苍耳子
2025-01-18 04:28:48
产后减肥是每个妈妈们在生完宝宝后最想做的是就是减肥，因为每个女人都想追求苗条的身材，，所以在产后一段时间后妈妈们就会选择拼命的减肥，那么产妇妈妈们在产后运动减肥最好的时段是什么时候?
产后六个月就是新妈妈瘦身的黄金期!
别以为减肥就是要节食!太盲目了!刚生产完，新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，节食简直就是拿健康在开玩笑!产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
产后减肥，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是王道!另外需要注意的是，产后减肥一定要对减肥药说NO!辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响!
产后减肥做什么运动
产后积极地做运动，对于减肥来说是非常奏效的一个方法!那么产后减肥做什么运动好呢?
1、在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
一般而言，顺产后42天(产后6周)上环最佳，如果是剖腹产则需要半年才能够上环。而具体上什么环则需要在检查后，根据个人的宫腔以及在医生的建议下进行手术。此时放置优点有三个，一是子宫口松。二是子宫已恢复正常大小还没有因喂奶过久而缩小。三是及时落实了避孕措施，方便了妇女，可避免"暗胎"的发生。
1、适当休息。上环后应该注意休息，不可以干体力活或者进行剧烈运动，因为此时子宫颈口比较松，环容易脱落。
2、注意卫生。放环手术后要注意清洁，保持外因部清洁，每晚用温水清洁下身，勤换内裤。
3、定期检查。放环术后第一个月，在月经干净后到医院检查一次;3个月(或半年)和一年再各复查一次;以后则每年复查一次。
4、注意观察。上环术后可能有少量阴道出血或下腹不适感，一般在一周内自然消失，可不必处理。如出血多，腹痛，发热，应及时就诊。
对于初次打算上环的宝妈们，一定非常想了解产后多久才可以上环，宝妈们的身体恢复情况不同，上环的时间也就不同，最好在上环前可以配合医生的建议，大体上可以参考下面这几个时间点来考虑上环的时间。
(1)产后月经干净后的一周。
产后新妈咪们，子宫会逐渐恢复到孕前的状态，当子宫恢复到比较健康的时候，就会开始来月经，而考虑上环的宝妈们，可以在月经干净后的一个星期内考虑是否需要上环。因为这个时候，子宫内膜开始生长，此时上环，可以避免对子宫内膜的伤害。需要注意的是，不要在月经来潮期放环，很容易感染细菌病毒，还有可能引发子宫出血等问题，所以，在产后月经来潮期是不可以上环的。
(2)产后三个月以上考虑上环。
不清楚产后应该多久上环的宝妈们，可以考虑在产后的三个月以上来上环，前提是最好别有性生活，并且经医生诊断，确定你的身体恢复孕前的健康状态为止。
谢邀！很高兴为您解答。
产后十几天，如果医生没有特别强调不能做运动，是可以适当做一些运动的，而且适当的产后恢复运动是可以帮助产妇尽早恢复的
一、远端关节活动
刚生产完，身体很虚弱，四肢也不灵活，先做手指，手腕，脚踝关节的灵活性运动
a、手指握拳训练：很简单的一个动作，躺着就可以做，将手掌握拳，然后再用力伸直，再握拳，伸直，重复15-30次，就会感觉手指灵活了。
b、腕关节灵活性训练：双手我在一起，然后手腕放松，顺时针转动15圈，逆时针转动15圈。
c、踝关节灵活性训练：仰卧或者坐立都可以，双腿伸直，用力将脚尖绷直，呼气脚尖再用力向回勾，重复10-15次，然后在双脚向左转15圈，向右转15圈。
二：肌肉募集
这个时期很难找到肌肉发力感，我们要先募集肌肉
a、仰卧双腿交替滑行：仰卧床上，双腿弯曲脚掌贴住床面，吸气伸出右腿沿着床面向前滑行至大腿伸直，呼气再滑行收回来，然后左边照做一次，左右交替做10-20次。
b、髋外旋：仰卧床上，双腿伸直，双手放身体两侧，呼气脚尖，大腿髋关节向外八字形打开，成髋关节外旋状态，感受臀部和盆底肌收紧，吸气还原，一组8-15次。
三：盆底肌修复训练
