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晚饭后多久运动

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晚饭后多久运动
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六月雪

六月雪

2025-03-14 12:43:38

一般至少要等饭后半小时才能运动

饭后不宜马上运动,因为此时人体处于饱腹状态,大量血液流向消化道,如果饭后马上运动,流入肠胃的血液减少,就会影响食物的消化和吸收,刚吃饱肚子就去运动也容易引起腹痛等不适。所以饭后不要马上运动,但可以做一些轻体力的家务劳动。


一般至少要等饭后半小时才能运动,而且运动强度不宜过大,可以进行散步、快走、健身操等中低强度的运动。尤其是过去没有运动经历及体质较弱的人,最好是饭后0.5-1小时运动为宜

在饭后1小时到1.5小时这个时间段里,食物大部分都消化了,可以进行慢跑、骑自行车等轻缓运动,不宜进行剧烈运动。

晚饭后2小时,这个时候食物消化已经进入尾声了,可以进行一些强度较大的运动,如游泳、打球等。

不过晚上运动时间不宜超过9点,如果晚上9点以后还运动,可能会影响睡眠质量。

最新回答共有2条回答

  • 离亭燕
    回复
    2023-01-06 19:19:16

    1、一般用餐,运动最好安排在餐后1小时之后。如果是吃了一顿非常丰盛的大餐,运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物,要不停地蠕动和分泌胃液、肠液,这时需要有足够的血液供应。

    2、如果饭后立即开始运动,胃肠的血液就要抽调一部分去运动器官,胃肠的血供就会相对减少,不利于胃肠的蠕动和腺体分泌消化液,从而影响食物的消化吸收。而且饱餐之后,胃里装满了食物,胃处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃、肠正常的蠕动受到影响,从而影响食物的消化。

    3、久而久之,就会导致胃肠疾病的发生。如果只是在运动前吃了点小点心,立刻开始运动也无妨。

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