护腰戴多久

谢谢邀请。对于“亚健康”这件事来说，更多可以说其是一种状态，亚健康状态主要是指身体处于健康与疾病之间的这样一个状态，但是通过医学手段又看不出身体指标的明显变化。但是人们总感觉注意力下降，各种适应能力下降的一种很不舒服的生理状态。对于这种很多职场人都存在一个问题，生活中应该如何调整？其实更多需要大家从一些生活习惯做起。

对于职场人，或者说对于正常人来说，给自己养成一个良好的生活作息是非常重要的一件事情，如果你经常熬夜或者你经常无理由晚睡，那你的健康状况一定很差，无论对于男性朋友还是女性朋友。所以，想要拒绝亚健康，休息是首先要具备的，特别是对于每天比较繁忙的职场人来说。

说到具体，请您刻意养成早睡的习惯。拒绝熬夜，尽量在夜晚十一点之前要入睡，睡眠时间至少要睡到七个小时，早晨可以早起一会，让自己的一天都充满活力。另外，如果您的条件适合，建议您可以适当午休，20—30分钟最为靠谱，不用睡太长的时间。

既然您上班上的很累，既然您平日里很无精打采，那建议您可以用您最爱的食物来促进您的心态。

说到具体，职场人群的餐食中应该有自己喜欢的食物，餐食摄入要多色诱人。

说到具体，不建议您过多食用油炸食品、腌制食品、肥肉以及口味过重的食物。多建议您选择新鲜食材，无论是蔬菜还是豆制品，再或是奶类食品，食物多样，均衡摄入，少食多餐。健康饮食，帮助自己达成良好的心态。

戒烟限酒，请不要图一时爽快，因为人生的后半段您会很遭罪。吸烟，百害而无一利，无论对于你还是你的家人。另外最好可以不喝酒，如果非要饮酒必须限量，您要明确酒精是世界公认的一类致癌物。

运动是心

去年11月份，一位云南的基层公务员成了网红人物，他就是云南大姚县80后公务员李忠凯。可能说这个名字，大家不一定能想得出是谁，看一下图片估计大家都会想起来。

没错，就是这位基层公务员，他来自于云南大姚县。在关于他的新闻刚刚出来的时候，很多网友都怀疑他年龄的真实性。但是，后期经过相关部门确认之后，他确实是一位80后公务员，今年三十多岁。可是，为什么在照片上看他都有五十多岁呢？于是，他为何如此苍老的原因就引起了大家的注意。原来是长期过度的劳累使得他提前的衰老，三十多岁的人长得像五十多岁一样。这与人们以前想到的公务员形象——一杯清茶、一份报纸、一台电脑就是一天轻松工作的传统想法不一样，原来现在的公务员如此劳累。于是公务员们的健康问题也越来越被社会重视和关注。

在2019年刚刚发布的《中国公务员健康绿皮书》中我们就发现了很多问题，原来公务员队伍的健康问题如此之多。其中最为主要的，还是代谢类疾病，比如说血压、血脂、血糖的问题，比如说尿酸升高的问题，比如说肥胖的问题，这都说明公务员队伍并不是人们想象的那么光鲜，他们同样面对很多健康问题。

张大夫作为一个心内科医生，更加关注的是这些血压、血脂、血糖、尿酸、肥胖等代谢类问题，也最想帮大家解决这方面的问题。其实，不难想象，之所以公务员队伍会出现这么多代谢类健康问题，与公务员不健康的生活方式有密切的关系。比如说，现在公务员的工作状态往往是工作压力大、节奏快、连续加班成为家常便饭，平时可能也都不注重体育锻炼，更多的是久坐或者久站的工作方式，说的简单点，就是生活方式不健康，导致代谢类疾病高发。这样一来高血压、血脂异常、糖尿病、高尿酸血症、肥胖就会随之而来。其实，这也警示所有类似工作性质的其他职业人们，大家都要特别注意平时生活方式的改善和保持。

看完2019年中国公务员的健康状况，这让我不禁想起了刚刚在美国发布的《2019年美国心脏协会心血管疾病一级预防指南》，这份指南就针对给出了解决我国公务员健康问题的方案。

根本解决方法还是坚持改善不健康的生活方式，倡导终生健康生活方式。

饮食上，建议增加蔬菜、水果、坚果、全谷

不管是公务员还是职场人士，每天坚持做好下面4件事情，亚健康问题轻松和你拜拜！

香蕉是一种生活中十分常见的水果，大家都知道香蕉有很好的通便效果，但你知道吗，香蕉的养生功效并不局限于通便。每天吃1-2根香蕉，还可以提升人体的免疫力，减少疾病的侵袭，下面医生君就为大家介绍一下香蕉可以预防的五种疾病。

1.预防感冒

换季气温忽高忽低，是感冒的多发期。香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、老年人很有效果。因此，在日常生活中，我们不妨每天吃1-2根香蕉，通过提升身体的抗病能力来预防感染，特别是预防感冒和流感等病毒的侵袭。

2.预防中风

老年人容易因血管收缩、血压升高而引起中风。每天吃1-2支香蕉，可使中风发病率减少40%。这是因为香蕉中含有丰富的钾元素。钾能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉的兴奋性，维持心脏的正常舒缩功能，有抗动脉硬化、保护心脏血管的功效。

3.减轻“忧愁”

春节过后，人们的情绪容易出现抑郁。香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，还能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。

4.保护视力

干燥的天气，人们时常会感到眼干、眼发热、看东西不清楚。香蕉中富含钾，钾可帮助人体排出多余的盐分，达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素。当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。

5.防止便秘

肠道干涩，易引起便秘。香蕉含大量的水溶性纤维，可以帮助肠内的有益菌生长，维持肠道健康，做好体内环保。坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解秋燥而引起的便秘。

&

你好
一般情况下建议护腰带一天可以戴6小时左右，不要佩戴过长的时间。过度的保护腰椎的肌肉，反而会造成腰椎肌肉的废用性萎缩，减少腰椎的血运，从而引起肌肉萎缩。
护腰带的主要作用是支撑腰部，作为一种腰围支具，主要是用于保护腰椎的稳定性，可以减轻腰背筋膜炎，腰椎间盘突出症以及腰椎管狭窄症所带来的疼痛。腰围可以使身体的重量部分通过支具传导到骨盆，从而减少腰椎的受力，减轻椎间盘的应力。如果佩戴时间过长，当去除腰带之后，会导致腰椎肌肉力量薄弱，不能有效的保护腰椎，不能提供更高的稳定性，从而加重腰椎间盘突出。所以护腰带不要每天都佩戴，一般要结合腰背肌的功能锻炼，才能有效的预防和治疗腰椎的疾病。
建议患者在选择护腰带的规格要与自身腰的长度、周径相适应，不要使用过窄的护腰带，以免腰椎过度前突，也不要使用过短的护腰带，以免腹部过紧。一般可先试戴半小时，以不产生不适感为宜。佩戴护腰带后应注意腰部活动，一般以完成日常生活、工作为度。
望采纳祝你好运