a、主动收缩盆底肌：仰卧床上，做控制小便的动作，想向自己在小便，突然控制住。刚开始可能找不到感觉，慢慢的就可以感受到盆底肌的发力了（可能大家看到这觉得很不雅，怎么小便还拿来文章里说，可是女性生产真的很辛苦，对身体也会有很大的伤害，我们尽可能的用一切法子让产后妈妈尽早恢复）
b、仰卧髋后倾：仰卧在床上，双腿弯曲双脚后跟靠近臀部，双腿用力并拢向中间挤压，然后臀部略微抬高骨盆后倾，这个动作类似臀桥，但是臀部不能向上抬高太多，恶露没有排干净前，臀部不能高于心脏。一次做8-15个，根据自身情况决定做多少，不要勉强。
随着经济的发展，我们越来越重视自己的健康。对于女性而言，以瘦为美变得火热起来。尤其是刚刚生完娃的宝妈，更加注意自己的身材。
做梦都想拥有这样火辣的身材。另外，女性更加关注自己的腿部，是不是够瘦。所以接下来我来教大家一些瘦腿的方法。
首先来了解下肌肉的解剖结构，一般情况下，大家主要会考虑小腿的粗细问题，因为大腿一般情况下还是可以遮住的，小腿可就难咯。
小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌；由于胫骨前肌较为表层，肌腹较为扁平，故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌，包括：腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌又包括内侧头和外侧头。
一般来说，正常的小腿具有以下特点：
肌肉不过度发达
无多余脂肪比目鱼肌均匀那么，是什么原因导致了小腿粗壮呢?
1）经常穿高跟鞋
爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，不进行放松就会变得越来越粗。
2）运动后不放松
很多人在跑步后觉得放松不重要，或是觉得回家也可以放松，结果回家后躺在沙发上再也不想动，最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。
3）膝过伸
膝过伸后，我们身体的重心会向前，为了保持平衡，后侧的肌肉就会持续发力，小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态，也会使小腿渐渐变得发达。
4）运动模式错误
跑步时总是小腿先启动发力，髋关节后伸不足。简单来说就是：小腿总是在工作，大腿和臀部总是在偷懒，每次向前总是靠小腿来推动。拿到生活中来讲就是有的人在跑步时，没跑两步就觉得好累啊，另一方面就是觉得小腿越来越沉，这个时候多半都是发力方式错误。
而这种情况呢确实也很常见，尤其是对于亚洲人而言，我们很多人都不会动用臀肌，而是靠腿在跑步，结果腿越跑越粗。<
出虚汗也就是产后盗汗，主要是因为阴阳失调引起的，所以会导致汗液外泄等病症，即使是在睡觉的时候也会出汗，这样的情况就是出虚汗，所以需要尽早的治疗。那么产后出虚汗如何进补，产后多久开始减肥?
首先，我们要知道，产后出虚汗是有几种类型的，每种类型的进补方法都不同。
第一种，阴虚型。推荐药膳：银耳大枣汤。原料：取银耳30克，大枣20克，冰糖适量。
方法：先将银耳用温水泡发，除去蒂头，洗净后撕成小块，用小火慢煨至银耳、大枣熟透，放入冰糖溶化调匀，即可出锅食用，每剂分2次食完。
第二种，气虚型。推荐药膳：泥鳅止汗饮
原料：泥鳅90克，糯稻须根(药店有售)30克。
方法：泥鳅宰杀洗净，用食用油煎至金黄色。将清水两碗与糯稻根共煮，待水煮至1碗时，放入泥鳅煮汤，吃时调好味，连汤带鱼同吃。可隔日吃1次，7次为一个疗程。
产后出虚汗应该注意什么
1、多补充饮水和盐分。
2、适当增加运动。
3、劳逸结合、起居有常和心情愉悦。
4、室内温度不要过高，要适当开窗通风，保持室内空气流通、新鲜。
5、穿盖要合适，不要穿戴过多，盖的被子不要过厚。出汗多时用毛巾随时擦干。有条件的话，每晚洗淋浴，没有条件，可以每晚用温水擦洗。
6、注意不要受凉，产妇的内衣裤要及时更换。
一般产后风治疗不当，晚期大部分转为严重的风
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