度过很高，不过坚持努力的话还是能练会俄式挺身的，但是俄式挺