姜多久瘦

走出平台期和提高代谢的一些小方法

一般减肥快速减到体重的10%会进入平台期。

下平台期的方法：

1，减少碳水摄入，加大运动量。

2，花一天时间增加饮食，让体重上升，再继续减。

之前我有过10天瘦6斤的经历，所以对于我而言，前期碳水摄入已经很少了，运动量也有，节食对身体很不好，所以我是拿一礼拜的时间，恢复饮食，增加运动量，体重一直在128到126之间徘徊。虽然如此，但是平台期不用怕，这是给身体一个休息的机会，体重没下来，但是体型有变好看呦！

提高代谢/有助减肥/改善体质的方法：

1，多泡脚！放生姜啊，花椒，艾草之类的，每次泡15-20分钟会微微出汗。

2，早上一杯黑咖啡/赤小豆薏仁水，去水肿，利于排便。减肥便秘是大忌，很容易导致体重下不来，但减肥饮食减少，拉粑粑也会变得吃力，我一般一杯黑咖啡超级顺畅，小仙女们可以试试哈！

3，饭后多走多站，经过之前的减肥，胃缩小了很多，平台期我除了不吃猪肉，晚餐不碰主食毫无禁忌，有时候不注意还是会吃的有点涨，饭后走走就消化掉了。

4，多运动，排汗能减肥，提高代谢还能塑形。我是苹果型体型，100斤的腿150斤的背，所以加强了上半身训练：天鹅臂，Keep背部训练，仰卧起坐等。到现在为止也才练了半个月，背部腰部都明显瘦了，锁骨也出来了。真心推荐美丽芭蕾～等我运动一个多月，出个锁骨对比图哈哈哈哈！当然我每天还会跳绳和竖腿。

女生一般都有湿气，外加体寒，经常减肥的更加容易是寒湿体质，靠食疗可以改善，但是见效很慢。平时可以多去汗蒸，刮痧，拔罐，艾灸。

另外，一般易胖体质身体偏酸性，癌症患者的身体也是偏酸性，所以肥胖对身体影响很大，健康的身体都是弱碱性的，这是可以通过饮食调节的，多吃碱性食物。

最后祝大家都能减肥成功呀！有啥建议可以评论哈，互相学习，爱你们呦！

谢邀，减肥无可避免会进入平台期，这么说来，一进入平台期，岂不是就减肥无望了？

当然不是减肥无望。平台期只是减肥的一个阶段，只要方法正确，跨过平台期，减肥的努力就可以说是达到质的飞跃了。

平台期的确是减肥最艰难的阶段，相比平时，减肥者更容易感到饥饿、更容易疲劳，加上看不到效果，也更容易懈怠、放弃。因而，想真正减肥成功，减肥者要用正确的心态来面对平台期。

实际上平台期预示着减肥已经达到一个阶段性的胜利，减肥进入平台期，首先应该高兴，只要坚持过了平台期，热量的平衡点被重新设定，身体就不容易返回原来的体重，想再变胖都难了。

其次则应该警惕，因为平台期内热量平衡点还未稳定，稍有懈怠就很容易反弹。

调整好心态，还需要调整减肥计划，才能更好地度过平台期。

在平台期内，你的减肥计划需要做这些调整：

1、 运动部分

运动总量要与前期保持一致，不一定要超越，但一定不能低于以前的水平；运动内容要稍作改变，比如，原先的有氧练习是1小时内持续进行同样的运动，平台期内可以改变为1小时内完成同等消耗的有氧循环运动，力量训练也一样，要采用新的动作、新的组合；运动时间也要改变一下，比如原一三五运动，平台期内可以变成二四六，总之要打破原有的规律，尽量降低身体的自适应效果。

2、 饮食控制：

平台期内的饮食控制道理也一样，保持原有的控制程度，同时通过改变餐次、改变食物等方法打破规律，比如原先固定每天三餐，则可以在控制总热量的前提下改变为少吃多餐。

3、 保证充足睡眠

平台期身体调节热量平衡点需要充足的休息，因为很多身体机能的调整都是在夜晚进行的。尽量保证每天7~9个小时的睡眠，不要睡得太晚或是起得太早，让身体尽快调整完成，尽快度过平台期。

“可乐炸鸡汉堡包，烧烤火锅来一套”。如果正在减肥中的你仍旧困难地徘徊于高热量与低脂食物之间，那说明你还没有度过适应期。减肥包括适应期、减脂期、平台期、塑形期、巩固期五个时期，当进入平台期后，减重开始缓慢，甚至一点都不掉。

许多“胖友”处于平台期的感受是：明明饮食控制了，运动也在照常进行，但体脂率似乎不动了。刚开始减肥时“一日掉三斤”的感觉，似乎一去不复返了。

减肥平台期的成因

平台期的成因与热量息息相关，它意味着摄入热量等于消耗热量，总体保持平衡，进入体重保持不变的状态。通常来得快、持续时间长的平台期都是由于使用极端错误的减肥方法造成。

1、身体对单一运动产生适应性，运动消耗变少

人的身体在运作上开始趋向节能，并且身体有强大的适应系统，你以前跑5公里能消耗300千卡，跑了几个月后可能连100千卡都难以消耗。

2、节食和过度消耗大量肌肉，导致自身代谢变低

如果日常饮食热量长期在1000大卡以下，连续4周以上，会消耗自身肌肉，代谢率会降到只有原先的60%。

减肥平台期是机体对自身的保护措施，只要我们让身体完全抵御住大脑的自动防御机制，驯化大脑去接受新的体重调节点，便可以顺利进入第四个时期。

如何度过减肥平台期

许多“胖友”都是在这个阶段开始心情低落，甚至出现了减肥反弹和暴食的情况，导致先前所做的努力功亏一篑。

过分追求结果不如去享受过程。那么，怎样突破减肥平台期呢？

首先，要改变你的饮食模式。改变饮食不是减少食物的摄入，而是改变饮食搭配。建议增加B族维生素的食物、蛋白质食物以及富含膳食纤维和多种维生素的食物。选择西柚、猕猴桃、苹果这类升糖指数较低的水果。成年人每天要至少喝7-8杯水，所以“喝水都长胖”这种说法是错误的。

第二要改变运动方式和组合。换一种运动方式刺激身体，在身体适应这项运动的过程

生姜和红茶都有暖身作用，喝了可以增强身体代谢有一定的瘦身作用，适合身体易冰凉的人来喝，另外生姜泡红茶也不适合所有人，具体要依据自身体质来定了，个人是不建议使用的，它瘦身远远不如我现在用的痩立美，最起码用美美能一个月减十来斤，同时配合饮食控制会瘦的更多，每天每顿吃六分饱为宜，多吃些蔬菜水果这类素食，要是喜欢喝生姜红茶的，一天2-4杯即可，而且生姜的量要适量。
！！